1樓：匿名使用者
孕期食譜一。
早餐：牛奶250ml，白糖10克；饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：米飯：大米100克；豆腐乾炒芹菜：芹菜100克，豆腐乾50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。
午餐後可加點：草莓100克，麵包50克。
晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。
晚點：牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。
孕期食譜二。
早餐：豆漿250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。
雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。
午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花捲：麵粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。
晚點：牛奶250ml，餅乾50克。
孕期食譜三。
早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。
10點餐：蘋果、橘子等水果。午餐：2小碗米飯、豆腐乾炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。
3點餐：1杯牛奶或豆漿、餅乾。
晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿蔔豆腐湯。
2樓：也許是我過於
我老婆都生了二胎了，她懷孕時除了和平常一樣吃⌄飯和吃水果之外，就是多加了一款孕產婦專用的營養製劑美好蘊育潤康，而且一天只吃三粒就能均衡全面補充營養。懷孕時老婆的身體狀態好，老大和老二都是又聰明又強壯。
孕期如何合理膳食，促進飲食營養
3樓：e家政
在準備懷孕期間的3個月前就應該開始適量的補充葉酸，同時保證食用鹽是含碘的，並且最好是能夠戒菸戒酒，不接觸放射性的東西，比如醫院的核磁等也不可以。
在懷孕早期，繼續補充葉酸，這個時候會有早孕反應出現，所以少食多餐，飲食不宜太油膩，但必須保證碳水化合物的量，這時是受精卵著床期，減少劇烈運動。
早孕期過後，孕婦的胃口也漸漸變大，這個時期需要攝入一定量的蛋白質，比如瘦肉，蛋，奶等東西，同時還要補充微量元素，比如鈣鐵鋅等。
在懷孕晚期，飲食與孕中期沒有變化，但需注意體重的增長，不宜增長過快，這個時期需要適量的活動，保證生產時體力能夠堅持下來，讓身體更好有助於生產。
孕期想要通過正確飲食補充營養，那應該怎麼做呢？
4樓：肉肉夫妻房車記
在懷孕期間如何新增營養呢？1，補鐵。
鐵是紅細胞的主要原材料之一，懷孕期間的鐵缺乏症不僅會導致孕婦有翻轉，頭暈，疲勞，也可以導致胎兒子宮的短氧，生長和發育，誠實的發展在6個月內很容易患有營養性貧血。孕婦應為自己和宮內和產後造血的胎兒製作足夠的鐵儲備，因此在懷孕期間特別注意額外的鐵。
鐵準備進氣或補充：在懷孕早期，每天至少服用15至20毫克的鐵；懷孕晚期，每天都應服用35毫克的鐵。
2，補鈣。在懷孕之前，如果女性身體的鈣進氣不足，它不僅影響人體的身體狀況，而且還會直接影響孕婦的身體和胎兒的發展。由於妊娠前缺乏鈣補充劑，懷孕後孕婦缺乏鈣缺乏鈣缺乏患者，在懷孕期間，懷孕期間，孕婦鈣將轉移到胎兒，既不滿足胎兒生長的需求，也不是胎兒剝奪，恆牙和骨骼的發展的鈣化，並使孩子出生早期出現；將導致孕婦患有小牛痙攣，疲勞，倦怠，產後軟化和出生後牙齒的牙齒或牙齒。
鈣進氣或製備量：常規女性在非妊娠期間每天需要超過800毫克的鈣，而每天在懷孕期間每天必須服用1000至1200毫克鈣。
3，補碘。碘是人體所必需的痕量元素之一。它是人甲狀腺激素的主要成分。甲狀腺激素可以促進身體的生長和發育，影響腦皮質和交感神經的興奮。
如果身體中的碘碘將直接限制甲狀腺激素的分泌。在妊娠期間缺乏胎兒甲狀腺激素，出生後的低甲狀腺功能。結果是中國神經系統的發展，尤其是大腦。
在這種情況下，如果您的孩子出生後找不到並對待，它會對孩子造成不可逆轉的傷害。因此，每對懷孕夫婦應該瞭解碘的作用，準備在妊娠期間補充碘，確保胎兒身體和智力的同步。
碘攝入量：準備進氣或**：80％-90％的人體來自食物。
