1樓：匿名使用者
中年之後人會發福，幾乎是確定的。醫生指出，中年發福有幾個重要的原因：
第一，年紀越大，基礎代謝率會降低，也就是說熱量消耗的速度會變慢。通常攝取的熱量是用來成為能量(工作、運動、動腦等時都需要)，其它的就變成脂肪存在身體內，例如肌肉內的肌肝糖、肝臟內的肝糖等，這些脂肪最重要的就是甘油三酯。所以現代人常見有脂肪肝，就是肝臟記憶體了太多的甘油三酯。
其次，到了一定的年紀後，生活安逸，靜態活動增加、精神鬆懈、適應力也變差，因此會趨向舒服、閒適的生活，熱量消耗變少。
第三，荷爾蒙的改變也是中年發福的重要原因。通常男性肥胖傾向中廣型，腰圍會變粗；女性在更年期之前，發福多傾向下半身的肥胖，但到了更年期之後，除了下半身肥胖之外，也開始中廣了起來。而根據統計，中廣型身材的人，較容易有心臟血管疾病、腦中風等，因此中廣身材除了外觀之外，對健康也是不好的。
第四，人到中年，內臟脂肪也會增加。例如中廣型身材的人，其實脂肪不只堆積在肚皮下，連內臟的油脂也會增加；整個腹部除了內臟之外，最多的就是脂肪，且會隨著年紀的增加而增加；其對健康的影響，比皮下脂肪的影響更大。
第五，通常肥胖是皮下脂肪太多，我們常用眼睛看身材好不好、測量體重等來定義自己胖不胖。但是到了中年，身體脂肪的分佈及比例都會改變，大多數人的脂肪比例都會增加，且脂肪是混合在肌肉中無法分開的(就像鬆阪牛肉，其中漂亮的白色紋路就是脂肪)，而不只是皮下脂肪而已。
這是因為人老化後，肌肉也逐漸退化，而可能由脂肪組織來取代(因此有人笑稱，人年紀大了，就會長出很多高階的鬆阪牛肉)，即使外型身材不錯、體重也未過重，但以科學方法來測量，可以發現有些人的脂肪比例還是過高的，這對健康有不良的影響，但卻無關乎外表的美醜(所以常有人說：我又不胖，為什麼會有高血壓、膽固醇過高？)，因此稱之為隱性肥胖。
另外，女性到了中年，本身的雌性素會下降，身體的脂肪會重新分佈，例如年輕的脂肪是在乳房或臀部，到了中年，臂部改變可能不大，但乳房會變小、腹部脂肪會增加、大腿及手臂都會變粗，這就是身材變差的原因。
人到中年，物質生活常漸入佳境，於是食慾不加控制、飲食習慣改變，例如中年後的女性常常偏愛甜食，攝取過多的熱量，也是中年發福的重要原因。
中年人生活型態趨向安逸、活動量少、靜態活動增加、基礎代謝率下降、老化使體內脂肪增加等，且內臟脂肪多、脂肪與肌肉的比率增加等，使得中年人的慢性病比例也很高。
由於這些與身體的老化很有關係，而老化是很難改變的，因此人到中年，最好減少熱量的攝取(例如少吃零食、高熱量食物等)、刻意增加活動量、多運動，或日常生活中儘量多走、多動。他表示，運動量越多，肌肉的質量會越好，可以保持肌肉的彈性及肌力，因此中年後的運動比年輕時更重要。
胖不胖的問題，除了主觀可見的外表之外，過去很少注意的體脂肪，未來也將成為一個重點，這是醫學上的趨勢，因此除了量血壓、體重等之外，也可以科學的方式測量體脂肪，達到真正健康的目的。不過目前市面上的體脂測量儀器，品質良莠不齊，**也不便宜，仍有待整合改進。
2樓：雲母
新成代謝減弱，運動量也減少不注意自己的飲食習慣和作息時間，身體自然而然就肥胖了。
3樓：樑聽度拔
不愛運動了，運動的機會也少了
代謝慢了，脂肪堆積的就多了
兒女們孝順，買給父母好多東西，享福了，就要發福了，呵呵
4樓：芝諾
身體代謝率變低了，而且**和身體的機能都下降了。不規律的飲食，抽菸喝酒都會影響。
5樓：
新陳代謝和以前不一樣了，消化系統沒有以前好，而且中年以後很少鍛鍊，酗酒和暴飲暴食也是一個原因。
6樓：學習使兔子快樂
因為中年樂於享受生活，習慣了高強度的生活一下子鬆懈下來了，吃得好吃得香，不愛運動，自然就胖了。
7樓：cherry範
基礎代謝率會降低，而且生活也過的越來越安逸了，運動也比較少了。
8樓：會飛的
生活作息比較不規律，生活水平與之前相比大大提高導致只追求口腹之慾。
9樓：幽晝子
代謝率會降低，靜態活動增加、精神鬆懈、適應力也變差，因此會趨向舒服、閒適的生活，熱量消耗變少。
10樓：翻翻
因為人到了中年之後，那一種慵懶的氣息便會散發出來，缺少鍛鍊是導致肥胖最重要的原因之一。
11樓：雙子銘
因為新城代謝變慢，消化不好，再加上飯量逐漸的增大。
12樓：不想工作的一天
年紀越大，熱量消耗會變慢，就會變胖了。
13樓：唱歌兒
壓力增大，煩心的事情越來越多，熱量消耗的速度會變慢
14樓：曉風殘月
中年人大多數為生活所迫，努力工作，麼得辦法啊
為什麼中年人容易發胖？
15樓：嗨呀你爹臨死前
主要是由於代謝功能隨著年齡的增加而變慢。
因為靜息代謝會隨著年齡增長而變慢，大概每10年降低1%-2%。至少對女性來講，更糟糕的是更年期前後的一次轉變：多餘的肥肉開始堆積。
這些肥肉不會讓人大腿和臀部變厚，而是開始在肚子上堆上一層游泳圈。當然這種現象在男性身上更常見。
這種變化不是隻關乎是否美觀。腰臀變大預示著心臟病、卒中、糖尿病、代謝綜合徵甚至某些癌症的風險也會增加，而且對男性和女性來說，都一樣。這種轉變也有助於解釋，為什麼更年期後女性的心血管疾病風險就開始追上男性。
大肚子還會讓人付出昂貴的代價。2023年，丹麥的一項研究發現，在健康腰圍的基礎上每增加1英寸(2.54釐米)，女性每年的醫療衛生費用就會增加約3%，男性則會增加5%。
應對中年發胖的方法：
1、適當控制進食量。防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入，尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物，如各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時。
2、控制進食速度。進食速度過快也是導致發胖的一個原因，因此放慢進食速度，充分咀嚼後再下嚥，咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高，消化吸收越好。
3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑，尤其是富含硒的食物，有助於緩解衰老程序，其中的纖維素能保持勻稱身材，其中大量的水分則有助於**光潔。
4、保護牙齒。良好的口腔衛生不僅有益健康，而且讓人更顯年輕，很多人沒意識到，牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響，建議中年人半年看一次牙醫，發現問題及時**。另外，平時應養成良好的護牙衛生習慣，潔白整齊的牙齒，無疑會減齡。
5、做伸展運動。每天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是拉伸背部、腰部和腿部，工作間隙可以採用下面幾個動作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展，也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。
這個年齡段仍然可以選擇多數鍛鍊專案，但如果有幾個月沒有運動，重新鍛鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
