1樓：成典珈
分析人士發現，輕度超重的男性如果每天刻苦鍛鍊到出汗30分鐘，就能在四分之一的時間裡正常減重8磅(約公斤)，而每天鍛鍊一小時的男性則正常減重6磅(約公斤)。
在體重上，兩組人的不幸是相同的，大約是9磅。
哥本哈根大學的博士替補研究員、專家mads rosenkilde在新聞釋出會上說，部分原因可能是人們發現30分鐘的運動是如此有可能，以至於他們有渴望和活力去做額外的身體活動。
30分鐘的鍛鍊很有效在這項研究中，科學家們跟蹤調查了60名體重正常、需要保持體形的男性。這些人被隨意地安排在中度或高耗氧活動的集合中。
高強度訓練組被要求每天進行一小時的足夠努力的訓練，如跑步或騎自行車，以產生汗液。適度的聚會只需要每天排30分鐘的汗。在13周後，檢查表明每天30分鐘的運動產生了比較或遠遠優於每天1小時的效果。
每天鍛鍊30分鐘的人比每天鍛鍊60分鐘的人正常減掉了2磅的體重。
科學家稱，每天鍛鍊30分鐘的人攝入的卡路里確實比他們的活動計劃中應該攝入的卡路里要多。相反，每天鍛鍊一小時的人體重減輕的要比他們在鍛鍊中消耗的精力少。額外的30分鐘的運動似乎並沒有給體重或脂肪帶來任何額外的減輕。
從較短的鍛鍊中獲得更多好處分析人士指出，研究結果建議，每天30分鐘的運動可能會給**帶來額外的好處。例如，在任何情況下，乙個人在短時間的鍛鍊後都可能會有額外的活力，從而在一天的整個時間裡都更有活力。
同樣，科學家指出，每天鍛鍊一小時的人很可能吃得更多，以彌補更長時間的鍛鍊，從而減輕的體重更少。點選我的名字，若昂·阿爾梅達，進入我的個人主頁。在那裡你會找到乙個部落格的鏈結，在那裡你可以找到更多關於健康飲食書籍和計劃的資訊。
你也可以在我的個人主頁上訂購免費的書。
2樓：蛋蛋獸影視娛樂
在有氧運動開始的前10分鐘左右，身體主要的消耗物質是糖原，供能比例大於脂肪，因此，此時脂肪消耗並不明顯；在運動10~30分鐘時，身體消耗糖原供能的比例開始逐漸下降，脂肪燃燒的速率上公升；經過30分鐘之後，體內脂肪參與供能的比例達到最大化，糖類物質當然也在供能，只不過所佔比例很小。
3樓：職場導師夏清
只運動30分鐘是不能燃燒脂肪的，只會燃燒體內的糖分，而不是脂肪。
4樓：心情輕鬆好
能。只要有運動，身體內的脂肪就會被消耗，只不過想要更有效地減脂，有氧運動的時間久一點更好，建議半小時至一小時。
為什麼說有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪，有科學依據嗎？
5樓：燕子來說汽車
為什麼說有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪，有科學依據嗎？有科學依據。據說「保持身體在最佳脂肪範圍內燃燒心臟至少一小時（20分鐘）有氧運動後，身體開始燃燒脂肪！
因為在我的一小時內，身體的能量**物質是糖原。當糖原耗盡時，脂肪的合成和分解是乙個動態的過程。隨著日常飲食、飢餓、運動和日常活動，合成和活動減壓是不斷進行的。
成功與否取決於卡路里攝入與消耗之間的關係。只有當攝入低於消耗時，你才能**。
女性血液中的遊離脂肪酸更多。在有氧運動中，脂肪能量**可以達到60%，而女性血液中的遊離脂肪酸較多。在有氧運動中，脂肪能量的提供率可以達到60%，而因是在運動過程中脂肪會被消耗掉，他們會覺得這樣做可以達到**的效果。
不可否認，有氧運動有一定的**效果，但這不是有氧運動的唯一和主要目的，重要的是脂肪和糖原的工作幾乎是同步的。
在運動期間，你應該保持它至少30分鐘的原因是脂肪能量**的比例起初相對較低，然後隨著糖原儲備的減少，脂肪消耗將逐漸增加。30分鐘的運動後，脂肪提供的能量是乙個很重要的命題——能夠快速提供能量的糖幾乎被消耗掉了，只有脂肪可以被利用。事實證明，許多人不想跑步的原因是r是「燃燒脂肪30分鐘」。
這一定是繼「慢跑舞會只會傷害膝蓋」之後的另乙個長期「跑步謠言」「六點鐘時，乙個體重500磅的人每小時每公斤體重可以消耗大約10卡路里，這意味著他每小時可以消耗600卡路里。如果他想把體內的糖全部吃光，需要多長時間？我想問一下，每個人的胖表是否都不一樣。
人們需要四十分鐘。乙個四十分鐘的人可能會說，「少於四十分鐘的課程是無用的，統稱為不合格的練習，不能**」。
為什麼說有氧運動30分鐘才開始燃燒脂肪？有什麼科學依據嗎？
6樓：曉宇的搞笑理念