成年人需要每天120-150微克，孕婦需要200μgs，青少年需要120微克，兒童需要70-120微克，孩子服用10-50微克。目前，我國有一個綜合性碘，如我們的日常食用鹽含有一定量的碘，因此正常的人不會患碘缺乏碘。因此，如果每個計劃孕婦或懷孕的孕婦補充碘，如果尿布含量小於100微克/損失，則必須增加碘鹽的攝入或服用碘丸，並且必須在醫生中。
在指導下，正確的劑量用於預防碘的過高。因為碘是同樣的***。
5樓：創作者
孕期飲食搭配要始終遵循「合理搭配、科學攝入」的大原則。即每天1杯牛奶，2個雞蛋，3兩肉類，400克主食，500克果蔬。這是在《中國居民平衡膳食寶塔》基礎上總結而得，很大程度上可以保證孕婦在孕期攝取到全面、均衡而充足的營養。
保證攝入加碘食鹽，適當增加海產品的攝入。婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發生克汀病的危險。圍孕期缺碘可導致後代智力和體格發育障礙。
6樓：鑫鑫很愛車
①增加營養素的攝入量，比如鐵，碘，鈣的攝入。②注意碳水化合物的攝入，避免由於劇烈孕吐，飲食減少引起酮症反應。③孕中晚期增加蛋白質的攝入量，如魚肉，雞蛋，牛奶等。
7樓：教育知識之家
女性在孕期應該適當補充營養，營養的**包括藥物，營養品和食物，建議女性在孕期在醫生的指導下定期孕檢，可以抽血檢查那些物質缺乏，再進行對症**。補充營養可以通過以下方面：【藥物補充】當身體內缺乏微量元素，並且缺乏比較多時，可以在醫生的指導下服用藥物。
【營養品補充】選擇營養品補充營養的方式最常見，並且很有效果。【食物補充】一些食物中含有鈣，鐵，鋅，硒等元素，平時應飲食營養均衡，當身體缺乏微量元素時應適當多補充富含這種元素的食物。
孕婦應該如何合理飲食才能保證腹中胎兒的營養？
8樓：悅鈴清聲
可以吃一些堅果類的零食，蔬菜水果肉類換著吃，就能保證孕婦的營養。
9樓：悠暖情感
孕期應該保證營養均衡攝入但也不能大吃大喝造成體重增長過多，每天孕婦需要攝入500g蔬菜200克水果，每天保證500毫升牛奶，一天中至少有一餐含有肉食或者魚蝦，如果吃米飯可以吃一碗，兩餐之間餓了可以吃蒸紅薯蒸山藥等粗糧，或者喝一些酸奶吃一把乾果，一週保證吃一次肝臟補鐵。
10樓：永老師玄學解答
孕婦應該多吃一些高營養和高鈣的食物，不能吃一些油膩辛辣的食物，這樣才能保證健康。
孕婦膳食怎麼安排才好？
11樓：中國農業出版社
孕期的營養需求應通過合理調整的膳食來滿足。由於孕早、中、晚期的營養素需要量不同，各期的膳食也應有不同。
孕早期飲食應注意多樣化，數量不一定要很多，但營養成分應全面。對有輕度嘔吐者，可採用少量多餐的方法，儘量避免妊娠反應引起孕婦營養缺乏，補充足量的b族維生素有助於改善食慾。飲食以清淡易消化為宜，儘量選用優質蛋白質如奶類、魚類和禽類。
同時，重視糧穀類食品的攝入，碳水化合物攝入過少，可因脂肪利用過多而造成孕婦血中酮體蓄積。有研究表明，胎兒若利用羊水中的酮體可能對大腦發育有不利影響。蔬菜水果等呈鹼性食物應多食。
孕中期膳食每天應包括穀類400～500克，豆類及其製品50克，肉、禽、蛋、魚100～150克（可交替選用），經常攝入動物肝臟和動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜水果500克（其中深色蔬菜最好佔一半以上），牛奶250毫升。除大米外，還要選用一些雜糧如小米、玉米、麥片等。此外，可經常食用海帶、蝦皮、紫菜等含鈣豐富的食物。
妊娠晚期胎兒體重增加最快，而且胎兒體內還要儲存一定量的鈣、鐵和脂肪等營養物質，因此孕晚期膳食要增加優質蛋白、鈣、鐵的攝入。每日膳食組成中谷類仍為400～500克；肉、蛋、魚增至150～200克；每週2次使用動物肝或動物血；牛奶增至500毫升，其他與孕中期相同。此外，應少量多餐，有水腫的孕婦應控制食鹽攝入量。
12樓：小西說健康
這些微量營養素補充起來都非常的簡單方便，最好隨餐吃，有實物作為載體會更好吸收，餐後半小時之內服用也可以。
13樓：格格育兒
1、鈣微量元素。對於孕期裡的孕媽媽來說，在孕早期是需要補充鈣微量元素每天800毫克，孕中期是每天1000毫克，孕晚期是每天1200毫克。這些是可以通過喝奶製品、雞蛋、芝麻醬、豆類、蝦皮等含鈣量多的食物來補充。
2、鐵微量元素。在孕期裡的孕媽媽們，要注意這個鐵吸收的問題，也是會隨著孕期的增加會要求的量在增加。孕早期是每天15毫克，孕中期是每天25毫克，孕晚期是每天35毫克。
這些含鐵量高的食物是動物的肝臟、動物血、菠菜、瘦肉等。
