1樓：蛋蛋獸影視娛樂
自主走出抑鬱症的方法包括運動，多曬太陽，尋求社交支援等等。多運動，主要是包括有氧運動，比如說，慢跑，快步走，游泳，爬樓梯等等，這樣子的有氧運動需要每週三個小時到十個小時的時間。有氧運動可以促使我們的大腦釋放神經營養因子，幫助修復大腦海馬體的神經元再生和神經網路，起到降低抑鬱的作用。
運動也會降低大腦中的炎性反應，使得大腦可以達到均衡的狀態。多曬太陽也可以有效改善心情，因為日照時間的長短和一個人的抑鬱程度是有關係的，缺乏光照的情況下，比如生活在高緯度的地區或者在光照時間比較少的冬季，抑鬱的幾率就會大大增加。所以早上早點起床，從七八點鐘開始接受光照，會讓一個人的心情得到明顯的改善。
周圍足夠的社交支援，也是一個人保證情緒穩定的重要因素。當你感到情緒低落的時候，積極地去尋求，身邊你喜歡的親朋好友的支援，或者陌生人的支援都會對你的情緒起到很好的提升作用。
2樓：帳號已登出
抑鬱症患者最好去看心理醫生或者通過藥物**，因為抑鬱症患者自己不能走出人生的陰影，所以很大程度上沒有辦法自愈。
3樓：惠華小知識
病人應該保持樂觀的心態，然後多去進行社交改善自己的思想，這樣才能自愈。
抑鬱症如何自愈？
4樓：匿名使用者
抑鬱症的生理基礎是抑鬱狀態。抑鬱狀態則是個體因為受傷、疾病、心理衝突等，導致身體處於過度損耗時，腦部為了保護身體，而做出的自動反應。其目的，就是為了讓身體獲得充分的休息！
所以，一旦陷入抑鬱狀態，個體就會感覺到疲倦、睏乏、興趣減退、不願意參加社交活動等。這時，如果個體能夠順應抑鬱狀態，進行充分的休息，那麼，在軀體、心理問題得到解決之後，一般一兩個星期，個體就會從抑鬱狀態中走出來。抑鬱症長期持續，會對大腦造成器質性的損害，這種器質性損害一旦形成，便很難恢復！
所以，一旦患有抑鬱症就需要及時就醫。除非你可以放棄一切，在家一個人休息，不然就不要等待自己痊癒。因為抑鬱症的根本原因是自我對自身的不滿，這是一種內在認知偏差，需要通過心理諮詢才能儘快糾正，所以，抑鬱症患者需要在服藥的同時，配合心理諮詢，才能**！
5樓：回憶
外界很難打破這個小我的潛意識習慣，活在小我製造的頭腦幻象中的我們，生命的質量大打折扣，我們會一直被念頭跟習慣操控，活在頭腦編制的故事裡，你的人生是無意義的、沒有愛的，你並不是真正在生活，你只是拖著生命在走。你沒有任何理由活下去，但是困難在於：你也沒有任何理由自殺。
所以，以一種昏睡的方式，就好像夢遊症患者一樣，人們繼續從搖籃走向墳墓，那是一個很長的旅程，然而在昏睡當中，他們還是試著去走，他們都走到了墳墓，或者應該說是他們所到達的地方都變成了墳墓…但是你的頭腦中的念頭卻越來越多，自殺的念頭可能就在這一刻閃現。意識會慢慢驅散我們的念頭，如同陽光碟機散霧霾一樣，我們正在與意識融為一體，這時我們便由小我狀態轉變到無我狀態，世上的人往往將「我」看的過於重要，所以才有那麼多的嗜好跟煩惱，如果我不復存在，身體並不屬於自己所有，那麼煩惱又如何侵害我呢，「無我」就是忘掉一切外物，就連自己的形骸也忘掉，與外物融為一體，當然也不會受外物拘滯。生活中大部分的煩惱都是「我」自找的，心中的小我已經不復存在了，我們會更加接納這個世界，這時候我們看問題待人接物就不會帶有任何情緒，心定了，念頭不在了，達到達到「身心合一」的境界。
6樓：達
治病要先找準**，打仗要先探明敵情。這是常識。不過並不是所有的病都能找準**，也不是所有的敵情都能輕易探明。
有些病**複雜，很難分辨，也很難**；有些敵人潛藏在自己的內部，很難發現，也很難消除。心態好的人情緒穩定，認知完整、清晰，能與人和睦相處，能較好地適應環境。這樣的人不容易得抑鬱症，即便得了也容易**。
心態不好的人情緒不穩定，認知狹隘、偏頗，認死理，愛鑽牛角尖，適應環境困難，容易與人發生衝突。這樣的人更容易得抑鬱症，而且得了抑鬱症不容易療愈。所以**抑鬱症的關鍵不是消除症狀，而是培養良好心態。
