1樓：匿名使用者
能。運動的開始不在於年齡。但一定要注意熱身。以及適合自己的方法。
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
2樓：茹萊神獸
應該可以，但是會很痛苦。
3樓：波彬彬
我覺得這個就不一定了。還少看一下個人的素質如果有些人他在年輕的時候，他都具備這方面的素質。這樣的話，他練這個瑜伽有可能也會劈到180度的。
4樓：洪德仁
可以，但不會多，除了有的因為身體原因，更重要的是不斷練習不是誰都能堅持下去的。
練瑜伽的都能劈叉嗎？
5樓：教練
你好，我是健身教練。
練習瑜伽可以增加身體各方面強度，不一定就是要練習劈叉的。。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
6樓：匿名使用者
這個說法是不對的，瑜伽不是練劈叉，控制呼吸是很重要的。練習瑜伽可以增加身體各方面強度。。和中國國內的太極其實很像的，都是一種健身方法。
7樓：網友
你好，不能這麼說，要看他練到怎麼樣。
練瑜伽如何快速劈叉
8樓：蘇州南紅網
瑜伽怎麼練劈叉。
1、單蓮花練習。
維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數次彈性運動，最終接觸地面。將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，重複以上動作。
以上這組動作重複3—5次，注意壓腿的力度不要過重。
2、倚牆半犁式。
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢，大家可以利用牆、衣櫃，適當將身體的一些部位倒置，使腿部線條更優美。提醒大家注意，練習前乙個小時不要進食，練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上，保持一段時間。保持呼吸平穩，盡量用鼻子呼吸。
3、棍子式。
這個姿勢能讓沉睡的身體快速甦醒過來，讓全身充滿了新鮮的氧氣，同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側，手指交叉，手心向內。深呼吸，將身體向兩側伸展，全身肌肉緊繃，停頓一下。呼吸，放鬆，重複以上動作兩、三次。
4、劈叉式。
按基本跪姿跪好。左腿向前伸，後腿後伸，兩手放於體側。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。
兩手合十，放於胸前。身體稍向後仰，而後呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側，保持30~60秒。吸氣，放鬆兩手，上體回到中間。
換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉。
這個姿勢是狗式和劈叉的結合，難度很高，要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢，就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之後，將雙手放在地上，後腿伸直。
不要盲目地推擠前腿膝蓋，但應該下壓後腳跟。使臀部提起。留出一些空間，並從地面獲取支撐力。
前腿向後抬起，直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬公升。觀察抬公升腿的腳踝。從大腳趾到腳麵、膝蓋再到髖骨，是否形成一條直線？初學者可以到此為止。
雙手緊壓地面，從手腕開始上推，直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。並使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡，助骨微微收縮。
如果可以，將抬起的腳前彈，並通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提，不要使用手臂，這將導致收縮，腹部可以參與其中，可以把頭部和放鬆的頸部作為抬公升腿的秤砣。
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