1樓：匿名使用者
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
造成緊張怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性！
缺實踐：傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的「重文輕語」，使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾……
缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環境或在陌生人面前發言，身體出於自我保護的本能而引起輕微的緊張膽怯，是正常的心理現象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當眾發言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發言時，那就不正常了……
缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，於是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性迴圈……
3樓：匿名使用者
開會嗎 分幾種 有講稿的就照著讀 就要平時多練練閱讀朗誦 一定要讀出聲 自由發言的 就要自己多練習練習腦力了 自己平時在腦子裡多想想 假如 我遇到這個問題會怎樣 會怎麼去處理 然後在腦子裡理一理 多想 多說 可能會好很多
4樓：ok緊張的我
朋友你這種困難克服了嗎？572167111加我和你有同樣的問題
開會講話緊張怎麼辦
5樓：江淮一楠
一、80%的人都會遇到當眾發言緊張恐懼問題
美國曾做過這樣一個調查：人們最恐懼的事情是什麼？調查結果令人震驚：人們最害怕的不是失業、不是得病，甚至不是死亡，而是當眾演講、當眾談話！美國人如此，中國人更是如此。
我是一名公務員，參加工作10多年了，工作經驗、工作能力非常的強，但是我最怕開會發言，平時與同事閒聊我口若懸河，但是讓我面對20多人開會發言，我的問題就出來了，開會前一週我就開始緊張恐懼，越是臨近開會日期就越緊張恐懼，緊張恐懼的連晚上都睡不著覺；坐在會議桌前發言，心跳比平時快幾十倍，雙腿在桌子下不住的抖，聲音顫抖的都哆嗦了，不敢看同事和領導一眼，低著頭急匆匆地把發言稿讀完……
不敢當眾表達、不想當眾表達、不善當眾表達，不但您的個人能力受到質疑，更重要的是為您的升遷空間設定了障礙，將嚴重影響到您的身體健康、職業形象、職場前景和錢景!
二、當眾發言緊張恐懼的主要原因
造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性！
1.缺實踐：傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的「重文輕語」，使許多人走上職場後都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙、一大困擾……
2.缺膽量：有的人天生膽小，害怕在陌生人面前講話，其實我們在不熟悉的環境或在陌生人面前發言，身體出於自我保護的本能而引起輕微的緊張恐懼膽怯，是正常的心理現象，如果這種膽怯非常嚴重，一有當眾發言就心驚肉跳，嚴重影響你正常的發言時，那就不正常了……
3.缺自信：一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損，擔心自己的發言丟人現眼，於是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性迴圈……
三、我們在當眾發言時最怕什麼
1.怕觀眾：怕在重要人物面前講話，怕在多數人面前講話，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話，怕在異性面前講話 ……
2.怕環境：怕在正規場合講話，怕在陌生場合講話，怕在重大場合講話……
3.怕內容：怕面對陌生話題講話，怕在無準備的情況下講話……
4.過分的擔心：怕在別人注目下講話，怕被別人對自己的發言作不好的評價……
四、解決當眾發言解決的問題大家都沒找對好的方法
為了克服當眾發言恐懼緊張心理，每個人對買了許多有關公開演講的書來尋找竅門，它們多半會告訴你，要「放鬆」，「做你自己」——這是完全不負責任的說法。這隻對那些億萬裡挑
一、天生具有演講才華的人有用。對於普通人而言，時沒有任何作用的。
其實對於克服當眾發言恐懼緊張心理看書、看關盤、聽講座是沒有任何用的，唯一有用的方式就是練習！練習！再練習！實踐！實踐！再實踐！
五、如何解決當眾發言解決的問題呢
沒有哪一個人不羨慕妙語連珠、能言善辯的口才大師，沒有哪一個人不希望自己能擁有懸河的口才，犀利的辭鋒。那麼，好口才究竟是從**來的呢？
從沒有人生來就是口才大師，每一個口才大師無一不是刻苦訓練的結果。古希臘著名的口才大師西塞羅說得很明確：提高口才的方法，不在於背誦演說規則，而在於實地練習。
只有通過練習或訓練，才能把書本上的死知識變成自身的活本領，才能不假思索、自在自如地運用所學的規則。練習！練習！
再練習！實踐！實踐！
再實踐！是提高口才的不二法門。
6樓：退潮率奧
作為一名領導，開會講話是必須的。然而對於初為領導或者心理不夠好的領導來說，開會講話緊張也是常有的，當然也是必須要克服的，個人要做的是使這個緊張的過程過程儘可能的短，從而使自己更好的工作。那麼究竟該如何快速克服開會講話緊張呢？
首先要前提前做好準備，事先拉個提綱，把條理想清楚，然後放鬆心情，關鍵是要有自信，如果還感覺緊張，不妨吃一粒安定來穩定一下情緒。 其次要樹立自信心，這是關鍵。這就要求你不要太在乎別人對你所說的話有什麼看法，當然這要經過一段時間有意識的培養才行，哪怕與從前對比只有一點點不在乎，也要堅持，肯定有效的。
再次是要充分利用人多的場合，鼓勵自己多說話，哪怕只說一兩句也行，慢慢地增加說話內容，記住，一定要開口鍛鍊。 最後， 說話時要做到「目空一切」，就是不要盯住某個人或某處，要做到「虛看」，這樣才會集中注意力講話。要記住，自己是領導，不要害怕說錯，要拿出領導的威嚴，學會在斷鍛鍊和磨練中不斷進步，不斷成熟，成為大家敬重的領導。
以上的方法在一定程度上會緩解開會講話緊張，但是最重要的不是方法，還是自己的心理。學會克服心理的弱點才能真正的面對問題。對自己的要求也不能不切實際，不要害怕不能得到大家的認可，凡事都應慢慢來，學會自我肯定自我認識，早日克服開會講話緊張。
7樓：賈寄瑤禾濡
不自信就怕自己說不好或是說錯、
心理素質不強保持不好平常心、別人都看你心理就緊張、
到你發言就你最大、要增加自信心你說的不管好不好別人都在聽、不要在乎別人怎麼看你、舊黨只有你自己在朗讀好了、不要太注重過程、看結果就可以了
8樓：竹蘭濮妝
在家多練習幾變.不要在發言的時候,覺得下面有人.
