1樓：90後育兒指南
關於吃貨孕媽們來說，既要堅持辣媽身段又要保證寶寶營養，真的是一件十分挑戰自我的作業。傳聞女明星們懷孕了，都有私家健身教練教導運動，然後還有營養師專門給配孕期食譜，所以她們一個個的懷孕了都是隻大肚子不長肉，產後分分鐘瘦回一道閃電，咱老百姓可沒這條件，咋整？
蔬菜當作生果吃生果含有豐厚的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，可是卻不能毫無控制地食用，因為生果中含有許多糖分，簡單發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。無妨把一些口感好的蔬菜當作生果來吃，或許與生果混合在一起食用。
比方把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或許，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，乾脆你還能夠把西紅柿、櫻桃小蘿蔔等當作生果吃，或許用黃瓜汁替代生果汁飲用，也是十分好的方法。
採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法烹飪肉類時，假設採用紅燒的方法就很簡單攝取過多營養，因為「紅燒」時會加入許多的料酒、糖、醬油，這些調料也具有很高的熱量。因此懷孕期間能夠多用煎烤、清燉的方法來烹飪紅肉類，比方用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。可是留意不要用明火烤肉，而運用烤箱，並避免烤焦，就不易產生易致癌物質了。
瘦肉鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會新增，以保證能夠經過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期關於鐵的需求就會成倍地新增。假設體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲憊。經過飲食補償足夠的鐵就變得尤為重要。
瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來歷之一，也是最易於被人體吸收的。
不要喝碳酸飲料。假設在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料，會危害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由咖啡因和可樂寧等生物鹼製成，而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
孕媽媽需求加強營養，胎兒才幹很好地發育，每週至少吃一次深海魚，魚最有利於大腦的發育，每餐吃hicibi孕產期營養群組i阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五穀雜糧，時令生果，都需求多吃一些。歐盟資料顯示：孕期協作歸納的hicibi孕產期平衡營養群組i營養豐厚，能夠為寶寶供給多種維生素和脂肪酸，有助於增強大腦和神經安排，保護胎兒的視網膜。
2樓：寄情以言
吃高蛋白的食物。這種食物能夠給人體提供足夠的營養熱量又不會太高，能夠保證寶寶的營養又能保持好的身材。
3樓：冉
一定要補充肉類，可以促進寶寶的發育，一定要注意葷素搭配，不能夠光吃肉，不吃素，這樣能夠保持比較好的身材，又能夠促進寶寶的生長發育，注意葷素搭配，注意膳食的均衡，不要過度的追求好身材。
4樓：邂逅浪漫
在孕期的時候需要每天吃堅果類的食物，牛奶，雞蛋和肉類的食物以及海鮮類的食物，都是每天要均衡的攝入的。
懷孕了，要怎麼補充營養才能保證寶寶健康發育呢？
5樓：此時已鶯飛草
懷孕後胎兒的發育是要才從母體吸收營養的，因此孕期後孕媽一定要保持合理的飲食結構，多吃肉蛋和新鮮蔬果！若是缺乏營養會導致胎兒發育遲緩的，所以擔心自己營養不夠或者孕期反應比較嚴重的孕媽可以吃益生谷多維片，一粒含有19種營養，可以幫助孕媽均衡補充孕期所需的各種營養，像膽鹼是利於胎兒大腦發育的⌄鈣+維生素d3+維生素k2這種有利於胎兒生長發育的營養素也有哦，除此之外，像維生素b6和鐵也可以預防孕吐和出現缺鐵性貧血，所以價效比還是比較高的。
孕媽懷孕期間要吃很多的營養食品，應該怎麼做才能補足營養又不長贅肉呢？
6樓：**扒皮小能手
