健康生活從早餐做起,怎麼做可以讓早餐更豐盛?

2024-12-23 18:15:08 字數 3256 閱讀 1151

1樓:帶檔滑行

一,早餐蔬菜餅。

食材:麵粉,胡蘿蔔,蔥花,香腸,食鹽,酵母,十三香,雞蛋。

1,胡蘿蔔切碎,香腸切碎,蔥花切碎。

2,碗中加入300克麵粉,再加入胡蘿蔔,蔥花,香腸,磕入乙個雞蛋,食鹽,十三香調味攪拌均勻。

3,3克酵母放進溫水中化開,然後再倒進麵粉中,攪拌成比較粘手的麵糰就可以了,蓋上保鮮膜醒發兩倍大。

4,醒發好了之後,放在刷了油的電餅鐺中攤開,用中小火烙制,烙制一面定型,翻面接著烙制,烙制兩面金黃按壓一下,能夠彈起就可以出鍋了。

這款早餐蔬菜餅全程手不沾面,只需要簡單的拌一拌,放進電餅鐺中,烙一烙,蓬鬆暄軟,超級好吃,加入了不同的蔬菜,營養也更加豐富。

二,早餐餡兒餅。

食材:麵粉,食鹽,食用油,胡蘿蔔,西葫蘆,雞蛋,蔥花,胡椒粉,蠔油。

1,300克麵粉加入一勺食鹽,加入溫水再加入10克食用油,然後揉成光滑麵糰,直接分成小面劑,把小面劑上抹上一層油,鬆弛10分鐘。

2,西葫蘆擦成絲,用鹽醃製一下,醃出水分後擠幹切碎,胡蘿蔔切碎,雞蛋打散炒熟,全都放在一起,加上蔥花,蠔油,食鹽,胡椒粉,拌勻就可以了。

3,麵糰鬆弛好擀開,然後放進去餡料包起來,直接用手掌按扁就可以了。

4,放進電餅鐺中,大火烙制,一面變透明之後,翻面接著烙制,烙制金黃就可以出鍋了。

這個餡餅的做法非常的簡單,製作出來的餅皮很鬆軟,在製作的過程中用大火烙制可以減少水分流失,放涼了也不會硬。

2樓:鬥法呀

儘量多營養,高蛋白,可以做乙個雞蛋火腿夾蔬菜的三明治,再加乙份酸奶拌麥片,再加少許水果。這樣既保證了一天所需的營養,也做到了豐盛又精緻。

3樓:愛健身的小柒

一日之計在於晨,早上能夠吃上一頓豐富的早餐,也會使一天感到特別的精神,從而能夠提高學習和工作的效率,在早上可以煮乙個水煮雞蛋,加上一杯熱牛奶,這樣的早餐不僅製作簡單而且營養豐富。

4樓:丞熙

健康生活從早餐做起,做一頓豐盛的早餐,可以選擇牛奶搭配麵包,或者牛奶搭配荷包蛋,營養豐富。

5樓:咩咩楊

第一種類豐富,第二營養要均衡要有雞蛋牛奶等,第三做好吸收的早餐。

怎麼樣做出健康的早餐?

6樓:鄭州新東方烹飪學校

健康的早餐是一天中最重要的一餐,它能夠為身體提供能量和養分,幫助你開始一天的工作和活動。以下是一些健康的早餐建議:

1. 選擇高纖維的食物:高纖維的食物能夠提供長時間的飽腹感,並幫助消化系統正常運作。例螞顫如,全麥麵包、燕麥片、水果和蔬菜等。

2. 選擇低脂肪和低糖的食物:避免高糖和高脂肪的食物,例如甜點、油炸食品和加糖的飲料等。選擇低脂肪的食物,例如瘦肉、雞蛋和低脂奶製品等。

3. 新增蛋白質:蛋白質是身體所需的重要養分之一,能夠幫助身體維持肌肉和骨骼的健康。新增蛋白質的食物,例如雞蛋、豆類、堅果和瘦肉等。

4. 控制食物的攝入量:早餐不困卜應該過量,控制好食物的攝入量有助於身體消化和吸悶尺敗收。根據自己的身體需要和飢餓程度,選擇適量的食物。

以下是幾種健康的早餐食譜:

1. 燕麥片和水果沙拉:將燕麥片和水果切成小塊,混合在一起,加入一些低脂奶或酸奶,攪拌均勻即可。

2. 雞蛋三明治:將乙個雞蛋打散,倒入鍋中煎熟,放在全麥麵包上,加上生菜和番茄等蔬菜,配以一杯低脂牛奶。

總之,健康的早餐應該包含高纖維、低脂肪和低糖的食物,同時新增適量的蛋白質,控制好食物的攝入量。根據自己的口味和身體需要,選擇適合自己的早餐食譜。

一頓豐盛的早餐該怎樣做,營養到位還種類多呢?