其次就是你的講演搞的熟悉程度!
把講演搞全部熟悉了,背了它,當然這是最拙劣的方法!
最好方法是鍛鍊心理素質,比如,晚上吃完飯去公園裡有唱歌和跳舞的地方大膽的說出來,唱出來!!!!
我們這一到晚上就有好多人在附近公園裡唱歌,跳舞,即能鍛鍊自己,又能娛樂!
兩全其美!
再說,開會這方面,只要準備的充足,有話就講,不要怕,只要講出道理來,不管下邊說什麼!!!
象舞臺上唱歌剛開始都從來不看觀眾,望著天!!向遠處..
9樓：孟尹宗政綺煙
我以前也這樣，但現在好了
做銷售，就是要處處表現自己
你應該是屬於偏內向得，所以開會發言你才會緊張那是因為你在乎別人的感受，怕自己說不好，而且不自信首先，要不把自己當回事，說不好就說不好，自己又不是什麼千金之軀心態好了，比怎麼做都快
另外，平時多注重與人交流
沒人的地方，可以自言自語，高聲演講
相信自己
祝你成功
10樓：漫錦韋儂
可能是你性格較內向，很少在很多人面前說話，所以你才會這樣，不然就算自己不知道這個答案或者該說什麼，但一定會語序正確，這是你緊張的主要原因，希望你以後都在很多人面前說說話，這樣你的緊張就會緩解的。
！！！在開會發言緊張怎麼辦？該如何克服緊張心理？
11樓：radical木
在當著眾人的面講話，感到膽怯害羞或不自在，是一種心理問題｛心理素質差｝，如不自信，顧忌多多，害怕對方或氣場，產生心理障礙。其實這樣心理狀況誰都會了。 那怎麼提高或鍛鍊自已在眾人面前說話自然自信或一種講話的能力呢，就是先要穩定自已心理了，不受對方或場合所影響。
以下方法參考了： 一當我們在眾人面前講話時，必須要有自信，｛講話大聲，要從丹田發出｝，手也有同步自然的動作。二心理要放開，動作也要放鬆，不要拘束自已一些講話的習慣，眼晴就正視前方或對方。
三遇到陌生人或生疏的場面，要施以熟釋的態度或眼光，就是從心理這樣去暗示或調節。 四，在害怕的人的面前或氣場上，要從心理去蔑視對方，在大的眾人面前，心理當成一個人或單一而一個一個人了。 五思緒要開闊，語言重音，心理堅定和開朗積極.
如果你把自已的思想和心理關注到臺下，並擔心這個，憂慮那點，那就是你自已給於的壓力和緊張。如果，你的思想和心理關注自已本身，並暗示自已，只有你一個在自演，沒有臺下的觀眾或只有一個觀眾罷了。那麼就是自由自在的發揮和輕鬆的感覺。
這就是自已在調節自已，有個很好的方法就是。把你或下面的觀眾分離開來，就是，你就是你，觀眾是觀從，你把思想思路集中而做好自已，觀眾是他們的事，與你無關，你不必為此多餘費心。自已的心理和心態到開闊，樂觀，積極，自信，不要給自已輸入不良的情緒和恐慌。
一句話，就是什麼都不要想，對將要開始的準備工作，和不要憂慮過程和結果。
如何在說話不緊張，如何做到開會講話不緊張呢？
你應該是 iq 高,eq 低.平時 就是 自習室,教室,寢室 三點一線 你生活太無聊乏味了 有空給自己放個假,多接觸接觸同學,朋友.先 學會如何和他們溝通,你才能學會和陌生人溝通.我看這句話挺合適的！失敗乃成功之母，越是有這個心靈障礙，就越要去衝破它，否則你會一直活在其陰影下，總想衝破，但內心的潛意...
請問如何治療失眠？ 50，應該如何治療失眠？
引起失眠的原因是多種多樣的，所以 的方式方法也是不一樣的。一般來說能夠引起人失眠的原因主要就是自身的工作或者生活壓力過大，還有就是思慮過多，其次就是內分泌失調的原因造成的。你只有針對性的去解決這些問題，你才能解決你的失眠問題，當然你也可以服用一些中藥進行調理。首先從生活起居方面調理，三餐規律，早睡早...
請問肺心病晚期如何治療
肺心病中西醫都能治的，這病屬於慢性疾病，對於 我還是覺得中藥的效果要更好。也更經濟，可以讓患者試試複方甘草細辛湯，純中藥的，效果挺不錯的，也很安全！複方甘草細辛湯中的抄有效成分既可有效恢復肺心病患者肺部的自身機能，又可加強肺細胞的活性，修復黏膜組織，再造呼吸道黏膜天然屏障，並使肺部產生大量的 強效免...