序言：懷孕的過程是既辛苦又幸福的。因為有些孕婦在懷孕期間因為體質的原因會有很嚴重的孕吐，導致什麼東西都不想吃，但是又因為覺得餓，所以總想吃東西，最後導致體重過快的增加，所以很多孕婦都處於一種想吃又不敢吃的狀態。
在懷孕的時候，我們不僅要注意飲食的健康，還要注意哪些飲食能給寶寶充分的營養。
其實有一些食物吃了是有營養，而且還不發胖的。比如我們經常會吃到的瘦肉，瘦肉中含有鐵，是人體所需要的營養，可以通過血液為肚子中的胎兒提供營養，所以多吃瘦肉對孕婦和胎兒都是有好處的。而豆製品作為速食也是非常健康的食品，它可以為孕婦提供很多必需的營養元素，比如蛋白質。
而酸奶中也含有鈣質和蛋白質，而且有利於腸道的健康。麥片還有豐富的膳食纖維，能夠降低體內膽固醇，而且還可以讓孕婦保持一上午的精力，但是麥片最好是選擇天然的，不含糖類和任何新增成分的麥片，可以按照自己的口味在麥片粥里加一些果仁或者蜂蜜。而堅果也是含有豐富的營養價值，堅果中的一種脂肪非常有利於心臟的健康，對胎兒的大腦發育非常重要，而且吃堅果也不容易感覺餓，所以每天要控制用量。
而雞蛋是蛋白質的最佳**，雞蛋中還含有人體所需的氨基酸，所以早餐配個雞蛋再加一點蔬菜是非常豐富有營養的。平時也要多注意食用綠葉蔬菜，比如菠菜中就含有非常豐富的鋅和葉酸，而甘藍裡有豐富的鈣，合理搭配蔬菜也有很高的營養價值，豐富的維生素。所以孕婦應該平時多注意吃一些蔬菜。
在平時飲食方面要多注意均衡搭配。
7樓：是柒先生呀
懷孕最好吃雞蛋、瘦肉，喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物。這類食品既有營養，熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需的營養物質。
注意不要在孕期吃過多的高脂肪、高糖以及油類食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值低、易胖的食品，儘量避免食用。
孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、西紅柿等，可以潤腸通便、預防孕期便秘的作用，還可以預防肥胖。
水果的量也並非多多益善，每天攝入水果的總量在半斤左右即可。孕期產檢也非常重要，要定期評估孕婦體重及胎兒生長發育的情況，以便於及時調整孕期飲食和運動。
8樓：小李美死了
平時可以少吃多餐，注意粗細糧的搭配，可以多吃一些高蛋白和蔬菜水果，這些的熱量比較低，但是也可以很好補充營養，平時也一定要注意適量運動。
9樓：帳號已登出
應該每天都補充一些營養，但是補充的時候不要吃太多了，這樣是可以供給身體的需求的，也不會讓自己長胖。
10樓：匿名使用者
1、瘦肉：懷孕後孕婦很容易會缺鐵，所以要注意補充，瘦肉不但含有豐富的鐵元素，還有很多蛋白質，而且脂肪含量很少，是非常適合孕婦食用，特別是牛肉，營養價值更加高，孕婦經常吃也不用擔心發胖。
2、大豆製品：懷孕後需要的營養種類很多，所以孕媽要吃更多種類的食物，大豆和豆製品的營養是非常高的，即使經常食用也不用擔心發胖，因為這類食品的脂肪含量極低，孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
3、脫脂牛奶：懷孕的時候要補充鈣質，牛奶是最好的補鈣食品，所以孕婦要每天喝一杯牛奶，擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。
懷孕期間怎麼吃才能保證營養均衡？
11樓：李長亮
少食多餐，葷素搭均衡營養，不偏食不挑食，多吃新鮮水果和蔬菜，也可以吃益生谷多維片補充營養，一粒含有19種營養，，其中的維生素b6就可以幫助緩解孕吐⌄還有其他18種營養素都是孕媽和寶寶必須的營養，像葉酸、膽鹼、鎂、鐵等等，含量也是根據女性體質營養需求定製的，不存在過量出現***的風險~
12樓：帳號已登出
要說近年來最健康的飲食方式是啥，那非地中海飲食莫屬了。有些人肯定就納悶了，地中海飲食是啥？是地中海那邊人的飲食習慣嗎？跟地中海貧血有關係嗎？
地中海飲食主要是泛指希臘、西班牙、義大利南部等，處於地中海沿岸的南歐各國的一種飲食風格，很難給予它準確的定義，但它的共同特點包括：
足夠的水果、蔬菜，各種堅果（尤其是核桃），五穀雜糧（尤其是小麥），富含脂肪的魚（包括鳳尾魚、沙丁魚等），橄欖油，奶製品，雞蛋和少量家禽肉，極少紅肉，少量紅酒。
13樓：匿名使用者
一日三餐 飲食均衡 主食為主。
孕婦應該怎麼吃來維持營養的健康攝入？
14樓：小范聊國際
