1樓：很香上
很多人都有晚上運動的習慣，不僅僅是為了可塑性和體能，也是為了適當的運動幫助睡眠。但是網上又有一種說法「晚上運動只會讓我們清醒，根本不能讓我們入睡」，那麼哪個觀點是正確的呢？
一項新的研究表明，夜間鍛鍊對睡眠質量沒有負面影響。研究人員梳理了關於這個主題的文獻，分析了所有符合他們要求的研究。他們得出結論，睡前四小時鍛鍊不會對睡眠產生負面影響。
晚上不要運動了！這會讓你更難入睡？是事實還是謠言？
蘇黎世聯邦理工學院運動生理學實驗室的負責人克里斯蒂娜·斯賓格勒說：「夜間運動根本不會影響睡眠質量，但會產生積極的影響，儘管只是輕微的影響。」
通過結合不同研究的資料，研究人員發現，在晚上進行一些鍛鍊後，參與者將的睡眠時間用於深度睡眠。另一方面，在沒有體育鍛煉的晚上，他們的平均深度睡眠時間比率為。雖然差別不大，但還是有統計意義的。
深度睡眠對身體恢復尤為重要。
晚上不要運動了！這會讓你更難入睡？是事實還是謠言？
一個例外。睡前一小時內劇烈運動是這個規律的例外。根據這個分析，這是唯一可能對睡眠有負面影響的夜間運動。然而，這一初步觀察僅基於一項研究。
根據一般經驗，劇烈運動是指運動時人不能正常說話的強度，適度運動是指人不能唱歌但能說話的強度。劇烈運動的一個例子是運動員經常進行的高強度間歇訓練。但在很多情況下，較長的耐力跑或較長的騎行屬於中等運動類別。
正如分析顯示的那樣，研究參與者應該在入睡前不久完成強化訓練。研究人員還對這種差異給出瞭解釋：在劇烈運動後，受試者在睡覺前一小時無法完全恢復。
他們的心臟每分鐘的跳動速度仍然比其他人快20多倍。
不要猶豫去鍛鍊。
根據體育醫生的官方建議，人們每週至少應該進行150分鐘的適度鍛鍊。很多人可能會問自己：如果白天沒有時間，晚上可以鍛鍊嗎，會對睡眠產生負面影響？
事實上，人們可以毫不猶豫地選擇晚上鍛鍊。研究表明，晚上適度運動是絕對可能的，不會造成睡眠問題，即使你在結束後30分鐘就睡著了。但是，如果可能的話，最好安排在一天的早些時候鍛鍊。
但是，並不是所有人對運動的反應都是一樣的，人要繼續觀察自己的身體。如果他們發現運動後很難入睡，他們應該早點運動。眾所周知，白天鍛鍊可以提高睡眠質量。
現在，科學證明，至少在晚上適度運動不會有負面影響。
2樓：春季的風啊
並不是謠言，在晚上多做運動的時候可以讓我們快速的入睡，只不過會影響睡覺的質量。
3樓：白珍全全全
不是謠言。因為晚上劇烈運動，可能確實會導致精神比較興奮，從而影響到睡眠的質量，可能會產生失眠多夢的症狀。
4樓：無能為力大蒜
不是謠言是真的，如果晚上運動，身體會處於非常興奮的狀態，一晚上可能都無法平靜導致失眠。
5樓：陳遠紅紅紅
是謠言的，而且晚上運動也不會失眠，反而會讓自己睡得更加安穩，是有助於睡眠的。
為什麼一天大量運動後反而整晚失眠？
6樓：一條酸菜魚
1、睡覺前做劇烈的運動。
如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。
2、頻繁的過度運動。
如果高頻率的進行運動和鍛鍊，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。
3、運動量過大。
若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉痠痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。
7樓：加油幹哦
造成失眠的原因有很多，不一定，一天大量運動之後就能夠保證睡眠充足，想要解決現狀以下幾種方法，相信會對你有所幫助：
1、在平時的過程中一定要養成一個良好的生活習慣，每天堅持參加運動鍛鍊，隨時保持好心情暢通，這樣也會有助於自己的睡眠質量。
2、在睡覺的時候給自己營造一個更好的睡覺環境，睡覺之前儘量不要接觸電子產品，然後保持全身放鬆相信很快就能夠進入夢想。
8樓：有機生活倡導者
對於一個平常不運動的人，突然間在一天當中劇烈的運動；那麼這樣的劇烈運動會造成運動量過大，使身體的體內酸性代謝物質增多，不能夠及時排出，容易造成肌肉痠痛的情況。
突然一天強大壓力的運動，讓平常不運動的身體造成身體的負荷量過大，從而導致失眠的情況。
很多事情都不是非常著急的，也要根據身體的適應程度來。
逐漸的加入一些運動，而後每天都增加這樣持續的進行運動，從而能讓身體有一個適應和調整的階段。
9樓：帶娃的那些事
適量的運動有助於睡眠，運動過量的話，不僅容易因為亢奮導致失眠，還會給身體帶來潛在的損傷。
如果睡眠不太好的話，晚上適當的進行一些運動，之後洗個澡會對防治失眠有很好的效果。但如果運動過量的話，全身心的高負荷運轉之後，帶來的並不是疲憊感，而是興奮感。
這種亢奮是活躍在每個細胞中的，很難通過沖涼或者其他方式平靜下來。等到這種感覺逐漸消失以後，一晚上也過去了。你會感覺又累又困還渾身疼，這種過量運動還有可能給你身體造成潛在的傷害。
10樓：糯米糰旅行
有兩種情況，第1種情況是你的身體還處於亢奮的狀態，如果是這樣的話，那麼你很難能平靜下來，並且能夠快速的入眠，所以說這是你失眠的原因。第2種情況是你白天大量運動讓身體很累，到晚上的時候已經產生了睏意，這種情況下你應該是能夠快速入睡的，除非你白天睡了很久。
11樓：hktv電電
這說明是過度勞累了。當然到了晚上的時候啊，就算再累也睡不著，因為全身痠痛不舒服呀。所以很多的時候，我們一定要合理的去運動了，做的太累未必對自己有好處，甚至對身體也沒好處，因為自己吃不消。
12樓：零仙
