1樓：撒馳皓
考試既是檢驗學生學業水平的一種工具，也是升學、就業和選拔人才的主要手段，是每個人生活中不可迴避的，因而考試仍然是現代教育、學習中的一個重要環節。考試，為學生帶來了無形的精神壓力，使一些學生產生心理緊張與焦慮，特別是高三畢業生，他們面臨著升學與就業的前途抉擇，身上又揹負著教師和家長的沉重企盼，其壓力可想而知。如何幫助學生正確看待考試，輕鬆面對考試，在考試中正常發揮，考出好成績就具有非常重要的意義。
考試之前的幾項難備 1．生理準備 (1)保證充足的睡眠。睡眠是大腦皮層自然產生的一種生理反應過程。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，而且可以結正常的新陳代謝提供補充營養的機會，從而保證人體機能的和諧與平衡。
(2)保持健康。健康的身體是一切活動的基礎，尤其是考試期間，一定要注意身體的保健。考前應該與往常一樣作息，但休息時間可以適當增加一些。
避免著涼和有關病菌的感染，應該儘可能少地出入公共場所，加強自我保護。 (3)充足而適度的營養。美國麻省理工學院和華盛頓聖伊麗莎白醫院的研究分別證明：
乙醯膽鹼對人的精神狀態有重大的支援作用。如果缺乏乙醯膽鹼，大腦的正常工作會受到影響，其明顯的表現是記憶力嚴重下降。而補充一定量的乙醯膽鹼，則記憶力明顯增強；許多食物中都有這樣的物質，如魚類、肉類等。
卵磷脂可延緩腦細胞的衰亡，應多吃含豐富卵磷脂的蛋黃、動物內臟、魚蝦、豆製品等食物，此外，也可以吃些核桃、黑芝麻、杏仁、紅棗等。腦細胞的能源是由血糖**的，學生應注意熱量攝取的均衡，定時定量。補充腦細胞的正常運作的重要營養素是維生素和礦物 質，要保證營養素均衡地攝入。
考試期間的飲食以適度、均衡為宜。 2．心理準備。 (1)保持自信心。
平時紮實的基本功和良好的學習習慣是自信心的基礎。如果一個考生對自己都失去信心，那他就可能自暴自棄，或者會焦慮不安。所以培養和保持自信心是戰勝緊張、焦慮的重要條件。
(2)調整心理狀態。考生的心理狀態一般有三種型別：①良好興奮型。
對考試充滿信心，精神愉快，情緒穩定；②過度興奮型。易產生緊張、焦慮等情緒；③消沉抑制型。表現為情緒低落，對考試難以保持應急狀態。
保持適度的應急狀態的簡便做法是模擬考試的狀態，使自己的生物鐘與考試期相吻合，保持一定的亢奮狀態。 例項摘引 高考文科狀元褚濤說：保持狀態最重要 準備考試是長期的事情，要想在最後一個月取得大的突破是不現實的。
而考場上的發揮對成績非常重要，考試狀態的好壞可能造成最後成績20一30分甚至更大的差異。因此，這時候最重要的就是保持良好的狀態。 最好的心理狀態應該是平靜、愉快的。
臨近高考，沒有必要給自己太大的壓力，讓自己太緊張。應該有意識地調整自己的生活節奏，保證充分的睡眠，保證體力。千萬不要熬夜複習，這樣可能對身體造成傷害，對考試有害無益。
到了最後一個月，已經在老師的帶領下進行了兩三遍的總複習，各門課的知識已經形成系統。這時候要再把每門課仔細複習一遍既沒有時間也沒有必要。利用這段時間把知識梳理一遍，不一定要寫下來，只要做到自己心裡明白就可以了。
在複習中要特別注意拾遺補缺，對自己在前期複習中暴露出來的弱點和知識上的漏洞進行補救。 複習時一定要注意各科的均衡。每門課都要複習到，如果對自己的優勢科目掉以輕心，結果往往不好。
比如說自己的數學特別好，結果在考前10天就提前結束了數學複習，到考試的時候做題肯定會感覺手生，成績有可能大幅度下降。 在最後階段不要採取「題海戰術」的複習方法。最後階段做一些練習是必要的，但是為了保持清醒的頭腦，練習要特別講求效率，題量不要太大，也不要把時間耗費在鑽研難題上。
練習的目的一方面是要保持解題的熟練程度，另一方面是要鞏固自己的自信心，所以泡 在題海里或一個勁兒地做難題都是不合適的。 對文科學生來說，最後一個月再去記憶一些陌生的知識是不必要的，最後這段時間應該複習一些基礎的知識，比如英語單詞、語文的文言文和歷史年代等等。基礎是最重要的。
———摘自《北京青年報》
2樓：小月
你首先要做到的第一點把心放開 既然我們自己學了肚子裡有知識又何必怕他 什麼考試呢？把心放開你的情緒自然酒開朗了 你的精力就會充足起來！採納哦
如何調整到最佳考試狀態
3樓：匿名使用者
經常發生這樣的事；某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘，而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種「冷門」爆出常令人驚詫不已。 易邁步(imap)潛能調查與研究表明，這與考生的心理狀態是否穩定有關。
心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前複習階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。
進入考場後，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實表現出自己的水平，甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。
心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足，對考試失敗的後果(如丟面子、受責罵)想得過多；有的表現為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導致嚴重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現為坐立不安，經常問周圍同學，「你複習得怎樣?