7樓：小知37831敦橢
人不可能沒有情緒，除非是山上的石頭，林中的樹木，只要你有念頭就會有慾望，自然就會有情緒，所以佛教講究「止念」「斷念」儒學理教講究「存天理去人慾」，了凡心療愈目的是意識到自己的情緒，覺知情緒以下的真相，學會處理情緒，你該生氣就生氣，該高興還得高興，只是讓你不被生氣主宰，甚至不讓高興主宰，陷入無意識中，做出無意識舉動，《范進中舉》裡，范進因為中了舉人高興的瘋了，我曾經親眼見過一個小姑娘買菜的時候與攤販爭執，拿起菜攤上的刀子捅向攤主，我也見過因為控制不住情緒讓自己陷入抑鬱而自殺，不要心如止水，情緒來了，你只要看著他，與他愉快的玩耍，這就是自我療愈的目的！
8樓：小花豹
抑鬱症一定要 找到一個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的**。
9樓：蕢蔚
抑鬱症並不可怕，對自我有一個正確的認知，別太要強，原諒自我，期望值和要求別太高，實事求是的認識自我，多找找自己的缺點，先找一份簡單點的工作餬口，等狀態調整好了，在求發展！千萬不要著急，也不用跟這個比，跟那個比，每個人的條件都不一樣，沒有可比性，關鍵是做好自己！我就是這麼過來的，嚴重的抑鬱，現在很好啊！
10樓：5102滅韓椎飯
我的生活也不好，被我哥騙了，借信用卡給他！刷光了還給我！欠下30萬的債！
銀行經常打**追債，老公又不爭氣，經常換工，家庭都撐不起來！一個四歲多女兒，已經讀書了，是我借學費回來的，還有個兩歲多，家婆幫忙看！我的工資不到三千！
家婆還不知道我的事，老公沒幫過我還，還經常罵我，抱怨我！有時，我會想我的人生已經完了，但我還是要堅強面對，為了兩個女兒，好好的活著！所長以，你們有什麼理由有抑症的，好好調節心情，比你差的，過得不好的大把！
要自信！
11樓：匿名使用者
心眼子正一點，不幸災樂禍落井下石，損人利己，不做一犬吠形百犬吠影的狗腿子就自愈了。
12樓：道學書院
放棄一切的焦慮與緊張，將一切交與神，神會為你及身邊的一切安好妥當。
13樓：和v計劃包括
想法引領行為，《生命的重建》，明白自己，《遇見未知的自己》，大腦亂想，《不思考的練習》，每個人有自己的性格，《色眼再識人》，想要的都會實現，《永不後退》。思想記憶與感覺記憶，記憶體，先痛苦不轉移，面對，想信念**，在清除情緒記憶，解決的問題一樣。
14樓：辰星
抑鬱者的特點是太要強，我說的是太要強，不是太強大，他們常常以為要強就可以成為強大，要強是透支，心理的透支、身體的透支，換取眼前、近期的成績、效果。繪心橋堅信，一個非常要強的人絕對不會放棄自我調整的機會，身心透支足以證明，自我調整失敗。
能夠自如掌控抑鬱者心理的心理專業人員比例都不高，非專業人員、當局者，想成為有能力的心理醫生，需要解決自己問題的能力高於自己心理出現問題的能力，只有正性迴圈才有希望。大白話：如果抑鬱者自己每天出現10個心理問題，如果能夠自救，抑鬱者自己必須具有解決、消化大於10個心理問題的能力。
抑鬱症能不能自愈呢？為什麼？
15樓：小惜晚安
不能第一，抑鬱症本來就是由於自身心理問題而產生的，單純只靠自己是不能夠痊癒的。
第二，抑鬱症需要旁邊的人開導才能使患者本身相同。
第三，抑鬱症在某種方面上講算是一種疾病，所以也需要藥物的**。
16樓：創作者
抑鬱症是不能自愈的，抑鬱症如果沒有受到重視的話，會越來越嚴重。抑鬱症只有通過**才能**。因為抑鬱症是一種心理疾病，如果不**的話是好不了的。
17樓：吱吱吱吱心
抑鬱症是不能自愈的，抑鬱症對身體的傷害是非常大的，得了抑鬱症以後必須要去醫院**，因為抑鬱症是一種心理類的疾病，這種心理類的疾病是非常恐怖的。
輕度抑鬱要怎麼自愈?
