1樓：匿名使用者
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
2樓：阿狸寶貝
做俯臥撐或用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做（你每天做就是錯誤的），可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿複製）
胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法
3樓：生活軌跡
1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。
2、需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續的鍛鍊。首先要練習俯臥撐，或者使用器械針對胸肌鍛鍊，在找到自己的極限之後，要選擇相對比較小的負荷量持續的鍛鍊，比如初期胸部肌肉力量比較弱的情況下，可以做不等位的俯臥撐，也就是足部相對較低，而手部相對較高。可以將手部扶在臺階上，腳放在臺階之下，通過持續低負荷量的鍛鍊，對胸肌可以起到快速的鍛鍊效果。
3、需要做到頂峰收縮，頂峰收縮指的是在胸肌發力達到最高限度的時候，保持一段時間，比如在做俯臥撐時，將身體整個放到最低的位置之後，停留一段時間再緩慢的推起來。
4、在鍛鍊之後要保證充足的蛋白質的**，比如可以吃蛋白粉。
求快速胸肌訓練方法
4樓：只對你談愛
鍛鍊還需要捷徑嗎？？？如果我是你，我就那麼問！我會這樣問：求不鍛鍊可以快速訓練胸肌的方法！！！而且，後面會加上，速求，速度！！！
5樓：匿名使用者
這個需要教練，根據你的體質和承受力，做個訓練計劃的。這裡怎麼說？就是說了，你能信嗎？練畸形了，你找**哭。
如何快速練胸肌. 謝謝
6樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
7樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
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怎樣練胸肌？求方法！急急急急
8樓：買昭懿
最佳方法是【槓鈴臥推】
兩天一次，每次四組，每組8至10個，超過10個就增加重量。
上斜臥推（頭高臀低）強化上部，下斜臥推（臀高頭低）強化下部，窄握距臥推強化中縫，寬握距臥推強化外緣。
舉起時速度要快（爆發力），配合吸氣；還原時速度要慢（控制力），配合呼氣。
每天最佳鍛鍊時間是下午4時至六時，每次各種動作的累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。
每次每個部位只練一種動作（最多兩種，以免疲勞）。
其他方法有：
滑輪十字夾胸】；
拉力器仰臥擴胸】；
啞鈴仰臥飛鳥】；
雙槓臂屈伸】；
俯臥撐】。除了呼吸外其他要點同上。
對於擴胸運動，擴胸吸氣。
9樓：匿名使用者
做雙槓臂屈伸，三個月沒出來胸肌你罵我。我做了一個月就有一點輪廓，做了三個月胸肌就很好看了。做到一年，胸肌就基本那個形狀了。
堅持隔天做一次。剛開始做做不了多少，四五下四五下，做到後來就可以一組十多個二十個，一天做四組。 堅持，絕對有效。
同時多吃瘦肉和雞蛋。
10樓：匿名使用者
做俯臥撐、一個月保證有。我就是。
怎樣練胸肌最快？拜託各位了 3q
11樓：由書蘭
樓主你好； 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有： 1）背部：引體向上（頸前下拉） 2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸） 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉） 5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉） 6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 誰怕誰啊專用，複製必究。
12樓：匿名使用者
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼練胸肌有效果啊 ？拜託各位了 3q
13樓：摯愛一萌
最好去健身館練習，那有專業的教練指導你做，每天有要訓練的動作，1個月就能顯現胸肌。
胸肌怎麼才能最快練出來啊，胸肌怎麼練最快
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐...
什麼方法去黑頭最快？拜託了各位謝謝
我用了無數方法，唉 我只想說網上說的那些簡直都沒什麼用，特別是不能用撕扯型的 我的個毛孔啊就是這樣完蛋的，最好一週情節一到兩次，你自己用匯出液敷了把它輕輕夾掉，然後瘋狂補水，補水是關鍵啊，最後用電收縮毛孔的，平時出門最好塗隔離霜，慢慢來，這個急也沒有辦法啊，唉 一起奮鬥 您好，知我藥妝肌膚顧問很高興...
如何練肌肉？拜託各位了3Q
想練一身好肌肉，長跑練腹肌。俯臥撐，仰臥起坐。蹲起 這些都是練肌肉的好方法，手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲...