1樓：
多練 肱三頭肌 就行了，可以舉啞鈴，拉東西，拳擊沙袋，當然，投鉛球不只是上肢的爆發力重要。最重要的是腰與上半身與腿的配合。
2樓：沙漠妖怪
俯臥撐 仰臥起坐 玩啞鈴
3樓：任春雷
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腹部訓練:
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
4樓：匿名使用者
我想是多練扔鉛球吧！！！
5樓：圖璐嘎
那最好是練拳擊咯呵呵絕對有效！誰敢說胡利費爾德的上肢爆發力不強呢是吧！！！
扔鉛球的小技巧？怎麼在短期增長上肢力量？
6樓：匿名使用者
技巧：投擲專案重要的是下肢力量單憑上肢推不了太遠。重心放低出手別早
上肢力量：絕對力量用臥推上最大重量（一次只能推起一下的重量），多組數；爆發力用小重量，著重練最後出手速度。如沒有槓鈴就將就用俯臥撐。
7樓：古城
做俯臥撐，鍛鍊臂力，同時要多吃營養的食物，還有要鍛鍊爆發力，鉛球主要是爆發力。
8樓：人帥無極限
隔一天做一次上肢力量，臥推之類，逐漸加量，做的時候速度要快，因為要求的是爆發力！
鉛球、標槍等投擲類專案如何增強上肢力量？
怎麼快速提升大臂力量 腰腹力量 就是推鉛球要達到的力量 現在7.26的我能推9米多 怎麼快速增加爆發力
9樓：失迷若傷
仰臥起坐，俯臥撐，早晚各多做幾組，單雙槓，身體向上，和腳向上勾起，與身體成90度交替做，以前我就是這麼練的，希望會幫助到你 ，可以的話謝謝採納
10樓：手機使用者
單純力量的話 用大重量的啞鈴 一次性10個左右 休息1分鐘 再做 直到自己精疲力盡 一星期做3到4 次 就好 多做也沒必要
11樓：岹迢
擊掌俯臥撐，收腹舉腿，引體向上，技術流
還有一個月就要體育中考了、怎麼最大限度提高扔鉛球水平、哪位大哥指點下..我家唯一的工具就是啞鈴
12樓：一一面
主要是姿勢，一般的力量都能輕易達標的，只要蹬腿、擰腰、推送用力在一條直線上，絕對是沒問題的，找老師糾正一下姿勢，肯定沒問題。
13樓：匿名使用者
提高成績的基礎是身體素質的提高，做做腹背肌，還有可以用啞鈴鍛鍊手腕的力量，另外還要多做技術練習，做到全身協呼叫力......最好還是多請教老師，針對你個人情況制定訓練計劃。
14樓：其實吧_呵
做臥推（力量）和深蹲（爆發力）！沒事多練練鉛球
15樓：匿名使用者
鉛球考的是上肢的爆發力，利用啞鈴練習時要在保證安全情況下快速推啞鈴，方向嘛，自然是你推鉛球出手的那個方向最好，記住，你不是為了健美，你要的是爆發！
不一定非要用器械練習，俯臥撐也是個很好的練習上肢力量的方法。
在練習鉛球的同時也稍帶做些其他的練習，例如仰臥起坐等，畢竟鉛球是個非常講究技術的運動，轉髖，鞭打等動作的連貫協調也會很大程度提高鉛球成績。
別光顧著力量，上課時多學學鉛球的投擲技術，對成績的提高幫助會很大的。
扔鉛球的規則和技巧是什麼？
16樓：蘋果
技術動作包括：蹬，轉，送，推，撥；技巧關鍵在於用力次序，自下而上，絕對不能亂！再是出手迅速有力。
17樓：二管家
一隻手拿住鉛球，放於肩部上方，身體向後傾斜，一條腿抬起，另一條腿用力前蹬，使全力把鉛球從手中扔出，就行了！
要怎樣扔鉛球才能扔得遠
18樓：匿名使用者
回答握鉛球的手勢要正確
首先就是學會如何將鉛球我在手裡，握住和投擲的時候主要用食指、中指和無名指三根手指， 而大拇指和小拇指主要作用是護住鉛球，將其控制於自己的手掌之中。預備時要注意持球位置
其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置於自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過程中就更加能夠一氣呵成，球就能投擲的更遠。
滑步動作要規範
滑步，其實就是投擲鉛球前的一個助跑動作，就像跳遠、跳高以前的助跑一樣，只是為了增加初始動量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對於投擲鉛球來說更重要一些。
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19樓：匿名使用者
同意二樓的答案。是標準來的。老師是這樣教的。
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