1樓：
我就分享下我從該書中總結的方法：
一、瞭解你的極限
因為意志力就像肌肉，經常鍛鍊就會增長，過度使用就會疲勞。所以，你需要首先了解自己的意志力極限在**，這樣才能進行後續的監控。在發現極限時，也能及時休息，進行恢復，以免過於疲勞。
二、留意你的症狀
意志力有很好的自我察覺的方法：當意志力不足時，你的所有感覺會變得很強烈。比如平常不會生氣的小事也會生氣，不會發火的小事也會發火。
如果雞毛蒜皮的小事，都能引起你很大的情緒波動，那就說明，你的意志力不夠用啦。快快休息！
三、挑選你的戰鬥
挑選你想要提升意志力的專案，制定具體的目標。比如堅持跑步、堅持寫作或是堅持理財。記得，一定是一件，而且制定的目標不要相互衝突。
比如，不要夢想一口吃個大胖子，既想要跑步又要堅持寫作，很可能一件都達不成。意志力是通過一件變成習慣之後再做一件逐步提升的。
四、制定任務清單
把一旦寫下來就不必再為之擔心的事情列成清單，然後把計劃變成行動。
五、追蹤瞭解監控
一旦變成行動以後，要經常自我監控，進行量化，不斷調整行動，以趨近目標。
六、經常自我獎勵
因為人都是有惰性的，所以經常進行即時反饋和自我獎勵，可以提升自己的動力。
2樓：鹿凡雙煙琅
毅力是一種習慣，可以養成。
1、計劃與檢討：制定並執行一個充滿工作以外的時間的、切實可行的計劃；檢查計劃執**況【完成則獎勵；完不成分析原因：（1）不切實際->修正
（2.）其它->檢討、懲罰】
「首先針對自己所學的課程或所做的事做一個切實可行的計劃，這個計劃最好能充滿你上課或工作以外的時間，然後就按部就班地去執行。每天晚上**之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵——或精神上的（如自我誇獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什麼，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬於不切實際就要進行修正，屬於沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣，那麼你也就達到了目的。
」2、結交一個或幾個能鼓勵你依照計劃和目標行事的人。
「其次，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那麼我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。」
3、放鬆、制定並完成小計劃、寫日記（觀察心理）、複習日記
「第三，如果前兩項都無法做到，那麼我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進行體育運動、找朋友聊聊天等，然後再為自己制訂一些難度不大、要求不高小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。同時，用筆記本把這段心理歷程記錄下來（困惑和感受），以促進自己思考，幫助自己從非理性思維走向理性思維，久而久之他就會成為你的精神財富，當你在迷茫或難以控制自己的時候把它翻出來看看，它會幫助你改善自己的自控能力。」
4、引導自己理性思考
「第四，當自己情緒不好，對自己在理性的情況之下做出的「改過自新」，感覺不爽或故態復萌的時候，首先讓自己意識到後果，比如，這樣做的結果就是大學畢不了業→就業困難→「毀了我這輩子的前程」，並引導自己去理性地思考，這樣也可以達到提高自制自控能力的目的。
「第五，如果以上方法沒有效果，那麼你也可以加強體育鍛煉，或求助親密朋友以及心理醫生來改善自己的自制自控能力。
3樓：接慕雁抗春
我覺得提高意志力首先要經歷各種磨礪,要面對讓自己煩惱的現實,你越是害怕的事情越要去面對,人只有在各種各樣的生活經歷中不斷的提高.你還可以制定自己的目標或計劃,讓自己有毅力堅持下去.
上面是引用別人的，我個人有個建議。你嘗試去長跑，到不行的時候自己試著說服自己繼續跑。時間長了，如果能超越自己的極限。那說明意志力提高了一點：）
個人覺得長跑不錯，又強身健體，有能鍛鍊意志力
你目前的狀況我是非常瞭解的，人都有七情六慾，如果真能剋制住所有的慾望，恐怕只有神能辦得到。不過，我們可以儘自己最大的努力，來磨練意志力。
其實缺乏意志力的主要原因就是你無法用你的大腦來控制自己，要做到這一點，一步登天是不可能的。
你可以試試看這個：
從非常小的事情做起，日積月累，就成了一種習慣。比如：早晨7點去鍛鍊，那就每天堅持去，只要持之以恆，沒有做不到的事情。
還有，如果你知道成語「臥薪嚐膽」的意思，那就按我說的去做：
若是沒有辦成自己應該做的事，那就應當給予自己相對的懲罰。比如：
如果有一天沒有按時起來鍛鍊是因為睡懶覺，就該給自己小小的處罰來告誡和提醒自己下次不能再這樣做，
這是很有效果的，我親生經歷過。
再送你一句意味深長的話：性格改變命運，若平時不養好習慣，那麼你的性格就會跟著變，最終導致你的命運將會走向黑暗。
4樓：養成贏戊
從心理上說，毅力屬於意志的範疇，作為意志的一種基
本品質，毅力也是人們為著實現
一定目的而去克服困難的心理過
程及其行為表現。這裡有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困
難的心裡過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的。明確了這兩點，對於我們鍛鍊毅力很有好處。
那麼，怎樣才能增強自己的毅力呢？
一是強化正確的動機。人們的行動都是受動機支配的，而動
機的萌發則起源於需要的滿足。什麼也不需要或者說什麼也不追
求的人，從來沒有。人，都是有各自的需要，也有各自的追求；
只是由於人生觀的不同，不同的
人總是把不同的追求作為自己最
大的滿足。斯大林說，偉大的目的產生偉大的毅力。從奧斯特洛
夫斯基和張海迪身上，我們可以
充地看到，崇高的人生目的怎樣
有力地激發出堅韌的毅力。
二是從小事做起，可以鍛鍊大毅力。李四光向以工作堅韌、
一絲不苟著稱，這與他年輕時就
鍛鍊自己每步走零點八米這類的
少事不無關係。道爾頓平生不畏困難，看來從他五十年天天觀察氣象而養成的韌性中得益非淺。高爾基說:
「哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得強而有力，」生活一再昭示，人皆可以有毅力，人皆可以鍛鍊毅力，毅力與克服困難伴生。克服困難
的過程，也就是培養、增強毅力的過程。毅力不很強的人，往往能克服小困難，而不能克服大困難；但是，積克服小困難之小勝
也能使人大困難之毅力。今天，你或許挑不起一百斤的擔子，但你可以挑三拾斤，這就行。只要你天天挑，月月練，總有一天，
一百斤擔子壓在你肩上，你能健步如飛。惲代英說的深刻：立志需用集義功夫。餘謂集義者，即在小事中常用奮鬥功夫也。……
在小處不能不犯過失者，其在大處犯過失必矣。小壓迫小引誘即能勝過，在大壓迫大引誘中能否勝過尚為一問題。如小處不能勝
過尚望大處勝過，豈非自欺之甚呼？勝過小者，再勝過較大者。此所謂集義也。不然集交仍然是一句空話。」
5樓：匿名使用者
積極主動：主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。
於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。
目標明確：普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗物件，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。
後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
權衡利弊：如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。
假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過」和短期收穫：「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收穫：
「我的身體將變得更健康」和長期損失：「我將推動一種排憂 解悶的方法」。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。
改變自我：光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。
6樓：
心理學包括基礎心理學與應用心理學，其研究涉及知覺、認知、情緒、思維、人格、行為習慣、人際關係、社會關係，人工智慧，iq，性格等許多領域。
7樓：
智商，即智力商數(intelligence quotient)，繫個人智力測驗成績和同年齡被試成績相比的指數，是衡量個人智力高低的標準。
8樓：鄂古史悅愛
要學會培養意志力，做到1：積極主動2：下定決心3：
明確目標4：權衡利弊5：改變自我6：
注重精神7：磨練意志8：堅持到底9：
實事求是10：逐步培養11：乘勝前進
9樓：無名者
那就磨練自己的意志力吧。
10樓：月亮船之光
朝著自己的目標一直前進！
11樓：眼睛男孩
日行千里路。慢慢來。
12樓：讀書心語
如何逐步地鍛鍊自己的意志力
如何提高自己的意志力
13樓：匿名使用者
沒有經過你的允許，任何人都無法讓你感到低人一等。」，要永遠記住這句話，隊你以後工作生活有幫助樹立信心絕非易事，你可以這麼做，每天都對自己要求樹立一天的信心，實在不行你可以嘗試幾分鐘，這個過程中無論你樹立了怎樣的信心，你都可以生存下來。你並非一開始就戰無不勝，攻無不克，那就從嬰兒學步開始吧。
當你開始覺得自己快要崩潰時，就閉上眼睛，深呼息、沉思或者祈禱。告訴自己「我能行」。一旦你集中了注意力，就睜開眼睛，繼緒前面的做法。
理智地選擇你的鬥爭物件。不要讓糟粕思想誤了自己，不要為瑣事而累，提煉出你對這個世界的核心價值體系，不要為其它的事情擔心。「有些人認為掌控一切就意味著強大，但有時候放手也是一種力量。」
伸出你的手。花些時間與支援你又樂觀的朋友和家人在一起。如果條件不允許，你就去交些新朋友。
如果你一個朋友都沒地兒找，就去幫一些你任為比你更需要幫助的人。當我們感到自己無法讓當前的處境變好的時候，我們能找到一種可以讓別人更好過的力量，而且我們還能從中得到自己積極的人生。「我曾為無鞋而哭，直到有一天我看到了一個無腳的人。
」心懷感恩。生活如此艱辛，但只要仔細看看生活，你會發現生活中有無數的東西，需要你心懷感恩地來對待。即便那些曾經讓你快樂的事情已隨風而散，你仍然要對過去的一切心存感受激。
你從這個世界上得到的快樂是幫你度過困境的動力，所以珍惜你擁有的，並享受她帶給你的價值。當然了，你或許不會擁有一件新t恤，或者一些你想要的東西。但是感恩吧，至少你目前還能用你眼前這臺可以上網的電腦。。。
如何逐步提高自己的意志力,如何提高自己的意志力
關注你做決定的過程。我們的大腦中心有一個本能的區域，而自控的區域在大腦前頁。當我們沒有意識到自己在做決定的時候，基本都是本能的區域在主宰。所以，當我們需要做一些對抗本能的決定的時候，我們一定要意識到，我們正在做決定，而且做這個決定我們需要一點意志力。冥想。冥想是對大腦的訓練。哪怕冥想的時候感覺很差，...
如何錘鍊意志力，怎樣磨練自己的意志力？
苦難是人生的一筆財富，要錘鍊自己的意志力，就要勇敢的直面困難，直面挫折。我意志力最強的時候，是在高中三年，那三年經歷了大大小小的考試，以及坐了每天的冷板凳，早起晚睡的日子，還要經歷大考小考的 摧殘 經歷了物理從不及格到滿分的大起大落，三年下來，意志力的確得到了提升，我相信世界上沒有做不到的事情。每個...
怎樣鍛鍊自己的意志力
意志力的體現應是在自己本不能辦到那件事的情況下而堅持將其辦成了，那就可以說明你的意志力堅強。鍛鍊的方法很多，例如你可以做一些超出自己能做到的這件事的能力的事，也就是說你遇到稍微大點的困難不應該放棄，應該將它克服掉，那麼你的意志力將得到一點的提升，還有冬泳也可以鍛鍊意志力。最簡單的方法是每日早晨練習閉...