我們所說的有氧和無氧運動的目的是為了產生能量。有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。它的特點是強度低、節奏快、持續時間長，要求每次運動不少於1小時，每週3至5次。
這種運動，氧氣能充分發酵體內的糖分，還能消耗體內的脂肪，就像慢跑、騎自行車一樣，是保持身體健康的主要運動。
<>無氧運動是指肌肉在 "缺氧 "狀態下的快速和激烈運動。無氧運動大多是高負荷、瞬時性的運動，所以很難持續很長時間，疲勞也很慢。無氧運動的最大特點是運動中的氧氣攝入量非常低。
因為速度太快，爆發力太猛，人體內的糖分沒有時間通過氧氣分解，只能靠 "無氧供能"。常見的無氧運動專案有：如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。
無氧運動，通常是通過做一些舉重練習來鍛鍊肌肉。在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物會被分解，因為身體會用碳水化合物為自己提供燃料。一旦碳水化合物儲存被分解，身體就開始燃燒脂肪。
有氧運動開始時燃燒碳水化合物，這是身體中最容易的能量**，但脂肪幾乎沒有轉化為能量。換句話說，身體在燃燒碳水化合物時感到非常疲勞，而脂肪燃燒的速度只增加了一小部分。但有氧運動則不同。
有氧運動時，在開始運動的15～30分鐘內，同樣先消耗碳水化合物，但連續運動會降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃燒率，連續運動可以達到減輕體重或減少腹部脂肪的效果。長時間的運動燃燒更多的脂肪作為能量，短時間的運動只使用碳水化合物，只使用肌肉能量，而我們需要減少的是脂肪。
有氧運動和無氧運動的另乙個區別是燃燒的卡路里數量。經過30分鐘的有氧運動和30分鐘的無氧運動，有氧運動所消耗的熱量為142kcl，無氧運動為250kcl，幾乎是有氧運動的兩倍。有氧運動的低強度使其更有效地燃燒脂肪，而脂肪是肥胖的原因。
有氧運動能燃燒脂肪無氧運動能鍛鍊肌肉並改善基礎代謝。
所以總結一下，有氧運動在15-30分鐘後燃燒脂肪，但速度更慢。無氧運動最重要的是它能鍛鍊肌肉並提高基礎代謝率。這就更能增加能量消耗。
7樓：ti咿呀
有研究顯示，有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪，但會消耗血液中游離的脂肪，20分鐘後開始動員非遊離的脂肪組織。而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸公升高，從有氧40分鐘左右開始，脂肪成為供能的主要物質。但這並不能說明有氧運動的前20分鐘對於脂肪消耗是無效的。
況且糖、脂肪和蛋白質這三大物質在人體中是會相互轉化的，也就是說即使你的運動時間不到20分鐘也是能消耗脂肪的。
8樓：瑞谷菱
有氧運動時，在開始運動的15～30分鐘內，先消耗碳水化合物，連續運動會降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃燒率，可以達到減輕體重或減少腹部脂肪的效果。
有氧運動30分鐘真的能燃燒脂肪嗎？
9樓：圖提說娛樂
其實這種說法是片面地。堅持鍛鍊和健身可以幫助你增加熱量消耗。無論運動多久，都可以幫助你燃燒卡路里，促進脂肪分解，對**有好處。和不運動的人相比，你的**效率會比他們快很多。
低強度有氧運動時，身體會消耗碳水化合物作為主要的能量**，但在此期間，脂肪也會被消耗，但不是主要的能量**，消耗的脂肪量較少。
當運動持續30分鐘時，糖原消耗幾乎相同，脂肪的參與度也會大大提高。為了提高**效率，我們在做中低強度的有氧運動時，如騎自行車、慢跑、健美操等運動，最好堅持30分鐘以上，這樣燃脂效果會更好。
為什麼說要30分鐘才能開始減脂？主要是兩個原因造成的，看完大概就知道了。
第乙個原因是體內提供能量的主要物質是糖、脂肪和蛋白質。這三種物質在消費過程中有一定的先後順序。首先是糖，然後是脂肪，最後如果脂肪含量不足，蛋白質就會分解為身體提供能量。
消費的順序不同，需要的鍛鍊時間自然也不同。
第二個原因是在有氧運動的過程中，一開始糖和脂肪是主要的能量**，其中脂肪的比例相對較小。隨著時間的增加，糖分被大量消耗，此時需要脂肪提供能量，差不多20分鐘，也就是說想要更好的消耗脂肪，需要堅持有氧運動20分鐘以上，這樣才能有更好的**效果。
瞭解在體育鍛煉中脂肪是如何燃燒的。
首先，身體在運動的第一分鐘就開始消耗血液中的脂肪酸。
