1樓：馮總7fg翵
想練一身好肌肉，長跑練腹肌。俯臥撐，仰臥起坐。蹲起 。這些都是練肌肉的好方法，
2樓：爪機
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
怎麼練胸肌，最快的方法拜託各位了 3Q
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做 三張椅子 胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切...
如何提高心理素質？拜託各位了3Q
不要光看這方面的說，也不要光聽別人對你的這方面的指點。最好要你自己去做。1 結交不同的朋友。通過與他們的交往 交流接受他們身上的優點。因為不同的人心裡素質的差異，就直接表現為處理問題的的不同。跟別人在一起，你怎麼都會受到影響的，如果能加上有目的的去學習，那麼受益會更多。2 做不同的事情。經歷過的事情...
雷電是什麼？拜託各位了3Q
雷電是大氣中的放抄電現象，多形成在積 bai雨雲 du中，積雨雲隨著溫度和氣流zhi的變化會dao不停地運動，運動中摩擦生電，就形成了帶電荷的雲層，某些雲層帶有正電荷，另一些雲層帶有負電荷。另外，由於靜電感應常使雲層下面的建築物 樹木等帶有異性電荷。隨著電荷的積累，雷雲的電壓逐漸升高，當帶有不同電荷...