7樓:小鵬美食說

說起來早飯能提前準備的這麼快,真的是時間下到平常,靈活運用各種小電器及其遵照量小型別多種多樣的烹調標準,那樣製作早餐,用時短還食物豐厚,親人吃的東西尤其溫馨,因為做的量減少,也不必擔心吃剩。

像紫紅薯、地瓜、貝貝南瓜等,這種甘薯營養膳食使用價值一般,但膳食纖維素豐富多彩,飽腹感強,能提公升腸胃蠕動,口味甘甜柔軟,尤其適合早點服用。夏天這麼熱,不願守著灶臺,我就用蒸烤一體機制做,蒸烤一體機具備持續高溫純蒸和奶茶等多種作用。

我就是在慢跑回來後將乙個貝貝南瓜去瓤清洗切片,放入盤裡入蒸烤一體機,設定100度蒸15min,那樣到時間段全自動終止,人不在家也不必擔心。這個作法一樣適用電蒸箱,夏天吃蒸菜,用的時候尤其便捷。

這兒許多小廚娘都是有工作經驗,日常空閒情況下包些水餃、小餛飩,放入冰箱冷凍儲存,以後當早飯或是夜宵全是很好的挑選,像我這樣,一次就包幾百十來個,冷藏三十分鐘固定不動樣子後放入薄膜袋儲存。

早上吃的情況下,鍋內適當清水燒開後,放入適當小餛飩,文火燒開中間的點一次冷水,再度沸騰浮上來就可以了,全過程其實就是五六分鐘的時長。

煮餛飩的情況下,恰好能夠在碗中新增海菜、蝦公尺皮、生抽醬油、芝麻油和少量鹽,有小香蔥可以放一點,沒有不放也行,這就是非常北方地區的食用方法,放入碗之後加一點醋或是油辣子,味兒更贊。

這陣苦瓜尤其划算,2元3大根,還尤其細嫩。前一天和朋友共享的肉皮凍的菜譜,一次做的多,吃多少切多少錢,剩下的放入密封罐冷藏儲存,儲存3-4天沒什麼問題。

肉皮凍這次是最終剩下的一點兒,沉積究竟的胡蘿蔔丁和綠豆丁就較多,切片後襬盤。灶臺上我乙個灶臺煮著小餛飩,另乙個灶臺也不要閒下來,早已鍋內放清水燒開。

將清洗去瓤切成片的苦瓜放入鍋中焯一分鐘,撈出來過一遍涼開水瀝乾水分,再切適當蒜泥和苦瓜片一起放入肉皮凍中,新增生抽醬油、糖、鹽、醋和少量油辣子翻拌就可以。

來個聖女果和剛收貨的桃子,桃如今網上購物時許多全是北京不發貨,千辛萬苦有乙個山東省泰安的能夠送貨北京,元5斤,價廉物美又美味,還發順豐。拿到手14個不大一點的桃,可以吃上幾天了。

就是這樣,逐漸提前準備早飯的時,冬瓜早已蒸熟了,煮餛飩再加上提前準備冷盤但是10min的時長,再洗個新鮮水果擺個盤,一刻鐘的時長徹底足夠。圖上還有個生雞蛋。

8樓:可追憶

一頓豐盛的早餐該怎樣做,營養到位還種類多呢?蒸鍋煮玉公尺和蒸紅薯,兩層的蒸鍋一鍋這些都出來,另乙個灶熬製小公尺粥。 烙餅麵糰提前和好在冰箱保鮮,早起就直接做餅坯烙出來,是純純的白麵味道,卷著菜一起吃。

9樓:小白家美食

早餐的做法有很多種,比較豐盛的早餐可以在家裡面自己製作包子和紫薯雞蛋。可以根據家人的口味來選擇製作,還可以做三明治。

10樓:夾竹桃

最好的辦法就是早起半個小時,然後多做幾樣菜,這樣就能滿足你的要求。

吃早餐,怎樣做到營養豐富?

11樓:仰依風

每天幸福的時刻,就是早起有媽媽做的美味早餐。

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