1樓：乃牛自豪
我16歲喜歡健身。我具體你給你說下我在健身房的學習的一些經驗。如果說你是在家那麼胸肌一般使用俯臥撐訓練為主，不過你動作得標準才能有十分好的效果，就是你在做俯臥撐時，腹部得放鬆（要做到很難）這樣你全部的力量就會集中在胸上。
對於腹部，當然是仰臥起坐。可能你知道一個人8塊腹肌。訓練分為上4塊和下4塊。
上4快主要就是一般的仰臥起坐，固定腳部，上身起坐。還有力量全部集中在腹部，腿部最好放鬆。下4快主要是固定上身，把大腿以及以下部位上抬達到訓練效果。
能說的就這麼多，接下來靠自己。覺不是複製。＜c.
bloodhoof＞為你解答。如有幫助。希望《5星》採納…最後歡迎追問。
＞＞＿天下皆白，唯我獨黑。非攻墨門，兼愛平生。
2樓：手機使用者
胸肌鍛鍊建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
腹肌建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！堅持按照這些方法，1個月就可以看出來，最多2個月就會有明顯效果！
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。
怎麼樣可以練胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行 2俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 筆者一天4組 好累啊有木有 3臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂...
怎樣健身才能練出腹肌，如何健身才能練出腹肌？
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。從最基礎的卷腹開始，感受腹肌的發力，保護好腰，循序漸進的挑戰更高難度的動作。另一個要點就是降低體脂比，不然再強的腹肌被脂肪蓋著也是不明顯，可以根據自身情況做一些有氧運動 腹肌和別的地方不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激才能出來，在有一個合理的鍛鍊計劃表的時...
怎樣才能練出腹肌，胸肌，手臂上的肌肉拜託各位了3Q
鍛鍊腹肌最簡單最實用的方法就是仰臥起坐了，每天堅持鍛鍊150到200個，分組做，每天堅持鍛鍊，會長腹肌的。俯臥撐 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 槓鈴臥推。都是可以鍛鍊胸大肌的，做多少看你個人情況了，分組做。堅持鍛鍊，會長胸肌的。啞鈴雙臂上舉 啞鈴單臂彎舉 坐姿啞鈴交替彎舉 單臂啞鈴頸後臂屈伸 都是鍛鍊手臂力量...