為了更好地減輕身體的不適合，營養均衡的飲食搭配攝入對身心健康十分關鍵。讓孕媽媽均衡地消化吸收糖類與碳水化合物、人體脂肪和蛋白質，進餐各種各樣蔬菜水果。
在懷孕前適度攝入葉酸，早已證實可降低胎兒神經管畸形道畸型產生而且避免脊椎裂。胎兒的神經管畸形道發展於懷孕首28周，因此表述懷孕前攝入葉酸是何其關鍵。在西蘭花與別的綠葉蔬菜都發覺很多葉酸，例如甜菜、花菜、茭白、柑橘類和瓜類蔬菜、鷹嘴豆。
在美國與加拿大，許多麥子商品都早已新增了葉酸。外型層面，欠缺維生素b2會致使在額頭面面頰等肌膚各個地方的色素沉澱，產生了「孕期面罩」或是雀斑，因此越來越非常容易檢驗。
一些維生素也對胎兒發展趨勢十分關鍵，尤其在一些營養成分不夠風靡的地域。就算在比較發達大城市裡，有助人體骨骼發展趨勢的維生素d與鈣元素也必須尤其填補。
一些風險的病菌或裂頭蚴很有可能環境汙染食材，尤其是李斯特菌和弓型蟲。當心清理蔬菜水果可清除這種病原菌，完全烹飪也可。軟芝士片與未通過消毒殺菌的奶很有可能帶有李斯特菌。
另一方面，貓糞會很容易造成弓形蟲感染。孕媽媽非常容易從生雞蛋和家禽感柒沙門菌，故必須完全烹飪生雞蛋和家禽。維持家居清潔也可以減少風險性。
喜愛飲酒的女士在懷孕期間應當果斷忌酒。喝酒會傷害胎兒、提升早產兒風險性，乃至造成胎兒酒精綜合症。
孕期不單單是孕媽媽一個人的事。愛人、親人、好朋友都應當參加幫助懷孕的全過程，好像守候，給予經濟發展、精神實質、勞務公司的適用。健康地渡過懷孕期，小寶寶才可以有著健壯的身體迎來美好的世界。
15樓：匿名使用者
建議多以各類新鮮蔬菜為主，加上每天適量的各類瘦肉、豆製品、奶製品以及水果等，避免過量攝入主食、甜食，這樣能降低肥胖和妊娠高血壓、糖尿病的出現幾率。 孕中期應開始適當的鍛鍊，注意每天戶外活動。
16樓：番茄味雞腿堡
蘋果，菠菜，芹菜，黃瓜，西紅柿，草莓，可以吃魚肉，蝦肉，需要注意葷素搭配，這樣可以更好的保持健康。
17樓：大超說教育
首先孕婦一定要做好葷素搭配，其次就是多吃優質蛋白，也要多吃蔬菜水果。
孕期怎麼吃才能保持良好身材？
18樓：智保君
懷孕後，體重是一個逐漸增長的過程，每個階段體重主要增長的情況如下：
孕早期體重增加2公斤；
孕中期體重增加5公斤；
孕晚期體重增加5公斤。
整個孕期體重增加12公斤左右為宜。不過這樣的標準也因個體的不同而有差異：在懷孕前體質偏瘦的準媽媽，可以在孕期適當多吃一點，讓體重稍微增長一點，有利於胎兒的發育；孕前體重就已經超過標準的準媽媽，懷孕後要嚴格控制體重的增長。
合理的飲食結構，加上適量的運動，才能做到長胎不長肉，保持身材：
1.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，在增加營養、促進消化的同時，幫助準媽媽保持良好的身材。建議準媽媽每天至少吃三樣水果，飯前飯後一個小時吃。
2.攝取足夠的多的優質蛋白質
豆類、牛肉、羊肉、魚肉等都是高優質蛋白的食物，多吃這類食物不但不會發胖，而且能夠增加母體和胎兒的營養。
3.養成科學的飲食習慣
1）早餐清淡，比如可以喝小米粥、玉米粥、燕麥片等，也可以吃兩片土豆、薯類等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能。
2）午餐以含澱粉高以及優質蛋白質的食物為主。如土豆、紅薯等，外加一些優質蛋白，如羊肉、魚肉、牛肉。可以採用煲湯、紅燒或清燉的方式，如牛肉燉土豆或者胡蘿蔔，色香味俱全。
3）晚餐相對要保持清淡，有利於胃腸道的消化，可以食用五色粥（主要是紅豆、黃豆、綠豆、黑豆和紫米熬製）或者是配點小菜，吃一點魚肉。晚上食用魚肉是最好的，易消化，不僅能夠保持足夠的營養，也有利於保持自己良好的身材。
白天的時候，可以增加兩次小吃，小吃可以吃各種水果和堅果。
準媽媽們在日常生活中要合理調整飲食，多喝水，適量運動，保證睡眠質量，使用自然的護膚方法，進行**護理和身材的保持。做一個美麗的媽媽，生一個健康、聰明、漂亮的寶寶。
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懷孕期間吃哪些水果，對胎兒有益處？
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懷孕期間，孕婦吃燒烤，會對孩子有影響嗎？
當然有影響，燒烤裡面有很多微生物和細菌都不能完全殺死，可能會對胎兒早造成不可逆轉的傷害，孕期還是要忌口的。燒烤食物裡面含有高嘌呤的食物，而且也容易導致熱量攝入過多，會容易引起肥胖。肥胖的出現會導致出現糖尿病，導致胎兒的發育成為巨大兒。懷孕期間偶爾吃一次是沒影響的，不用完全忌口，什麼都可以吃，但是不要...