1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
2樓：柴知道-官方
相信很多人都體會過那種「明明困得要死，卻怎麼也睡不著」的痛苦。那麼有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢？
3樓：匿名使用者
快速入眠的方法，一是白天做適當的體育鍛煉，讓身體產生疲勞感。二是睡前聽舒緩的**。三是睡前看手機。四是睡前3小時不吃東西。五是營造安靜和黑暗的睡眠環境。
4樓：蘭陵安
想快速睡眠，就需要自己放鬆心情，讓自己什麼也不想。
怎樣快速睡眠
5樓：匿名使用者
1、轉移注意力，如果晚上一直都睡不著的話，不妨選擇轉移注意力，比如數數字這種方式，也許會有不錯的睡覺。
2、在睡覺之前不要喝咖啡，由於咖啡裡面含有咖啡因的成分，如果在睡覺之前喝咖啡，可能會讓自己覺得非常興奮，從而導致自己睡不著，因此想要讓自己快速進入睡眠，最好不要喝咖啡。
3、睡前洗熱水澡，如果想要快速進入睡眠，不妨選擇在睡覺之前去洗熱水澡，這樣就能讓自己的全身肌肉都得到放鬆，而且還能讓自己產生出疲憊感，從而快速進入睡眠時光。
4、每晚睡前喝一袋眠夢香，溫水沖服即可，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
6樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
7樓：圭元修別雨
最好的方法就是什麼都別想！內心平靜。前幾天我也是睡不著覺，失眠，每天玩手機到深夜。
每次放下手機都覺得身體熱熱的，失眠煩躁！可是當我最近不再玩手機之後，睡眠慢慢就好了。自己內心平靜，沒有煩心事，不浮躁，就容易入睡！
祝你好運哈。
8樓：乓裁城仕
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材，最好可以搭配溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
9樓：改清霽
其實失眠主要原因還是壓力，大白天發生的事情晚上會想的很多，就要去想解決怎麼解決，還有一種就是一天上班的時間太輕鬆了，沒有過多的時間去勞累一點，建回議你下班以後多做一些運動。體能訓練完，在喝一杯 眠夢香，能夠放鬆緊繃神經，有效改善睡眠質量。
10樓：郭發黑
不要瞎想，清空思想，如果想點太多了大腦就會越來越清醒，所以就睡不著了。
11樓：匿名使用者
1、散步有助睡眠。
在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液迴圈恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，**也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。
2、室內通風可助入眠。
任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。
3、梳頭可助入眠。
由於頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益於提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
4、根本入手。
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天1袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
12樓：庫飛燕
先調氣血，再調失眠！到現在我用了3個多月吧，喝了一週左右到晚上10點就有睡意；喝了三個月，晚上能從11點一覺睡到早上7點多，我都好多年沒有這麼好的睡眠了，渾身上下都覺得輕鬆，太舒服了！祝你早日擺脫失眠的痛苦！
怎樣才能快速睡覺?
13樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
14樓：逯春柏胥白
只要放鬆心態就好了，如果還是睡不著，我給你以下的食物，希望有助於安睡。
1、食醋：有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。
2、糖水：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉。
4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麵包：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過實驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
15樓：仰泰然卻辰
1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
16樓：匿名使用者
1、4-7-8呼吸法。
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡。
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶。
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決。
睡前喝一袋眠夢香，沒有***，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
17樓：五玉枝北羅
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
怎樣快速睡著
18樓：勤勞的滴豬
晚上如何讓自己快速睡著？
怎樣快速睡覺？ 20
19樓：匿名使用者
板磚一拍，一覺天亮。正經說，白天和哥們打球游泳，頂多三天後就好睡了。你這是想得太多又無所事事。
20樓：羿日
睡前喝點牛奶，有助睡眠，或者泡個熱水腳，然後戴個護眼眼罩，貼個足貼，都有利於快速睡眠！當然，這些都是輔助作用，更重要的是自己調整好生活作息規律，睡覺就比較自然。
21樓：藍瑩夜雪
若想要快速睡覺可以戒除午休的習慣，在白天適當的參加體育運動，增加身體的疲勞感，並在睡覺前泡熱水澡，有助於快速入睡；同時在睡覺前還要適當的飲用溫牛奶，能夠提高睡眠質量，但睡覺前不宜劇烈運動。
22樓：延運凱
看一下英語書或者聽一下老師上的網課，應該起作用。
23樓：網友
自從開始失眠，夜夜翻來覆去無法入睡導致第二天精神不振不說，時間久了頭髮開始大把大把地掉，白天無法集中注意力，甚至會出現心臟狂跳的現象，可以說失眠給我的生活帶來了摧毀性的影響，於是我開始四處尋求**失眠的方法，但是都沒有用，拖來拖去，這個病竟就拖了四五年。期間有時候，我覺得自己就要被這個病折磨崩潰了。作為現代城市裡的一名普通白領，平日裡的工作壓力就已經足夠讓我喘不過氣了，以前也偶爾失眠，但是基本上很快就能調整過來。
而這一次，是在經歷了一段長時間的高強度工作，晝夜顛倒加上壓力山大，失眠徹底變成了病症，纏上了我。對我來說，一場好覺已經變成了一個奢望，我迫切地渴望著從前那一覺到天亮，全身心放鬆的感覺。 為了治好失眠，我踏上了漫漫的求醫之路。
一開始，我還不是很重視這個問題，就去社群醫院檢查，醫生給我開了褪黑素，囑咐我每天按時服用。於是我每晚等待著入睡，卻又睡不著，只能繼續吃藥，仍然是到夜深才能勉強入睡。三四天過去，病情不輕反重了，我一度覺得自己心臟也出了問題，瘋狂跳動，不堪忍受。
於是我去往大醫院，掛的是神經內科，醫生給我做了腦ct、頭部磁共振、心電圖等一系列檢查，說我是大腦植物神經紊亂，導致大腦神經分泌的一些物質失衡引起的，給我開回來一堆西藥，剛開始吃的還行，但是隨著時間的增長，西藥的量越加越大，隨後我又嘗試了多種方法，家人朋友更是送來了各種補品，打探了各種秘方，可惜全都無濟於事，反而讓我心理上出現了障礙。依靠安定入睡的我，白天醒來仍舊十分憔悴，狀態奇差，甚至會影響到工作，然後出現了惡性迴圈。
如何能更快的進入睡眠，如何快速進入睡眠？
一 睡眠可以通過飲食調理 小米粥 取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾 和胃 安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。大棗粥 取大棗10 15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁熱服食，大棗味甘...
怎樣簡單且快速地進入睡眠？怎樣快速進入深度睡眠？
睡覺之前不要做劇烈運動，臥室溫度保持在22度左右，周圍環境要安靜，可以聽一些愉快輕鬆的 深呼吸放鬆心情。想要快速進入睡眠，那麼就要建議保持良好的心情，避免情緒過度緊張，這樣會造成神經系統紊亂，從而不利於人體的睡眠。簡單而且快速進入睡眠的話，那麼就把手機放下，然後呢插上耳機一個自己最喜歡的評書。尤其是...
如何能瞬速入睡，如何快速進入睡眠？
如果是突然睡不著了，可以做做運動，洗澡放鬆一下，或者做個足底按摩。如果已經很久沒有睡好了，或者睡著了就做夢，建議去找朋友說說話，逛逛街，調整一下心情，壓力不容忽視，再不行就只能看心理醫生了。1 去跑步，把自己搞累了，自然就睡著了。2 吃安眠藥。3 重物將自己擊暈！只能建議你只點安眠藥，可能會好點吧 ...