1樓：傾聽心跳的旋律
1、全身性熱身運動，選擇一些低強度的有氧運動，目的在於增加活動肌肉的血液流量，較快地使自己的身體投入運動狀態。2、特定部位熱身動作，頸部拉伸和肩部運動。
2樓：網友
首先不要花太多的時間在伸展上面。伸展的主要目的是為了增加活動度 。熱身運動前要補足水分。注意一下熱身時間，一般身體微微出汗即可結束熱身運動。
3樓：天青色
訓練之前的熱身不能強度過大，不然很容易傷到身體；熱身時間也不能過長，動作也要做到位特別是要熱身到位。
4樓：帳號已登出
第1點熱身的時候應該注意這種力量的拉伸，只有拉伸開了才能很好的去鍛鍊，你的身體不會受傷，第二點熱身最大的講究就是熱身之後應該是身體有點微微出汗，這樣才能達到熱身的效果。
訓練前的熱身，對之後的訓練會都有哪些幫助？
5樓：結婚發的
能夠預防抽筋，可以防止損傷自己的關節，能夠保護自己的身體，可以讓身體有乙個很好的緩衝，不會損傷骨骼。
6樓：美女們一起來玩
訓練前的熱身，可以預防崴腳，扭傷腰等有幫助。
7樓：創作者
有著非常大的幫助，讓自己的身體變得更好，讓自己更好的進行發揮，更好的進行訓練，更好的提高自己的成績，可以更好的保護身體，避免出現問題。
8樓：樂樂在此呢
不會出現拉傷情況，可以提高速度，也可以打下基礎，還可以調整狀態，可以保持運動狀態。
9樓：愛仕達各色
有著非常大的幫助，可以讓乙個人更好的開展運動，可以保護身體，可以避免身體出現問題，可以避免扭傷，可以讓乙個人的身體變得更加的靈活。
體育訓練前要做哪些熱身運動呢？
10樓：記得吃早餐
不是固定的訓練，只要能提高肌肉活性，能增強肌肉彈性不會在體育訓練時容易受傷就可以了，做什麼樣的熱身運動都是差不多的，只不過大家普遍做的效果更好一些。
11樓：乙個
是可以去做深蹲，高抬腿，轉動自己的頭部，拉伸手臂，下腿這些動作，在訓練之前就可以去做這些動作。
12樓：巨集盛巨集盛
需要做高抬腿的動作，需要做蛙跳的動作，這樣活動自己的手腕，腳腕，需要活動自己的腰部，需要活動自己的腿部肌肉力量。
13樓：阿里個通
要做的熱身運動應該就是必須要做手部的乙個運動，還有就是手腕，腳腕的熱身運動，另外就是必須也要蹲起。可以練習一下原地起跳，原地踏步之類的。
14樓：巨蟹阿斯頓
在做體育訓練之前，要做好充足的熱身運動，要活動腰部，手腕，還有腳腕，這樣在運動過程中才不會抽筋。
15樓：影視小羨
一頭部運動、二肩運動、三手腕運動、四膝部運動、五踝關節運動、六跳躍運動、七調節運動。
16樓：若谷蘭
運動前要，活動關節，做好拉伸運動。蹲起跳躍運動。熱身運動後才能開始。
17樓：美女們一起來玩
體育訓練前妥扭扭腰，踢踢腿 。伸伸脖子 扭扭腰 。
訓練前的熱身，對之後的訓練會有什麼幫助？
18樓：活力體壇
近年來，健身行業出現了一種趨勢，建議人們不要做靜態拉伸，尤其是在健身或鍛鍊之前。放棄靜態拉伸的原因有很多：有人說會降低運動成績；有人說基本無效，因為它不會永久增加肌肉長度；現在甚至有人提出靜張力可能有危險，可能導致傷害。
然而，僅僅從研究中得出結論是輕率的。研究結論只能代表一小部分證據。經驗資料同樣重要和獨立思考的能力。
