如何做好情緒管理？ 5
1樓：小橋流水夜未眠
樊登知識超市—38.邵一鳴---管理你的情緒（完結） 可以作為參考。
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2樓：合夥人金林
1、要管理情緒，首先要能覺察到情緒。情緒管理第一步，就是要能覺察自己的情緒是什麼，是憤怒還是焦慮。
2、接納正常的情緒。健康情緒是你所表現出的情緒應與你所遇到的事件呈現出一致性。當情緒體驗符合客觀事件時，第一時間暗示自己：現在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會下降。
3、表達情緒。人的表達情緒大部分時候都是在發洩，所以傷己傷人，妨礙溝通。健康的情緒表達的是自己的情緒，主語是「我」。
4、陶冶情緒。情緒管理能力需要一段時間的培養及鍛鍊。儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；培養至少兩項興趣愛好；照顧或幫助他人。
3樓：董浩老師
管理自己的情緒有以下四種方法：一、轉移注意力法；二、適度宣洩法；三、自我安慰法；四、語言調節法；
在每個人的身上藏著一種神奇的力量，可以使我們精神煥發，也能是使我們萎靡不振，可以使我們冷靜沉著，也能使我們暴躁易怒，可以使我們從容的生活，也能使我們寢食難安，這種使我們感受產生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是對一些列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態，通過以下方法可以管理好自己的情緒。
一、轉移注意力法。當情緒來臨的時候，我們會有一個習慣，就是在腦海裡不斷地回放讓我們產生這種情緒的事件。如果這個時候，不主動轉移注意力，不給自己按下「暫停鍵」，那就是在主動滋長痛苦情緒。
轉移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看會電視、出去散會兒步等等，總之隨便做點什麼讓自己感到放鬆、平靜或者開心的事情。轉移注意力，一方面是在給自己贏得「緩衝時間」，讓自己能夠冷靜下來。因為如果理性不迴歸，情緒將永遠佔上風。
二、適度宣洩法。當我們有不良情緒時，不要過分壓制自己的情緒，而是要通過適度的方法宣洩出來。具體宣洩的方法可以是找好朋友傾訴、一個人大哭一場、跑步、打沙袋等。
三、自我安慰法。面對無法改變的現實，學會自我安慰，追求精神方面的勝利，比如勝敗乃兵家常事等；
四、語言調節法。在情緒激動時，心中默唸：不能發火等。
改變心情是治標，調整心態才是治本；治標和治本需要同時進行，常常提醒自己：只有採用治本的方法才是解決情緒問題的關鍵，通過學習不斷提升自己的智慧，通過內省不斷增強自己的修養，從而情緒得到釋放和緩解，做更有意義的事。
4樓：新職道
一、分享快樂和憂傷。把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。不要悶在心裡，不管有沒有用，都把它說出來。
二、學會哭。哭本不是什麼丟人的事，哭可以宣洩心中的不快，讓情緒得到很好地平復。三、學會運動。
通過運動，參加一項體育活動，或一個人去跑步，身體累了，情緒就可以很好地得到控制。四、善待別人和自己。多想想別人好的一面，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。
五、學會放鬆。找本書看看，或到郊外去走一走，將煩惱的事暫時丟在一邊，很多事情會隨著時間的推移慢慢消褪。六、學會獨處。
獨處是一個人安靜享受生活，讓心靈沉靜的有效方式。一個人好好地想一些事，或靜靜地待著，什麼都不想，也容易讓情緒得到調整。從現在開始，希望你能學會控制自己的情緒，做自己行動的主人，只有這樣，你才能夠保證正常的學習，從而一步步走向成功！
5樓：心靈減壓所
情緒是人的心理反映。情緒會通過語言、行動、表情把心理活動直接表現出來。因此，情緒的好壞會直接影響人的言行。
那些成功的人士，都很有修養，對自己的情緒控制得很好。你想得到良好的人際關係，想要在事業上取得成功，你首先就得學會控制好自己的情緒，不要被周圍的環境左右你的情緒。那麼，如何進**緒管理呢？
一、要建立正確的情緒觀念，正確的情緒觀念就是積極的心態、快樂的心情。人如果有正確的情緒觀念，就心平氣靜，就不會輕易煩躁，不會輕易發脾氣。無論遇到什麼事，都會看得開。
二、要脫離令人脆弱的「人、事、物」。三、記住自己的優點。你要記住自己的優點，並且充分發揮出來。
強化自己的優點，可使自己增加自信心。每個人都有優點，除非你不肯挖掘出來。很多人都不肯把自己的優點表現出來。
只要你學會了控制好自己的情緒，把你要做的事情做得非凡地好，你也會心想事成，走向成功。
6樓：慧育家
●自我省思：父母應該時時仔細檢查自己，什麼時間，什麼地點，什麼情況下，自己的心態會出現比較大的波動，會容易在孩子的身上發脾氣，然後媽媽要提前進行剋制與預防。
提前彩排，事前設想：在什麼情況下，自己應當作出什麼樣的積極反應，然後在腦海中模擬這種反應。你還可以演家庭小品。
孩子或其他家長扮演「孩子」，你扮演「成功家長」。模擬生活中的各種場景，表演「成功家長」的各種表現，自然你的脾氣就會變好。
