睡眠和健康
1樓：匿名使用者
1、為什麼要睡眠世界衛生組織和世界睡眠研究組織聯合釋出的《睡眠與健康》報告中提出：睡眠和空氣、食物、水一樣，是人類生活的基本必需品。如果剝奪睡眠，人的思維、情緒、與行為就會異常。
科學研究證明：剝奪睡眠的實驗動物三週後就會死亡。如果沒有睡眠，那就沒有生命。
睡眠是維護生命的「守護神」。人類三分之一時間是在睡眠中度過的，人的睡眠直接關係到人的生存質量和生活質量。如果一個人睡眠不充足，持續睡眠時間低於生理的需要（約六至八個小時)，達三天以上，就會精神不振，大腦思維紊亂，影響工作、學習，長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。
如果一個人長期失眠，還會引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內分泌紊亂，焦慮，抑鬱等心身疾病，對小孩來講，就會影響生長發育。但睡眠過多對人健康也不利。
2、一個人需要睡多長時間每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關係。人通常需要的睡眠時間隨年齡而有差異，新生兒平均每天需要18-20小時的睡眠時間，一歲以後的兒童需睡眠9-14小時，青壯年每天睡眠8小時左右，老年人夜間睡眠時間減少，而白天的短時間斷睡眠增加。個體的睡眠需求差異很大，少數成年人僅需要3-4小時的睡眠就可滿足需要，而另一些人則每晚需要睡眠10餘小時。
愛因斯坦基本上每天都睡10小時以上，而那破倫和愛迪生，每天的睡眠時間只有3-4小時。這種差異可能與遺傳因素有關。一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時。
2樓：雨後飄零的風景
主要體現在以下幾件事情：1.睡眠，以前總是在晚上11點左右準時睡覺，早上6點多醒來，很多年以來養成的生物鐘很準時，幾乎不需要定鬧鐘，可最近一段時間以來，有時夜裡12點以後都不一定能入睡，也沒有去想什麼心事，純粹的睡不著，然後經常早上5點不到就醒了，以前每晚能睡6/7個小時，現在不到5個小時，睡眠質量大不如前！
2.額頭的皺紋和眼角的魚尾紋變得越來越多，這個就不多說了，現在連眼袋都已經很明顯了，這個跟睡眠不好也應該有直接的關係，希望能有所好轉吧。3.
前段時間騎自行車，因躲避迎面而來的電動車，手在車道的欄杆上刮蹭了一下，起了皮，流了一點血，依照以前，這麼一點皮外傷三五天就好了，可這次居然足足半月有餘才結痂，痂掉以後，形成了很明顯的疤痕，看起來這疤痕應該不會輕易消除，從這件事來看，**的修復功能已經大打折扣。4.前段時間去理髮，特意讓理髮師將頂上的頭髮剪短點，師傅卻說頭髮不是太多，不建議剪太短，這個話我還是第一次聽理髮師說，因為以前理髮，理髮師經常跟我講，我的頭髮烏黑濃密。
自從這次理髮師說我頭髮不多，這段時間洗頭，我特意觀察了一下，確實現在每次洗頭掉的發明顯比以前多。
睡眠的科學原理
3樓：古方紅糖
人類為什麼需要睡眠，這個問題現在還沒有一個準確的答案，不過可以肯定的是，睡眠對於人類，甚至是對於絕大多數動物來說都是必須的。
人類最長的不睡覺記錄是264小時。是由一位17歲的美國青年挑戰的吉尼斯記錄創下的。他的名字叫做蘭迪·加德納，當時是2023年，之前最長的不睡覺記錄是260個小時。
在挑戰這項記錄的時候，最開始24個小時他還沒有什麼特別的感覺，不過到了48小時以後，他就開始感到了噁心和心煩的狀況，記憶也出現了問題，甚至都不能靜靜地看電視。
等到了第4天的時候，問題就更嚴重了，已經開始出現了環境，身體感覺到極度的疲勞。到了7天的時候，身體會是不是地出現顫抖，語音也經常含混不清。到了最後基本上已經處於一種無意識狀態。
在最後打破了記錄之後，加德納一口氣睡了10個多小時，等到醒來之後原來的不良反應基本上已經消失了。後來經過一短時間的正常作息，所有情況也都恢復正常，沒有留下任何後遺症。
後來因為這項挑戰可能會對人體健康帶來嚴重的危害，吉尼斯組織以後不再承認任何不睡覺的挑戰。
想要搞明白睡眠的重要性，雖然沒有辦法拿人去做實驗，去看一下一直不睡覺最後會造成什麼後果。但是科學家們已經在老鼠身上做過了剝奪睡眠實驗。這些被剝奪睡眠的老鼠會體重持續下降，身體開始變得虛弱，甚至後來出現了胃部潰瘍和出血，體溫調節也出現了問題，免疫系統也開始失靈。
如果繼續不讓它們睡覺，10天開始出現死亡，20天之內全部死亡。
正式通過這樣的實驗，科學家們大致判斷，睡眠是和胃粘膜修復、體溫調節、免疫系統、大腦供氧等方面相關，是生命所必須的。
所以，對於希望身體健康的人來說，保持充足的睡眠是非常必要的。不過，對於每天睡多長時間是合理的到現在也並沒有定論。有的人睡眠時間短，一天只需要所不到5個小時，有的人則睡眠時間長，10個小時也睡不夠。
而且睡覺的多少似乎也與一個人的成就並沒有直接的關係，並不所有成就非凡的人都會用更少的時間睡覺。就比如說愛因斯坦，就特別喜歡睡覺，每天差不多要睡10個小時。
所以，養成一個合理的作息習慣，每天都會睡到自然醒，那樣對身體健康一定是非常有好處的。
健康睡眠的理念講解
4樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
健康睡眠能讓人在日常生活中精神飽滿，反應能力性，身體健康，渾身都充滿自信。
什麼是健康睡眠？
5樓：匿名使用者
健康睡眠就是每天定時定點睡覺，一覺睡到天亮，不僅有充足的睡眠時間，更有健康的睡眠質量，從而達到養精蓄銳，充足的休息是保證高質量工作的前提。
評價睡眠***壞的標準，不只是看睡眠時間的長短，更重要的在於看第二天的精神狀態，如果第二天感覺精力充沛，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。
6樓：烏山雪花大如席
深睡眠，一覺到自然醒！
7樓：u憂光影流年
簡單來說就是不失眠的意思。
睡眠與身體健康問題
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