我覺得可能是你運動的時間點不太對吧，一般來說就是睡覺之前的幾個小時內最好不要做大量運動，或者說比較劇烈的運動，這樣的話會讓你變的特別激動的吧，然後的話就是你的神經系統什麼都進入興奮狀態，這樣的話就是在短時間之內可能無法平靜下來，然後你可能就是表現為睡不著，然後的話就是當你熬過去了那個特別困的點的話，可能自己也睡不著了，也就表現為失眠。
13樓：網友
一天大量運動後反而整晚失眠是因為大量運動後過度疲勞也會導致失眠，因為大量運動後導致腦補持續興奮狀態，即便夜晚和睡眠狀態也很難讓腦神經平穩靜止下來，而且肌肉組織因為過度疲勞也會出現各種痠軟不適，也會導致難以入眠，所以運動雖好，但是要注意運動量，過猶不及反而會影響睡眠、影響身體！
14樓：蝶兒翩翩風
因為大量的運動超過了自身負荷，使的體內酸性代謝產物增多，不能及時排除，從而出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響今天的，而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而也會導致失眠。
只有晚上運動會導致失眠，真的是這樣嗎？
15樓：老道短長
現在很多人都會做運動，但是覺得大家也必須要注意相關的問題。我們也必須要注意時間，而且平時在生活中一定要多瞭解一下有關的資訊，而且晚上的時候最好不要做一些特別劇烈的運動，否則你可能就會失眠。我們也一定要提前去了解有關的資訊，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康。
自己對這個問題也是非常好奇的，因為在現實生活中很多人都會去做一些體育鍛煉，因為我們也希望身體能夠很健康，但是我們需要注意的問題也是很多的，而且這個時候你也不能夠這麼做，否則你的身體是容易出現一些問題的。如果大家晚上的時候做了一些特別劇烈的運動，那可能就會導致你失眠，所以平時在生活中一定要注意這些問題。
我們都希望自己的身體非常健康，所以我們需要注意的問題也是非常多的，而且平時在生活中也一定要保護好自己，而且我們也可以適當的去做一些鍛鍊，但是我們需要注意的問題也真的非常的多，大家晚上的時候儘量不要去做一些特別劇烈的活動，如果你真的想要讓自己很健康，那麼我們就可以在白天的時候進行運動，而且我們白天的時候也可以出去跑步。所以我們一定要注意方法，而且我們也應該提前去詢問一下熟人，或者是諮詢一下專家。
大家都希望身體很健康，但是我們需要注意的問題是很多的，這樣才能夠讓你有更好的環境，並且也能夠讓你的身體變得更好。所以我們一定要多關注這些資訊，而且我們也一定要注意科學的鍛鍊，所以大家一定要找到方法。
16樓：小豆子子梓
我認為不是這樣的，因為這是沒有科學依據，而且也是不符合醫學常識的，並且晚上運動有助於我們的身體健康，所以我認為不是這樣的。
17樓：匿名使用者
不是這樣的，導致失眠的原因有很多，比如說經常抽菸喝酒，或者是壓力比較大，或者是入睡的時間比較晚。
18樓：創作者
並不是這樣的，導致失眠和晚上運動的關係並不是特別大。晚上運動是不會導致失眠的，晚上運動有助於睡眠。
經常晚上運動會導致失眠，這是真的嗎？
19樓：懶得可愛的小李
是真的，因為在晚上運動過後，會讓你的大腦處於非常活躍的狀態，就很難進行入睡了，所以最好不要這樣做。
20樓：會種田的機械師
確實是這樣的，因為運動時大腦會分泌大量的內啡肽，這種物質會使人感覺興奮，不容易睡著。
21樓：情感諮詢師半暖陽光
不是真的，因為運動完以後會很勞累，就會想睡覺，不會失眠。
運動過度會失眠的嗎
22樓：夕志畫
你知道運動過度會失眠的嗎？運動過度帶給人體的傷害遠比我們想象的要多，睡眠只是其中較輕的，嚴重的可能導致休克。我已經為大家蒐集和整理好了運動過度會失眠的嗎的相關資訊，一起來了解一下吧。
首先，運動的確可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。然而，在因長期失眠導致身體和精神狀態較差的情況下，不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修復訓練帶來的肌肉微小損傷，並恢復體能。
在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性迴圈，進而影響多種新陳代謝和內分泌功能，導致內分泌紊亂。
失眠者應選擇早晨、中午、傍晚進行鍛鍊，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時內運動，否則事與願違。
遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應該先補足睡眠。如果感覺身體過於疲勞，應該取消當天的訓練計劃，或把正常訓練調整為溫和的低強度運動，並且縮短鍛鍊時間。
提高睡眠質量十法
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的'。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
大家會發現，在過度運動後自己總是會睡不著，而且身體會特別的乏力，即便是累的想休息，可是因為痠痛和肌肉的麻木感，讓我們無法正確地休息，其實過度運動會失眠的，建議大家在睡前不要過度運動，另外要洗個熱水澡，平時不要太大的壓力，合理安排好休息時間。
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