這裡的論點是靜態拉伸會降低身體產生力量的能力，而在力量訓練中，這相當於降低運動成績。如果退一步說，試著放到現實生活中，你會發現這個研究設計並不是很有用。因為那不是健身房經常發生的事情，至少不是我推薦的訓練方法。
同時，長時間組的跳躍成績下降，但短時間組和對照組沒有明顯下降。
不想用更多的研究來打擾你，但這裡的結論是，短時間靜態拉伸和長時間靜態拉伸有很大的區別。短時拉伸是你在健身房經常看到的舉重運動員的拉伸，長時間拉伸是你在瑜伽課上更容易看到的拉伸。短期靜態拉伸仍能有效增加短期柔韌性和關節運動幅度，不會妨礙運動成績。
仍然是舉重訓練前熱身的重要補充。
所以，雖然拉伸不一定能增加肌肉長度，但是卻能迂迴的幫助你更好的做力量訓練。那麼當我們說到「拉伸肌肉」的時候，可能用詞就不那麼恰當了？也許我們並不是真的拉長肌肉，而是讓肌肉在訓練後變短變僵硬，然後恢復到正常的長度和延展性？
在我看來，這個結論是對研究的明顯誤解。
最多隻能說可能增加受傷風險。研究似乎表明，拉伸對預防肌肉過度損傷沒有作用；但是一些研究表明，它可以防止意外的肌肉拉傷這項研究很大程度上是基於跑步者和跳高者，而不是舉重運動員，但我相信舉重運動員的結果是相似的。我覺得拉伸可以避免那些煩人的勞損。
肌肉更發達的人往往更僵硬，必須面對持續大強度訓練帶來的肌肉緊張。這讓拉伸變得更加重要。
19樓：幸福小豬豬
第一可以喚醒身體的細胞，第二讓身體各部分組織器官處於乙個興奮的狀態，第三不會出現訓練之中肌肉痙攣或者抽筋的現象，第四調動身體各部分協調配合，第五防止猝死。
20樓：情感小柒柒
訓練之前熱身可以讓自己在之後訓練中變得更輕鬆，不會因為沒有熱身就訓練從而導致自己會受傷，會讓自己在訓練的時候更加的安全，不會因為熱身不到位導致自己肌肉拉傷，熱身還是非常有必要的，可以讓自己更安全，也可以讓自己訓練起來更加的輕鬆，不會特別的累。
21樓：青楓侃
會有很大的幫助，因為進行熱身運動就能夠避免拉傷，同時也能夠起到保護肌肉的作用，而且也能夠讓骨骼更加的強壯。
22樓：七七帶你走走
1（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動做好準備。
2.提高體溫： 熱身會提高身體主要部位的體溫，增加關節的活動範圍。
訓練前的熱身對之後的訓練會有什麼幫助？
23樓：靈靈
訓練前的良好熱身可以擴張你的血管，確保你的肌肉得到充足的氧氣**，它還可以提高肌肉的溫度，以在訓練中獲得最佳的靈活性和效率。通過緩慢提高心率，熱身還有助於減少訓練對心臟的壓力。下面詳細介紹了訓練前的熱身對之後的訓練都有什麼幫助。
良好的熱身會提高你的體溫，這對你的肌肉特別有幫助。隨著肌肉溫度的公升高，肌肉會獲得更多氧氣，從而更容易收縮和放鬆，然後你就能夠更輕鬆地完成一些費力的訓練任務。同時心臟也有機會為訓練做好準備，這樣在鍛鍊期間心臟就不會太過緊張。
許多運動專案多少都有一些受傷的風險，比如足球、籃球、跑步等，無論你訓練的目的是為猜中睜了健身還是培滾參加比賽，我們都不希望自己受傷，而熱身將提高肌肉彈性性，減少你在訓練期間受傷的風險。
在沒有充分準備的情況下直接開始訓練，你可能會更容易半途而廢，尤其是當訓煉變得困難時，但如果你進行訓練前的熱身，你就可以利用熱身的時間想想你將要做什麼，保證你的身心都為訓練做好了準備。