小步前進，要求合理：父母不要對孩子與自己提過高的要求。每天制定第一步能實現的目標。然後再進行第二步，循序漸進。
情緒選擇輪：通過不同的積極暫停的選擇，合理的調整情緒，避免傷害孩子。
7樓：燕寄靈忻野
情緒管理，是個人的修養啊，修養好的人都會能控制好自己的情緒，一般人都是該發生什麼情緒就發生什麼情緒，理所當然了，要想管理啊，首先要提高個人的自身修養，不能因為一件不經意的事產生不必要的情緒，也要控制自己的飲食，保持充足的睡眠。
8樓：天才人物我無敵
說話的時候一定要考慮對方的感受，必須要站在對方的角度去考慮問題，另外如果不知道說什麼，那麼就要微笑面對，不要說太多的話，這樣才能更好的管理自己的情緒，控制好自己的言行舉止。
9樓：柚子健康君
1、合理地宣洩自己的情緒。
情緒宣洩的方法有很多種，有些人會痛哭一場，有些人會找朋友訴苦，有些人會散步、逛街、聽**、看電影、看書等，這些方法都可以很好的宣洩我們的不良情緒。但有一點要注意，在情緒不好的時候千萬不要選擇喝酒、飆車來發洩自己的情緒，因為此時的你正處於情緒失控階段，選用這種極端的方法保不準會出現什麼意外，真到那個時候就得不償失了。如果實在想發洩的話我們可以選擇去拳擊館打拳，把沙袋想象成讓你不開心的人或事，然後盡情發洩一番。
2、轉移自己的注意力。
如果你眼前所做的事讓你心煩，那就先放一下，比如你眼前有做不完的工作，寫不完的方案，這些都讓你很抓狂，想爆發。沒關係，我們可以暫時放下自己手頭上的事，給自己幾分鐘的時間放鬆一下，比如去衛生間洗洗臉、去茶水間衝杯咖啡、和同事說會話、或者是放空幾分鐘，當你在重新投入到工作中時狀態就會好很多。
3、三思而後行。
假如你有不良情緒後，一定要忍住，先數數，從1到10反覆幾次後，再說話，再行動，這樣你會少承受「衝動是魔鬼」的後悔。
4、運動。運動真的是**一切的良藥。這樣說或許太絕對了，但當你心情不好的時候運動一下絕對是有用的，比如你和別人發生了不愉快，那麼你可以選擇去跑步、打拳、跑山，當大汗淋漓之後你的心情就能好很多。
10樓：桐安然
做好情緒控制高手，沒有吃不定的男人！
11樓：靳玉英聲倩
如果每1天的。
每1分、每1秒均過得難過、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是「黑暗」，如果我們能調整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。
所以情緒決定你的命運，做好情緒管理攸關你一生的幸福及美滿。
良輝情緒管理就是幫助您提升管理自身情緒的技巧，讓您擁有美好幸福的人生！
12樓：北願小
培養自我察覺能力：要做好自己的情緒管理，首先一點就是要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
嘗試與自己獨處：在探索自我情緒的溝通過程當中，可以去嘗試與自己獨處。
調整作息：可調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。
13樓：渡仁心理da渡渡
一、不帶評判的情緒覺察。
慢下來先去覺察你的情緒，慢下來才能更好觀察到生活，才能做好情緒管理。
如何覺察情緒？
可以藉助「三分模型」，即觀察你的感受、行為、想法。
你當時的感受如何，身體有什麼變化……
你做了什麼行為……
你產生了什麼想法……
二、允許和接納你的情緒。
三、給你的情緒命名。
當你知道你的情緒是什麼時，你就開始掌控它了。
14樓：愛丫愛丫愛呀
學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對。
15樓：木水年華時代
想要做好情緒管理，那就得充分的意識到情緒的重要性，所以這個時候需要情緒鍛鍊。
遇事不要慌，遇到事情的時候要先，讓自己保持克制。
心裡默唸，不要生氣，不要生氣，然後深呼吸調整，再去說事情。
16樓：鄢爍
我覺得要，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式，做到掌握自我。
17樓：量舟沙界
情緒是每一個人都有的，我們要想管理好自己的情緒，首先要有自我反省的能力。不要衝動，不要被外界干擾過多。如果我們一遇到事情就衝動就是不理智的。
我們需要控制自己的內心。這才是最關鍵的。
18樓：洪雨大本營
想要做好情緒的管理，就應該做一個能夠不輕易衝動，不輕易發火，淡定的一個人，處事不驚，有什麼事情都能不慌不忙，鎮定的去解決。
19樓：浮清韻
要想做好自己的情緒管理，一定要好好的去把握自己的這種情緒，一定不要讓自己去失去自己的情緒管理，或者是在管理自己情緒的時候，一定要管理好自己的心情，只有自己的心情好了，才會讓自己的情緒得到一個更美好的對待。
20樓：匿名使用者
其實這也是一種自我修養的提升吧。
其實寢室的管理還是比較難的，因為每個人都有開心或者不開心的時候呀。
還是需要通過不斷的提升吧。
21樓：教育問答q小歡
1、要做好自己的情緒管理，首先一點就是要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
2、嘗試與自己獨處：在探索自我情緒的溝通過程當中，保持情緒冷靜。
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