1樓：網友
堅持做俯臥撐吧，每天做一次，每次做五組，每組做八個，堅持乙個月，每組次數增加至12個。做幾個月後，增加組數至六~八組。
2樓：網友
增強體質是乙個長期的過程，其中包括很多方面，比如飲食、生活方式、體育運動等，你年齡還處於發育階段只要保持營養跟適量運動。
分幾個點簡單說一下希望能幫到你：
1、改掉挑食厭食的習慣，保持營養充足，按時吃飯，特別是早飯，現在人經常忽略早飯，這對身體是非常不好的。
2、限制上網時間，過多的上網時間使生活變得枯燥，使人容易疲憊，去找到自己其他的興趣比如足球籃球羽毛球桌球等。
3、多交幾個朋友，這對人的身心都是有益處的，還可以一塊出去玩，一塊打個球出個汗是非常好的。
4、試著去愛上運動，早上跑會步，呼吸一下新鮮的空氣，晚上吃完飯出來散會步，欣賞下夕陽。
先說這幾條，希望能幫到你，祝健康成長！
3樓：你家有老頭子嗎
身體差運動須循序漸進，不要盲目鍛鍊，對身體不好，早睡早起，吃飯有規律，在學校打球踢球，慢慢來，長大了就有力氣了。
我身體很差，想鍛鍊一下。
4樓：習慣而已
起先不要急於去練，要循序漸進的練。
鍛鍊身體，飲食很重要，營養要跟上去，早上起來喝點溫開水，之後在室內做些熱身運動，然後再去晨練，量度根據自身條件。
回來休息一會（30分鐘）吃早餐，比如牛奶、雞蛋，一些蛋白比較高的食物，一天之中多喝溫水，有水果最好，中餐想吃什麼就吃什麼，垃圾食品除外，下午4-6點有空可以去慢跑，距離適當3公里，根據自身條件，快走也行。
一天在工作或學習，期間有空也可以做一些小運動，晚上少吃點，晚上最好別喝水，飯後可以散步1小時，10點前睡覺！
建議運動專案：跑步，跳繩，深蹲，簡單效果好。
健康是最重要的，身體是要靠自己維護的，自己不珍惜自己，再好的方法也是沒用的！
我家沒什麼條件但是本人又想鍛鍊身體求一鍛鍊計劃
5樓：李涵軻
儘管家裡沒什麼運動器材，但只要有一顆想鍛練的心就是向前邁出了堅實的一步。
在家徒手練習的方法有很多。如：原地跑步、原地進行空手的跳繩練習、俯臥撐、仰臥撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、下蹲起、反向兩頭翹。。。
建議一星期練四次，每次用時30分鐘左右。
星期一：原地跑步10分鐘。
俯臥撐20個*3組 下蹲起30個*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組。
星期二：原地進行空手的跳繩練習10分鐘。
仰臥撐20個*3組 反向兩頭翹（也可體前屈到90度）20個*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組。
星期三休息，四、五重複。
6樓：紫外線
方法太多了 去免費的市民健身館 跟電視做健身操 做瑜伽。
7樓：匿名使用者
鍛鍊身體不是只能在健身房鍛鍊的。可以慢跑，跳繩等。
誰能幫我想個帶有群字的網名誰幫我想個QQ群的名字？其中要有貴族學院這四個字，群暱稱也要
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誰能幫我想個關於特別關心的說說誰能幫我想個關於特別關心的說說，
1 過度的猜忌讓所有的關心變得別有用心 一 我要擁抱你哪怕你渾身帶刺滿身荊棘 二 考試真是soeasy 不會考 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！三 你愛的人不宣佈你的身份，就是在給其他人留機會四 其實一個人挺好的。沒有顧慮沒有牽絆無非是孤單了一點。五 若三言兩語變致使離開那你從未屬於我 六 世界那麼大 卻...
誰能幫我擬定健身的計劃，誰能幫我擬定一個健身的計劃？
練胳膊和胸肌，當然俯臥撐很好使了，但是運動一定要科學，首先你比較瘦，平時注意多補充營養，運動鍛鍊，首選長跑，既能鍛鍊人的意志，也能增強體質，其次你想鍛鍊胳膊胸肌，一定要制定好的計劃，首先你比如你一次能做20個，那好，你制定的計劃就是這樣，開始第一天，你做15個，然後休息1分鐘，在做，做5組，第二天看...