18樓：養寄厹
抑鬱症是嚴重的精神心理疾病，患病後需要及時到縣城的一家醫院接受專業的診治，避免因為抑鬱症的問題而給患者帶來更大的損害，造成其他疾病的發生，影響沒有不正常生活的進行。對於抑鬱症的**，可以採取藥物、心理、物理等綜合性**的手法。不要單純使用藥物，平時要注意自身的調節，不要給自己太大的壓力，飲食清淡，適度鍛鍊身體。
如果只是輕微的抑鬱症狀，可以通過服用安神補腦類藥物配合理的調理**，但如果病情比較嚴重，最好儘快去正規專業的醫院接受診治，否則病情只會越來越嚴重。在生活中可以食用一些改善失眠提高興奮度的事物，如最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，都能提供豐富的胡蘿蔔素。
19樓：學無止境奮鬥
造成抑鬱的原因有很多，但是不管是哪一種，如果你能保持自信，將自己的不滿發洩出去或者找個人傾訴就能得到一定的緩解。一直保持樂觀積極向上的心態，對抑鬱的自愈是有好處的。
20樓：匿名使用者
「輕度的抑鬱症，可以先自己調整，比如參加一些有氧活動，比如練習瑜伽，這種方式對於緩解人的情緒是很有幫助的。也可以通過心理**來改善，比如內觀**、認知行為領悟**。如果實在不行，再可以考慮使用藥物**。
而且相對來說劑量不需要太高，比如使用西酞普蘭。」
21樓：網友
輕度抑鬱。應該多參加戶外活動。多運動多與人交流，不要在家待著，家人應該多關心他，多和他交流，讓他感覺得到家人們的關心和愛護，久而久之就會好起來了。
22樓：草木鹹鹹
想不開的時候不要一直想下去，只要能把自己從低落、抑鬱的情緒中抽離出來，就會發現其實是自己困住了自己。患抑鬱症的人通常不會選擇跟他人傾訴，既然如此，不妨跟自己說，把自己的所思所想寫下來，把頭腦清空，慢慢會變好的。
23樓：勞司倩辭詒儔
抑鬱症的初期，症狀都不重，病人對這種不適的症狀也能夠自己知道，有意識地去改善，可以通過自己的調節或者一些心理干預起到症狀的改善，並不需要用藥去**。
24樓：網友
抑鬱症通常都是受到特別嚴重的打擊，然後又不想和別人說，自己一個人鑽牛角尖造成的。所以要想走出這段傷痛，就不能自己一個人待著，一定要和別人分享，把自己的苦惱說給別人聽，也許別人會給你一些有利的意見，自己的心情也會開闊一些。
25樓：勞醉山
要主動地去想朋友家人傾訴自己的內心的苦悶，或者是通過運動的方式去甩掉煩惱。
26樓：企鵝醫生精神科
輕度的抑鬱症要積極的進行**，以免發展成中、重度的抑鬱症。到那時，患者對藥物**和心理**的反應均較差，且抑鬱症狀容易反**作。輕度的抑鬱症，可以首先選擇心理**。
此時，往往患者求治願望比較強烈，容易信任醫生，與醫生建立良好的關係，更好的配合醫生。
心理**主要是改變患者負性的認知，比如自卑、自信心不足、悲觀、絕望等，學習正性的應對方式(積極、建設性)，探索內在的衝突，促進自我成長。
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