1樓：匿名使用者
提高彈跳首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
你現在要注重的是細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
2樓：匿名使用者
主要是腰腹力量 最簡單快速的方法就是聯絡仰臥起坐~` 當你的腰腹力量達到一定條件是 就ok咯。
3樓：匿名使用者
小腿，腰部發力要強。
4樓：匿名使用者
綁沙袋跳躍或每天蛙跳。
5樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
怎麼練會跳投
6樓：
摘要。第一步：協調訓練跳投屬於兩端式發力，先起跳，再出手。
大部分人做不好跳投的原因，就在於掌握不好起跳與投籃之間的時間差。所以我們先找一個大約15釐米左右的墊子，放在身前。隨後雙手持球站在墊子上，準備起跳投籃。
由於墊子增加了我們的離地間隙，因此當你跳起後，滯空時間就會比從地面直接起跳來得更長。這就更有利於你去找到在空中完成出手的感覺。當你在近距離具備一定命中率後，可以將墊子放的更遠一些。
進一步強化起跳和投籃之間的協調性。注意，起跳之後稍作停頓即可出手。
怎麼練會跳投。
第一步：協調訓練跳投屬於兩端式發力，先起跳，再出手。大部分人做不好跳投的原因，就在於掌握不好起跳與投籃之間的時間差。
所以我們先找一個大約15釐米左右的墊子，放在身前。隨後雙手持球站在墊子上，準備起跳投籃。由於墊子增加了我們的離地間隙，因此當你跳起後，滯空時間就會比從地面直接起跳來得更長。
這就更有利於你去找到在空中完成出手的感覺。當你在近距離具備一定命中率後，可以將墊子放的更遠一些。進一步強化起跳和投籃之間的協調性。
注意，起跳之後稍作停頓即可出手。
刻意的追求滯空時間，只會讓你的投籃更加吃力，整個動作也就變成下墜跳投了。第二步：發力感知訓練將剛才使用的軟墊放在身前。
隨後雙手持球起跳。跳起在空中時，舉球做投籃動作。當雙腳落在軟墊上後，我們再通過上肢發力去完成投籃。
這組訓練可以同時強化你起跳以及發力投籃的能力。跳箱與地面的高度差，可以讓你更專注的去發力起跳。在跳箱上不借助下肢的力量去投籃，也可以更好地模擬實戰中跳投的發力方式。
注意起跳在空中時，雙腿要充分伸直。再落到墊子上去投籃。切勿在跳起後通過屈膝去跳上墊子。
這樣訓練的效果將大打折扣。
當你熟練掌握了這組訓練後。可以換一個更高的墊子，逼迫自己在訓練時跳的更高。第三步：
鞏固訓練與第二組訓練中，先跳到墊子上，再去投籃不同。這次我們直接起跳，在空中完成出手。最後落到墊子上。
這組訓練無限接近與真實的跳投。對你的起跳高度，滯空時間以及投籃發力都提出了要求。兄弟們可以由近到遠去完成訓練。
你就能擁有一手美如畫的跳投了！
怎麼練會跳投
7樓：
摘要。您好，對於您的問題，我的答案是 ：訓練方法，投籃的基本姿勢，不要投籃，重複，從九十度零度，先不要投籃，跳一邊，跳起時要儘量保持滯空，往上跳，反覆訓練。
怎麼練會跳投。
您好，對於您的問題，我的答案是 ：訓練方法，投籃的基本姿勢，不要投籃，重複，從九十度零度，先不要投籃，跳一邊，跳起時要儘量保持滯空，往上跳，反覆訓練。
右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不觸到球，右手半彎，舉球過頭。
練跳投還是先練習彈跳，當你彈跳好了的時候，你滯空時間長，那麼學跳投就易如反掌了。重要還是在於多練。當你跳投學成了以後，後仰跳投就自然會在不知覺中學會了。
怎麼增強彈跳。
1.保持背屈姿勢可以保持彈性跳得更高。2.在彈跳的時候主動去伸髖關節。3.充分地向下擺動手臂，再快速上揚，可以把身體帶更高。
你看我輔助發力怎麼辦，感覺好醜。
醜沒有關係。
發力點，姿勢對就可以。
等到練習正常了，再調整也沒事。
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，後仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。
然後舉起手臂，兩隻手臂形成「v」字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成「t」字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最後離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。
至於急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正「八」字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而後仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體後傾，可以防蓋。
但要注意不要後仰過度，否則會摔倒。至於說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一隻手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
如何練好跳投?
