1樓：匿名使用者
岔氣的感覺是肚子一側疼，跑步時要注意有節奏的呼吸，一步一吸或兩步一吸可以根據自己的體質決定，只要有規律就行，再一個就是自己的心理問題，別忘了告訴自己一定要堅持！最後還有體質的問題了。
2樓：佴桖鮃
兩個字 「挺著」 岔氣可能和你開始跑時候的呼吸有關係 首先要調整呼吸了 千萬別用手按 我自己感覺有兩種原因 呵呵 第一我忘了是教練告訴的不能按 第2個就是很容易讓對手知道你的狀態不是很好 尤其在長袍中 都筋疲力盡了 很容易在這個時候超過你 如果實在疼的厲害 也不要挺下了 就是跑的都不如人家走的快也不要停下來 慢慢的跑 調整下狀態了
3樓：又被帥醒了盓
岔氣的感覺是肚子一側疼 不要說話 有規律的呼吸 如：三步一吸 或 兩步一吸
跑步怎樣才不會岔氣，或防止岔氣。
4樓：雜談紛紜
跑步沒有節奏，忽快忽慢等原因會造成岔氣
跑步是一項很常見的運動，幾乎每個人都會跑步。跑步可以強身健體，相比於其他的運動，比如足球、籃球來說，要簡單很多，所以很多人在健身運動時，大都會選擇跑步，而且跑步的花費低，很多人都會選擇跑步鍛鍊身體。但是，有很多人跑步不講究科學的方法，經常發生岔氣的情況。
跑步沒有節奏，忽快忽慢會導致岔氣。很多人為了追求速度，剛開始跑步的時候速度很快，然後慢起來了，後來又加快速度，這樣忽快忽慢的跑步，嚴重打亂人的呼吸，不利於人體正常的呼吸，這時候就特別容易岔氣。其實，跑步健身不需要多快的速度也可以達到不錯的健身效果。
一味地追求速度，忽快忽慢很容易導致岔氣，嚴重時，還可能危害人體的健康，達不到健康的效果。
跑步沒有科學合理的安排和方法也是導致岔氣的原因。很多人跑步的時候並沒有穿科學合適的運動服和運動鞋，當運動伸展不開，跑步受到鞋子、衣服等的阻礙時，很容易導致人岔氣。而且跑步其實對姿勢、步伐都有一定的要求，不科學的跑步方法不僅讓跑步的健身效果不明顯，甚至還會危害人的身體健康。
跑步時。對於如何避免不岔氣是很多人關心的問題，很多人在跑步時或多或少地遇到過岔氣的情況。避免岔氣首先就是要在跑步時穿合適的運動服和運動鞋，這樣人們在運動時才不會受到衣服等的限制，而且還要講究一定的方法，跑步也有科學合理的方法，每個人應該更具自己的身體情況等，選擇科學合理的跑步方法。
跑步時，要注意勻速前進，不要忽快忽慢影響呼吸。
5樓：house小可愛
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
2、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
3、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
4、加強力量訓練，尤其是腹部力量。改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。白天多喝開水。避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
6樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦
7樓：代欣然
我當年學跑800米時我們的老師教我說可以兩吸一呼。就是吸兩口氣，撥出一次。這樣跑起步來就會順暢很多。
8樓：べ眼淚陽光晒幹
調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
9樓：思念總在下雨天
對 跑步之前不要吃東西 跑步的時候不要說話 節奏的穩定 不要一下快一下慢。。
10樓：
不要邊說話邊跑步，這樣非常容易岔氣，千萬不要笑。
放鬆一點跑，閉上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋鍛鍊）
我這樣做從來不會。
11樓：明鈺
速度要均衡，不能一會快，一會慢、、不過你在健身房應該沒問題，呼吸也要均衡，不能一會大喘氣一會又很快的，跑步之前別吃東西了，容易胃下垂，跑步之後倒是可以吃、、、如果你不怕胖的話~~
12樓：123愛老虎
心裡數著121，1呼氣，2吸氣，按著這個節奏放慢速度，勻而穩。就不會岔氣了
13樓：返祖雪獄
跑步前肯定不能吃喝東西啊，準備活動15分鐘以上，這樣就不會岔氣的
如果鍛鍊身體已經停滯了較長時間，再次運動時要注意活動量，逐天增加，循序漸進為妙
14樓：補西牆丶
呼吸要有節奏。一步一呼一步一吸。
15樓：手機使用者
跑一步淺呼吸一下，最好用後腳跟著地跑
跑步時候怎麼才能不岔氣
16樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦
17樓：匿名使用者
你是不是身體虛弱呢？或者是有些低血壓，也有可能是你的工作學習壓力大造成的。 跑前不要喝水,你引起岔氣的原因可能是你在跑步中,速度一快一慢,或者跑了又會走,是嗎?
如果是,那就對了,就是這個原因,跑的時候,速度勻速些,就不會發生岔氣了的現象了,還有跑前不要喝水. 起跑的時候不要太猛，要慢慢加速， 跑步時不要說話、唱歌等。 跑步時呼吸要有規律。
18樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
19樓：匿名使用者
保持自己的均勻呼吸，一般是深吸淺吐
20樓：峰何以笙簫默
一、跑步岔氣原因
1、肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
2、呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
二、防止跑步岔氣
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
在跑步之前，應該規劃鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。
可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。
最重要的是：如果經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢醫生。
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21樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第76天 跑步岔氣怎麼辦
22樓：匿名使用者
我建議跑步時不發不能亂，三步一呼三步一吸，雙臂夾緊，，，
我帶什么好，總是夢到被人追，而且怎么跑都跑步掉
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