1樓：匿名使用者
跑步沒有正確的跑法，只有自己適應的跑法，如果一開始就讓你一口氣連續快或慢20分種左右？ 或30分種？你認為你一開始馬上能做到嗎？ 當然不能拉。。
如果你明天是第一次跑，那麼你白天要上班，那麼你晚上9點多，剛好現在天氣熱，你穿上短杉短庫在穿上球鞋，今晚先去跑到自己極限，要看你的體質如何。
如果你是受的話,3步一呼3步一吸，2步也可以，但稍微胖點必定要三步了。
你今晚跑開始跑之前段熱下身，但不要猛烈熱身，可以學老人家那樣熱身，做做宮步等等！ 然後全身放鬆，開始慢跑，剛開始速度慢些，到了感覺身體熱量大了受不了，就開始加點速度，那慢跑的速度要看你能呼吸情況了。。如果連續跑10分種呼吸沒關係，那麼可以考慮隔天開始加點速度。
這樣下來，一個星期下來，你的體質就比一個星期天強的太多咯。。。
如果你是早上沒事，上晚班的話，可以選擇早上7-8點起來跑，但現在天氣太熱，9點跑就算了。。如果可以下午4-5點多跑最好拉。。
在送你一句話，別看別人說的那麼簡單， 心急吃了不了熱豆腐
2樓：勇敢的肉
正確的跑步分兩種。如果只是要鍛鍊心肺能力，跑步在20分鐘左右。如果要減脂的話就要在30分鐘以上最好。跑步能調整體型。對塑造好身形有很好的效果。祝你好運。
跑步的正確方法，跑步的正確方法是什麼
頭和肩。跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。臂與手。跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為...
跑步最快的方法，怎樣的跑步方法最快？
跑步想快，首先得提高腿部肌肉的鍛鍊和爆發力，鍛鍊的方法有很多種，比如找你一個2 30公分高的臺階雙腿跳上再跳下，如此重複 我一開始就說這個方法是因為這個運動量相當大，只要堅持的話1個月後會有顯著提高 還有下蹲啊其他方法就不多例舉了 跑步前要做要準備活動，譬如劈腿，擴胸，腰部的活動等等，不過切忌在跑步...
跑步對人的身體有什麼好處
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 早晚跑步有以下幾點好處 跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經...