8樓：清晨在雲端
徒手練習跳投，先徒手模仿練習，做好原地跳投的準備動作，然後兩腳迅速蹬地起跳，做出舉球跳投出手的動作，在做動作的時候，應該儘量維持動作定型。
跳投基本功要紮實，也就是投籃的基本動作，要注意保持練習和鞏固好相關的動作，注意手型，記住基本的動作要領。
練習墊投，在三分線上跳投，剛開始的時候因為力量不夠以及長時間中投養成的習慣以至於投不準地方，可以練習跳投，多練習遠距離投籃，慢慢地適應這個過程。
9樓：星辰大海遨遊天外
跳投動作分兩部分，起跳和舉球。跳投是起跳和舉球結合在一起的動作。 跳投不論是單動還是雙動，發力都像是倒流的瀑布，由下到上，由腳尖到手指，一氣呵成。節奏不對就會導致跳投脫節。
起跳： 起跳的具體動作是雙腿先屈膝，之後用雙腿的力量帶動身體輕輕的向你的頭頂正上方跳起。
一個正確的起跳可以提供給你投籃出手高度 和投籃所需的力量。讓你的投籃又高又輕鬆省力。 但這一切都需要你起跳後的身體在空中的平衡。
如何跳投？
10樓：me小貝兒
跳投。。。無不是跳起來投籃。
在跳投過程中。
雙腿微曲，然後又腳步跟腱用力，通過膝蓋。
使自己跳起。
然後在自己跳至最高點時。
出手投籃就可以了。
出手時一定要快。
否則別人的「火鍋」就上來了。
11樓：匿名使用者
首先聯絡手臂手腕和手指的力量，其次找個你最舒服的姿勢，但最好不要起投線過低。最後就是靠你堅持不懈的長期訓練了，練出手感。要注意到跳投的技巧，也就是時機，閃躲，晃等，當然如果你能提高彈跳能力更好。
12樓：
我覺得先練好立定投籃，之後是跳起就出手，最後是跳到最高點出手。
跳投一定要跳得很高麼
13樓：匿名使用者
跳投和跳的高低沒有關係，如果你可以拉開空擋的話 墊墊腳就可以瞭如果你可以做到出手動作很快的話，一個急停，拉開一點空擋 直接出手就好了，誰說一定要跳很高？尤其是急停的時候 防守者有慣性， 通常你已經起跳了 他們才停止後退防守的趨勢，這個時候你出手快的話，完全沒有干擾 反正我就是這樣。 出手時機比你跳的高低要更重要。
14樓：匿名使用者
這個嘛，就沒必要拉，因為投籃嘛，主要當然是把握時機，和掌握投籃節奏，這樣就可以了啊，沒必要一味去追求什麼動作，如果照你的意思從字面去理解，那隻要投籃的時候跳了，就可以說是跳投，那我小跑幾步，然後跳投，是不是就可以叫做「急停跳投」啊，所以這個沒有太多研究的必要，你只要做到，姿勢標準，把握時機，掌握節奏，把球投進就行了，其他的你管他是跳投還是定點，還是上籃呢~！
15樓：匿名使用者
不，但必須要有起碼的高度，一味追求高會讓你投籃相當不準！
16樓：匿名使用者
也不是 主要準就可以了。
怎麼練跳投？
17樓：羅秀榮系夏
力量固然重要，但身體的協調能裡也很重要。在空中滯空時保持一個穩定的姿勢和心理。是球能不能你的關鍵。
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：
雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。
跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
我想你這樣來練，就可以做到不僅準，還具有觀賞性。
怎麼練跳投？
18樓：香靜逸聞峰
跳投其實對身體的要求很高的，說實話打野球都很少見有人把跳投做的很漂亮的，有很多人是能做出跳投，但其實動作很彆扭，而且其中很多人還覺得自己的跳投很瀟灑。
囧。建議樓主練跳投之前先把投籃動作練標準且命中很高了（我看了nba這麼多人的投籃，至今覺得還是幫主的投籃動作最標準、美觀），跳投對上肢、腰腹和腿部力量的要求都很高，要多練，當然就算你的力量都很足，你不去練跳投的動作，也很難有跳投的感覺。一開始練跳投，可以跳的低一點（離開地面就行），離籃框近一點，進不進沒關係，但一定要保持動作的正確，手上動作不能變形。
還應注意的是跳起來腳尖要自然下垂不要向上鉤，還有最好不要向上蹬腿，那樣動作會很難看，有條件最好找個人把你跳投的動作拍下來，自己看是否有什麼毛病，並加以改正，多練。
一下說了這麼多，源於自己的感受，跳投是我自己一直在練的，也算小有心得吧，最近三分跳投已經練得很有感覺了，熟能生巧，貴在堅持，希望樓主你能成功。
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