1-10分鐘：血液中的脂肪酸不斷消耗，但被動員、分解、進入血液的儲備脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低點。
從10分鐘開始：儲備脂肪動員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。
30分鐘左右：血液中游離脂肪酸含量達到最高點。脂肪供能比例也是最高的。
30分鐘後，這個比例會持續很長時間，不會再上公升。這個比例隨著運動強度而變化。高強度的有氧運動可以燃燒更少的脂肪，因為脂肪**不經濟，所以只會浪費氧氣。
中等強度(最大攝氧量的65%左右，相當於最大心率的70%-75%)有氧運動的脂肪動員比例最大，可達三分之一。經過鍛鍊，頂尖運動員可以達到50%。
值得一提的是，當運動停止30分鐘以上，脂肪動員進入血液的比例不會迅速降低，而是會持續幾個小時，這也有利於身體後續的脂肪燃燒。
10樓：沒結婚呢
這等的燃燒脂肪，因為有氧運動是一項劇烈運動，在有氧運動的過程中，我們可以讓全身都動起來，並且能夠通過毛孔排出多餘的汗液以及脂肪，最終達到降脂塑形的目的。
11樓：星了
真的，有氧運動的活動量是特別大的，而且對於身體新陳代謝的速度也有一定的提公升，人體形成速度代謝提公升之後，就會幫助身體通過毛孔排出汗液以及多餘脂肪。
12樓：莫九牧
我認為有氧運動30分鐘是不能燃燒脂肪，因為一開始燃燒的是糖分。
有氧運動30分鐘才燃燒脂肪，這科學嗎？
13樓：家居買買菌
其實關於有氧運動30分鐘才燃燒脂肪這種說法是不科學的，因為我們只要在做有氧運動的時候，身體無時無刻都是在燃燒脂肪的。<>
一、為什麼說有氧30分鐘以上才燃燒脂攔高肪是錯的？
其實我們在做一些低強度有氧運動的時候，身體是會先消耗碳水化合物，但是這並不就是說我們的身體沒有消耗脂肪，其實同樣也是在消化也是在消耗脂肪的，只是脂肪的比例並不是很多而已，而且消耗脂肪的比例和消耗脂肪的量是有一定的區別的，比如說我們跑了10分鐘的步消耗了消耗了100kcal，那麼這個時候我們身體的脂肪功能達到30%，也會消耗30kcal的脂肪 ，而且運動強度越大的情況下，碳水化合物功能的比例也就越大，這個時候我們身體就會用糖酵解系統和磷酸原系統來為身體功能，那麼這個時候消耗的卡路里還是非常高的，而且做一些高強度訓練之後的一段時間裡，也是會消耗一定的熱量。<>
二、有氧運動和無氧運動的區別。
1、有氧運動也就是指人體在氧氣**虧飢充分的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動的最大特點就是強度低而節奏比較快，持續的時間比簡空尺較長，通常要求每次運動不少於乙個小時，一般每週要運動3~5次，有氧運動能夠充分的發酵體內的糖分，並且還能夠消耗身體內的脂肪，像一些慢跑或者是騎自行車等等都是有氧運動，這種有氧運動也是保持身體健康主要的一種運動方式。
2、無氧運動也就是指肌肉在缺氧的狀態下做一些快速或者是激烈的運動，而且這種運動大多是高負荷、瞬時性的運動，所以持續的時間通常會比較短一些，常見的無氧運動有舉重，跳高，跳遠以及肌肉力量訓練等等。<>
每天做40分鐘有氧運動月瘦多少，每天做40分鐘有氧運動一個月瘦多少
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間 方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下 對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪...
跳繩30分鐘致腳痛。跳繩30分鐘要一直跳嗎
這種方法是錯誤的。很容易導致運動傷害。推薦這麼練。這是在家就可以鍛鍊的計劃。我每天都練一遍。不需要任何器械。建議傍晚做 跳繩 500下。跳完後 休息5分鐘。俯臥撐。5組。一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘。完畢後放松肌肉5...
排骨30分鐘能煮熟嗎，煮排骨要多久才能熟？
燉排骨一般熬的時間在60分鐘左右，燉排骨有幾個關鍵的步驟，把握好了，做出來的排骨又嫩又香，排骨非常的好吃，湯也是特別的好喝！下面我就給您分享一個燉排骨的做法，簡單好做 準備材料 排骨 中排最佳 玉米，胡蘿蔔，大棗，枸杞，老薑，蒜，小蔥，料酒，雞精，味精，鹽！第一步 先將排骨用冷水浸泡1個小時，然後清...