6、進行中等強度的體能鍛鍊。選擇適合自己的運動專案鍛鍊，不僅能保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。建議每週進行3次慢跑、游泳、快走等運動，同時也要進行一些力量訓練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。
7、保障睡眠質量。深度睡眠時間少，會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。中年人一天要保持七個小時的睡眠，特別要保障深度睡眠質量，以促進體內正常分泌生長激素。
8、及時釋放壓力。人到中年，事業步入正軌，同時也是家庭的頂樑柱，難免會有許多壓力，壓力的積壓會影響身心健康，應適時舒緩壓力，如運動、聽**、唱歌等，找到適合自己的減壓方式，都是可行方法。
為什麼人過中年就容易發胖?
16樓：匿名使用者
中年發福的元凶
中年發福的元凶大致可歸類為以下幾項，最主要是因為基礎代謝率下降。
一、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
二、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元凶之一。
三、活動量下降：
人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
四、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是**糖尿病的藥物有促進食慾的效果，胰島素有降低代謝的作用，並且造成體內水分滯留。還有如**類風溼關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，這類的藥物會促進食慾並且造成身體內水分的滯留，讓病患容易發胖。此外，**憂鬱症與躁鬱症的藥都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。
中年亦能不「發福」
中年「發福」幾乎是一種「不可抗拒」的生理現象，所以長期以來並未引起人們足夠的重視。但現代醫學證明，中年「發福」與高血壓、心臟病、糖尿病等許多常見病都有一定的因果關係。於是，醫學專家們正在開拓新的研究領域：
中年能否不「發福」？
美國醫學專家發表的最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛鍊身體，中年不「發福」是可以實現的，由「發福」而導致的許多常見病也是可以避免的。
要實現這個目標，首先要搞清楚中年為什麼會「發福」。據《美國醫學會會刊》介紹，人在25歲之後，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，大多數成年人全身肌肉的總重量大約每年因此遞減半磅。由於肌肉的運動是消耗體內卡路里的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。
與此同時，人到中年之後的食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由於中年男人忙事業、中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛鍊身體，導致體內的卡路里轉化成了脂肪，如此日積月累，絕大多數成年人全身脂肪的總重量大約每年因此遞增一磅。
由此可以看出，導致中年人「發福」的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。美國醫學專家指出，要想中年不「發福」，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。
在吃的方面，鑑於人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即「少葷多素」，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛鍊計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來，如把汽車停得遠一點，使自己在上車之前和下車之後步行一程，儘可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
美國醫學專家認為，儘管中年「發福」的現象總的來說不分男女，但是，由於男女生理的差異，中年「發福」的部位不一樣，對身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止「發福」的重點也有所不同。
美國迪尤克大學醫療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出，中年男人多餘的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因為它侵佔腹腔有限的空間，甚至擠壓各內臟器官，從而導致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅持鍛鍊身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。
美國匹茲堡大學公共衛生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多餘脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前，女人體內雌激素水平高，這時即使有多餘的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。週期性的雌激素水平的調劑，使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。
絕經之後，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時女人多餘脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖症導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經之後尤其要通過控制飲食和增加鍛鍊防止「發福」。
匹茲堡大學公共衛生研究生院於四年半前開始對535名快要絕經的婦女提供防止「發福」的諮詢和指導，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛鍊和活動量。四年半之後，這些婦女都已絕經，但她們絕大多數沒有「發福」。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數，比四年半前增加一倍。
據統計，大約一半的美國人體重超重，1/4的美國人患肥胖症，在整個20世紀90年代，美國肥胖症患者增加了75%。美國威斯康星大學的營養學教授蘇珊·尼奇克說，美國人患肥胖症的嚴重性，比任何其他國家都嚴重。美國全國心、肺、血研究所特別呼籲美國中年人採取措施防止「發福」，從而減少由肥胖症引起的各種疾病。
(陳如為)
參考資料：中國國情網 新華網
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