1樓：匿名使用者
這東西沒有捷徑，俯臥撐和仰臥起坐就可以很好的鍛鍊胸肌和腹肌，而且見效快，簡單實用。
2樓：網友
俯臥撐一天保持做30個左右。
仰臥起坐一天50~100個。
保持做半年ok了。
開始的時候可能做不到那麼多個。
不過可以逐漸增加量。
我試過的很有效果！只是如果比較長時間不練的話很快又會沒有了腹肌。
3樓：匿名使用者
專業教你練腹肌。一天只要8分鐘。很強大。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐、腹臥撐！如果你屬於瘦型人，那你在鍛鍊時要注意量不能太大，這個要你自己去掌握！同時營養必須跟的上，要有充足的蛋白質攝入，還要有充足的睡眠，否則會越鍛鍊越瘦！
5樓：匿名使用者
一天早上2個雞蛋一杯牛奶吃完就去打10分鐘籃球`中午多吃就行下午再去做20仰臥起坐（俯臥撐也行）蛙跳50下如想更快另+運動在下午`晚上少吃飯多吃水果。
6樓：匿名使用者
俯臥撐和仰臥起坐。
7樓：明拉拉
除了上面的方法 你還可以試一試跳繩 對腹肌及胸廓的肌肉有幫助 對身體的平衡性鍛鍊也有不錯的效果。
8樓：冰封的回憶歲月
每天睡覺前端腹兩組，別做仰臥起坐，傷腰椎！
9樓：李大學問家
腹肌好練，找個老婆自然就有了。胸部不太好練。
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25歲之前都可以長高 未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁...
12歲男生怎麼練肌肉，12歲男生怎麼練肌肉
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22歲還能練舞嗎？24歲學舞蹈還來得及嗎？
可以，我都25了還練街舞。韌帶慢慢拉，有錢就去高溫榆莢吧，樓上的說到我心裡了，可惜我沒錢。是可以的。最好採用高溫瑜伽。一方面要科學指導，另一方面每個人自身素質不同。這肯定行的啊，最主要的是你要有興趣，興趣越濃，你練的效果就會越好的啊。最主要是看你的毅力了 只要想學好 那你就一定行的 60歲都級練，你...