3、鋅微量元素。這個在孕期裡要求的量是固定的，都是每天20毫克。可以多吃些魚肉、羊肉、小米、牛肉、蘋果、牡蠣、胡蘿蔔來補充。
4、碘微量元素。在孕期裡的需要量是每天毫克。可以吃些海帶、食鹽、紫菜、海蜇來食用。
5、維生素c。每天自然是達到130毫克就可以了，並在整個孕期裡都是一樣的。平日了可以吃些橘子、番茄、豆芽、草莓來食補。
6、維生素d。每天是1毫克，也是在整個孕期裡都這麼吃。吃的食物選擇是動物肝臟、奶製品、蝦、蛋黃等。
準媽媽都知道孕期需要補充營養，科學合理的補充方法是如何的？
14樓：農村王姐的生活
孕婦營養狀況的好壞直接影響胎兒的身體發育，對胎兒大腦和智力的發育也至關重要。懷孕如何補充營養是所有準媽媽最關心的事情，0 ~ 8周補充葉酸富含葉酸的食物主要是蔬菜的生菜、菠菜、番茄、胡蘿蔔、蔬菜、蔬菜、白菜、新鮮水果的橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、棗、石榴、葡萄、獼猴桃動物食品的豬肝、牛肝。9 ~ 12周內補充鎂和維生素a豆芽、大豆、大麥、豌豆、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、黑糖、紅果、大茴香、黃瓜、枸杞等。
懷孕初期要儘可能多吃富含維生素a的食物，包括動物肝臟、牛奶、瘦肉、胡蘿蔔、南瓜、青椒、白菜、油菜、芹菜、蘆筍、雞蛋、豌豆、香蕉、鯽魚、帶魚等。13 ~ 16周鋅豐富的食物包括牡蠣、牡蠣、肝臟、芝麻、蕎麥、玉米、豆製品、紫菜、花生、核桃、牛羊肉、豬肉、禿頭等。但是鋅補充也要適量，每日膳食中鋅的補充量不能超過45毫克。
17 ~ 20周的鈣和維生素d食物有蝦米、蝦殼、海帶、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品、動物骨頭、蛋黃、芹菜葉、雪菜。準媽媽們還需要注意的是，單純補充鈣是不夠的，需要同時補充維生素d，促進鈣的吸收。準媽媽可以通過曬太陽獲得維生素d，可以從新增魚肝油、黃油、沙丁魚、小魚乾、動物肝臟、蛋類和維生素d的乳製品中補充。
21 ~ 24周補鐵含有豐富鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豬皮、蛋黃、芹菜、油菜、竹蓐、大豆、黑豆、綠豆等。
25 ~ 28周內補充「腦金」(dha、epa、腦磷脂、卵磷脂等物質)。孕婦除了服用含有「腦金」的營養品外，還可以吃核桃、松子、向日葵籽、榛子、花生等堅果類食品和海魚、魚油、鰻魚、秋刀魚等海鮮。29 ~ 32周補充蛋白質富含蛋白質的食物：
肉、魚、蛋、牛奶、豆類產品。
33 ~ 36周補充膳食纖維膳食纖維豐富的食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、菜花、草莓、蘋果等多種食物中含有豐富的膳食纖維。37 ~ 40周補充維生素b1食物：
大米、麵粉、玉米、大豆、綠豆、花生、瘦肉、豬腎、豬心等。提醒孕婦在懷孕期間補充營養很重要，但不要太多。
如何合理攝取營養，大學生如何攝取營養 合理膳食很重要性
合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全 數量充足 比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養 促進健康 預防疾病的膳食。其基本要求如下 第一，提供種類齊全 數量充足 比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類 第一類是穀類和薯類，穀類包括米 面 雜糧，薯類包括馬...
如何給自己做合理的職場規劃，如何給自己制定一個合理的職業發展規劃？
認知到自己的專業技能到底處在一個什麼樣的水平，認識到自己的公司處在一個什麼樣的水平，它有沒有合理的整合渠道，有沒有合理的獎懲機制。這樣的話對大環境做出一個正確的評估，然後你就可以做一些自己的職業規劃了，分為短期，中期，長期，長期就是你最終要達到目標，這個目標可能很遠，也不見得就能夠在這個公司實現，然...
家中養蘭花，該如何合理進行澆水，如何正確的給蘭花澆水？
首先，蘭花是一種比較需要水分的植物。所以我們應該每天按時給蘭花澆水，但是每次澆水量不宜過多。很多人在給蘭花澆水的時候，總是澆不透，這樣就會使土壤上半部分溼潤，下半部分乾燥的狀態，讓根系不能很好的吸收，並且還可能會造成土壤板結，影響蘭花的生長。所以在給蘭花澆水的時候，一定要澆透水，等到水流從孔中流出來...