1樓：
進五分鐘很容易，你可以跑到四分半。
每週跑兩次8000米，鍛鍊耐力，不需要快，在四十五到五十分鐘內跑下來就可以；
每週跑一次間歇跑，包括1000米2次，400米2次，800米1次，200米6次，中間休息兩分鐘；
每週跑一次變速跑，衝刺200-300米，然後按照8000的速度再跑200-300米。
每週長距離跑一天，跑上一個小時，不用太快，比你的8000速度快一點兒就行，一個小時跑12千米。
剩下的兩天練習力量，特別是腹肌和腰部，增強身體穩定性。不要連續練習兩天，分開。
2樓：匿名使用者
難度極度，除非進行很刻苦的訓練~~~要麼沒戲~~·
加油試試看吧~~~像樓上說的，不要半途而廢！
3樓：謝語軒
跑1500每天就要練3000這樣才能達到效果，每天晚上或者早上練，跑完以後你不要立即停，如果是順著跑道練習，最好慢跑一圈。每天練3000米最後200米的時候要加速，提前一個月練就行了，應該能進5分
4樓：匿名使用者
我高中時是學校的長跑運動員,作為長跑運動員最重要的是要有堅強的毅力,其中耐力是最重要的,長跑途中不要走路或休息,這樣更容易導致疲乏,每天早起跑長跑,最少跑5000米,實在不行也要堅持跑夠3000米,這樣堅持下來才會有成效的!
5樓：匿名使用者
都是廢話,,相信自已,,,沒什麼不可能的,,就這句,
6樓：金色_池塘
長跑練習要循序漸進，要堅持，不要突然特別大的運動量。
每天堅持跑，用秒錶計時，同時自己體會所用的時間和體力分配，逐漸就會提高成績。
運動過後要合理放鬆身體，注意補充水分和營養。
7樓：匿名使用者
強度不用太大.只要堅持鍛鍊不要半途而廢練一兩年進5分頁有可能
1500米長跑技巧有哪些？1500米長跑技巧
1 長跑非常消耗體力，要注意補充體力，可以吃香蕉，穀物等補充體力。2 選擇一個參照物鼓勵自己，彷彿精神有了寄託，跑起來會比較容易。3 注意加速，可以慢慢的加速，看準前面的目標，一個一個得超過。4 腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力。5 1500米長跑中...
關於運動會長跑1500米經驗
我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領...
跳繩能鍛鍊長跑嗎，跳繩可以鍛鍊跑步能力嗎
長跑 長跑 1.飲食，由於長距離比賽專案需要強大的肺活量，所以前提保證則是通暢的呼吸道。多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保證呼吸道的通暢。2.肺活量，長跑運動員都有很驚人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能過萬。而提高肺活量的方法有多種，其中最普遍採用的是，堅持長跑鍛鍊 堅持長距...