熱身會增加流向肌肉的血流量，並讓我們的身體在短期和長期內提高靈活性，這對於訓練來說也是有利的。在你已經完成熱身之後再進行拉伸，這樣也會減少受傷的可能。
訓練後穗歲的放鬆與熱身一樣重要，因為在進行大量的體力活動後，你的心臟跳動還沒有平靜下來，還處於高體溫和血管擴張的狀態，如果你停止得太突然，你可能會感到明顯不適。
24樓：王祿
可以讓訓練的時候更加的方便，喊散贏得了身體提前適應訓練含搜，很好的避免一些受傷，訓練的時候是有乙個更好的體力談滲歷的，有乙個更好的耐力。
25樓：王志剛剛剛
能夠增強身體的免疫力，能夠防止肌肉痠痛，能夠減輕肌肉的負擔，能夠避免肌旅攔肉僵硬，還可以液行讓我們的抵抗力拆埋胡更好。
訓練前的熱身對之後的訓練會有什麼幫助？
26樓：社會熱點解碼者
序言：相信大家都知道，在做任何運動之前都要做乙個全身的熱身，這樣才能更好的進入運動狀態，防止在運動時出現任何不好的影響。很多人以為運動直接開始就可以了，其實這樣的做法非常錯誤，隱頌如果不小心的話，可能會出現扭傷的情況，下面就和大家分享一下，在訓練前熱身會有什麼幫助？
在訓練之前，大家一定要做好基礎的熱身。只有熱身之後我們才能更好的進入運動狀態，但是很多人都沒有這樣做的習慣。其則爛實熱身是比較簡單的，我們可以從活動自己的手腕腳部頭部開始熱身，同樣可以啟用身體的肌肉，這樣可以讓血液更加的集中，從而流到肌肉中去，這樣就能夠讓肌肉周圍的溫度公升高，以更好的狀態去迎接接下來的運動。
除了讓我們更好的進入運動之外，在孫攜漏訓練前熱身還可以減少身體的損耗。因為沒有熱身的肌肉是處於一種半休眠狀態的，如果在這種狀態下直接進行運動，這樣對於我們的訓練是沒有任何好處的。如果想要消除半休眠的狀態，最好的方法就是熱身，經過一段時間的低強度運動之後，啟用了我們的肌肉，從而身體的溫度跟著提高，有利於物質反應。
既然我們已經知道了，熱身是非常重要的，那麼如何熱身呢，很多人會選擇跑幾分鐘的步。這種只適合腿部肌群的訓練，並不是所有的訓練都適合的。如果在過去的運動中你一直是跑步這種熱身活動那麼一定要改過來了，我們可以做一些全身性的訓練，一些低強度的動作，或者是一套操從而來達到熱身的目的，這些不需要花費太多的時間。
27樓：江湖人稱家父
訓練前的熱身，對之後的訓練的幫助有可以增強你身體區域性的運動能力塵寬，還可以使空緩你的關節變得更加靈活，這樣促進了你的關節潤滑液的分泌，減少運動剛剛開始派虧亮關節，因為缺乏潤滑而產生的僵硬和疼痛的現象，再就是可以減少運動期間的岔氣現象。
28樓：帳號已登出
可以讓人粗渣在運動的時候不會受到一些傷害，可以更好的舒緩身體，讓身體適巖喊悄應運動，可以滲配讓身體變得活躍起來，讓身體的柔韌性更好一點。
29樓：生活導師小馨馨
熱身運動對訓練的幫助是非常大鍵手純的，提前熱身可以讓身體處於乙個特別不錯的狀態，如果沒有熱身的話特別容易受傷，稿咐而且熱身也可以拉伸筋骨，有利於比賽，熱身了之後，在訓練的時薯慶候也不容易出現抽筋的現象。
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