」 如別人說「差不多了」，一想起自己還差很遠，心中愈加慌亂。進入考場後，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統統沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未複習好的題就驚慌失措，內心直說「完了，這下完了」。
有時，連平時熟悉的知識也想不起來了。 可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這裡，我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。
下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態： 1、考試不過是自己真實水平的展現 在一般同學心裡，作業和考試的「比重」是不同的。做作業輕輕鬆鬆，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。
實際上，作業和考試並沒有什麼本質區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業時可以討論，沒有嚴格的時間限制，而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。
我們可以暗示自己：「考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎麼考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什麼用?
」這樣一想，就能起到鎮定的作用。 2、對自己說： 「我能行」 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。
同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現和結果是大不相同的。 考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明，一旦人的腦海裡充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷於混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。
所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時學得紮實，複習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態，有利於腦力的良好發揮。
3、考前養精蓄銳有助於心理穩定 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質有關，考試前過分緊張地複習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病症，如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病症都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之後，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的複習不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強營養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理，除了採用上述三種方法外，平時還可以進行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放鬆，按摩提神。
4樓：張老師生涯課堂
高考最後10天，如何調整到最佳狀態!
怎樣在考試前調整到最佳狀態？
5樓：匿名使用者
調整好心態。模擬考試最大的意義是在高考之前找出自己的複習漏洞，以便及時的補救。高三一模考試作為一輪複習過後的第一次大型考試，其重要性不言而喻。
學科老師也會說「一模考試的成績基本上決定了高考成績」，這也讓很多高三的學生感到壓力很大。壓力可以有，但是要調整自己的心態。一模考試固然重要，這也是自己練兵的一場好機會，一模考試的題型、題量都是和高考一模一樣，可以很好的檢驗自己一輪複習的成果。
正確的認識一模考試，把壓力轉化為學習的動力，負重而行，方能一步一個腳印，走向高考。
6樓：充傲蓉
確定一個合理的目標。一輪複習過後，各科都經過了長達5個月左右的系統的詳細的複習，一模考試就是為了檢驗這5個月的學習成果，所以每個高三學生都應該對自己有一個合理的定位，並根據自己的知識基礎和學習能力，給自己制定出切實可行的學習目標。這個目標可以是級部的排名，班級裡的排名，再細化一點，自己各科的成績排名。
根據目標，制定學習規劃，改善執行計劃的能力。根據自己的學習現狀和預定目標，制定出倒計時的學習計劃，制定計劃要考慮學科間的平衡，要對各學科知識的掌握有明確具體的要求。對計劃的執行能力以及後的完成率，是對你毅力和自制力的一場考驗。
7樓：小知37831敦橢
高考前一週，調整作息時間，不再熬夜、開夜車，保持和高考相同的時間節奏。飲食中增大蔬菜水果的含量，減少大魚大肉的比重。提前到考點熟悉環境，包括路線、考場、座次等資訊。
做到心中有數，避免考試時因為不熟悉周圍環境情況的，而產生慌亂。
8樓：寶31045傲屑
正確的認識一模考試。一模的題型種類、各題型所佔比例、每題得分、考試時間等都與高考大致相同，它的評價性對於一輪複習有很強的知道意義，所以高三的學生要做好充分的準備，從心裡要認識到一模考試的重要性。但是，也不能過於看重一模考試，畢竟高考之前的所有考試都只是一次練兵。
練兵的意義也是發現自己現在的問題，為了能在高考中取得更高的成績做準備。所以我們考試之前要做的就是規避問題，解決問題，但是我們模擬考試之後如果發現了問題，我們應該感到慶幸，慶幸這個問題沒有出現在高考中。
9樓：筱磊
關鍵時刻自己減壓很重要。當某次考試沒發揮好，或者因為壓力感覺低落了，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩遊戲，除了這項你應該有很多喜歡的、擅長的事情。比如去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會，在你感覺心情平復了、好轉了的時候，再想一想那個差點被低落情緒所忽視的目標、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。
怎樣將自己的作息時間調整到最佳狀態,因為我意志力不堅定,容易被周圍環境影響
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如何快速調整自己失戀後的心理狀態
如果愛了，就一定不會忘記，若能忘記，就不叫愛了，當做美好的回憶就好了，這是青春的見證啊。既然是一個班的，就做普通朋友就好了，學會釋懷。最好的辦法就是尋找另外一個感情，或者拿一些有意義的事情填充自己空虛的時間，比如找朋友出來聊聊天，唱唱歌，都是排解的好辦法。祝你早日恢復 你才15歲，今後會遇到其他的的...
高中怎樣調整學習狀態，高中該如何保持好的學習狀態？
學會聽課 1 有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識 發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握 2 參與交流和互動，不要只是把自己擺在 聽 的旁觀者，而是 聽 的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答 回答問題的好處不僅僅是表現，更多的...