1樓：阿呆的噴氣機
三個月完全可以達到。
首先先用一個月把身上的贅肉去掉。進行仰臥起坐，跑步。多素少葷，少食多餐 充分吸收營養。
第二個月增加體重，把身上鍛鍊的精幹一些。仍舊是進行跑步。但這個時候可以進行一些游泳，讓肌肉得到放鬆的同時得到束縛。這時候你會發現你的肚子沒了，肌肉變緊了。
第三個月就是進行鍛鍊肌肉的時候了。大量的蛋白質補充，和充分的休息。這個時候跑步已經不能滿足你了。要去健身房進行機械運動，找一個教練將身上的肉變得緊實。
2樓：匿名使用者
沒有必要管圖的真實性， 就是左邊到右邊是可以做到的就行了。這是完全可以做到的，只是時間的問題，如果在專業的訓練之下，也不會是3個月能達到的。這不單單是個**的過程，還需要增肌，多少時間這個沒有個定數，但不會是3個月，每個人的體質不一樣所需要的時間也不同，你只要堅信進行專業訓練就能達到或是超越他。
如果用上藥物的話當然有可能3個月就會有了。
3樓：**野馬
不同的人有不同的吧```我練到現在``肌肉是有的``但命快沒了```
4樓：匿名使用者
每天做50個仰臥起坐，堅持做半年，一定有效果！
5樓：我愛小鴨子
餓啊你堅持吧，最少三個月。
6樓：紫茲
認真幹，一個月把，看個人素質。
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