1樓：熾羽若年
提肘動作的要領是緊肩送肘。
空中移臂前，俯臥練習時要將手腕靠近腋窩，肘靠近頭頂切超過身體平面。這樣才算提起來。這個姿勢的幅度要達到肩部很緊不能長時間堅持的幅度。
移臂的動作也很重要，全程要肘高於手，手要緊貼水面但不要碰到。這樣算是把提肘保持住了。不要有向前上方探手、夠東西的感覺。胳膊是放鬆著先前靠慣性移動的。
體會體會，然後再請教練親自指導吧！~祝你進步順利~
2樓：
做陸上劃手練習。
划水向後推直手臂之後，用胳膊肘之上的大臂，帶動小臂，將手臂提起，就想象你的手臂就只有大臂，轉肩，移臂，指尖入水的瞬間，手臂和水面是一個直角三角形。然後從指尖依次手掌，小臂入水。
可以讓別人抓著你的胳膊肘那的皮幫你把手臂提起來，使你體會提肘的感覺。
我以前練的時候，教練就是這麼教的。
其實主要還是轉肩。
3樓：匿名使用者
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回答提肘動作的要領是緊肩送肘。空中移臂前，俯臥練習時要將手腕靠近腋窩，肘靠近頭頂切超過身體平面。這樣才算提起來。
這個姿勢的幅度要達到肩部很緊不能長時間堅持的幅度。移臂的動作也很重要，全程要肘高於手，手要緊貼水面但不要碰到。這樣算是把提肘保持住了。
不要有向前上方探手、夠東西的感覺。胳膊是放鬆著先前靠慣性移動的。體會體會，然後再請教練親自指導吧！
~祝你進步順利~
自由泳劃手到底是怎麼回事？
4樓：匿名使用者
手臂自然伸直，五指併攏，入水時，手掌與水面呈大約45度角，入水後，手前伸，抱水，內滑，接近腹部位置時，向外滑，推水，提肘，牽伸，做下一個動作。
5樓：左岸居東
自由泳劃手:手臂自然伸直，五指併攏，入水時，手掌與水面呈大約45度角，入水後，手前伸，抱水，內滑，接近腹部位置時，向外滑，推水，提肘，牽伸，做下一個動作。
自由泳手部的技巧主要有
1.入水要輕 像去夠前方的東西
2.抱水要對準水 就是手掌心要向後
3.推水要推倒底 即大腿的位置
4.移臂要提肘 這個不好練 可以試試夠耳朵地方法再就是抱水時 手掌要併攏。
6樓：匿名使用者
抱推 後 出水時 · 是很放鬆的過程。 也是 連貫的過程。 肩膀先出水。
然後大臂小臂 出水 曲臂入水時 大臂提起來 （肘是最高點。） 頭前入水。 指尖入水。
先 一個手劃 等另一個手回來 再劃。 做快了 也是曲臂 要麼 是你 不熟練這個動作。
自由泳如何提速
7樓：假面
人體俯臥水中，頭肩稍高於水面，遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流划水推動身體前進。手入水後划水路線呈s形，呼吸與划水動作協調。當臂用力划水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。
自由泳頭的位置很重要，頭位置較高，就容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力增大，現在的自由泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水面平行。
肩的姿勢對流線型也有很大的作用，雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處於更有利的力學位置，使划水更有力。
8樓：匿名使用者
學會這幾個自由泳小技巧，提速90%不是問題；看起來專業，遊起來快
9樓：永恆
在動作正確的前提下，提升手臂力量和肩部的柔韌性，因為自由泳85%的前進力是靠手臂划水來提供的。
10樓：匿名使用者
如果50米都吃力的話 就肯定不是耐力的問題了 而是動作不夠規範 可以請教練 或者不花錢就問一下旁邊的救生員
11樓：匿名使用者
最好先解決耐力問題，沒事的時候多跑圈，練一下肺活量，氣呼的會長一點，體力最重要。
12樓：巨集聚變
自由泳提速技巧
1.下坡遊：注意在按壓身體「漂浮」時頭頂和脊柱保持在水面上。身體有略向下俯衝的感覺。
2.伸長：每次轉動時注意手臂入水後繼續向前充分伸展，好像手要去夠到前面的池壁（通過腿的力送肩）
3.側臥滑行：身體每次轉動時儘量轉到側臥姿勢，使肚臍朝向一側的池壁。在划水之前身體保持側臥姿勢儘量滑行較長距離。
4.中前交叉：一臂儘量保持在前伸的位置。直到另一臂已經移臂入水，接替自己前伸的位置之前。
13樓：劇虹雨
腿，是自由泳的基礎。你要把自由泳的打腿練好。再把手的動作練好。。。。
14樓：龍的傳人
我學自由泳3年，最長持續遊距4500米，50米自由泳29秒多首要是提高技術：
劃手：空中移臂動作我就不說了，自己體會，儘量輕鬆迅速。水下劃手：
入水後略扣手腕，手帶動全臂下壓（注意手一定要一直朝向後方），同時彎肘抱水（肘部不要彎曲過多）。在後半段突然加力，另一隻手順勢向前。 重複該動作
打腿：腳尖帶動小腿、大腿移動，膝關節不要彎曲過段，踝放鬆。按此動作進行鞭式打腿。
學習自由泳的步驟及注意事項
15樓：匿名使用者
關於學習步驟，當然是循序漸進的：
1、自由泳的打腿練習
自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。
練習方法：
第一階段：陸地練習
第二階段：水上練習
第三階段：浮板打水練習
進入到第三階段浮板打水練習後，每天保證200米的練習量，要計時哦。
2、自由泳的手臂練習
自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。
練習方法：
第一階段：陸地劃臂練習
第二階段：水中單臂划水練習
第三階段：雙臂交叉划水練習
進入到手臂划水練習階段後，每次保持200米的練習量，也需要計時的哦。
3、自由泳呼吸配合練習
首先掌握自由泳的換氣的節奏感
這裡所說的節奏一般來說就是「劃三次水換一次氣」或者「劃一次水換一次氣」，具體次數看個人的肺活量大小，但是節奏一定要有，就是划水換氣的次數是要固定的。簡單來說，就是需要控制呼氣。
短距離的自由泳，一般來說，大多數運動員都可以做到50m不換氣或者只換1-2次，這樣就大大節省換氣所花的時間，但是長距離的就需要換氣來調節自由泳的節奏和速度了。把握換氣的節奏非常重要，掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗，一來可以調整速度。
進行自由泳完整動作練習時，保持400米為一個階段。
每一個400米結束後，及時總結和發現訓練中的姿勢彆扭或換氣不順的問題。
此階段可根據個人體力逐步加量到800-1000米。
4、調整階段
每次完成練習，可以調整放鬆一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累，說明已經運動過量了。
我們建議最好是循序漸進的加量更合理。
我在阿邦網上有開設專門的游泳專欄，你可以搜尋一下，上面有更詳細的游泳動作分解介紹。
16樓：匿名使用者
想學習自由泳，首先要學會打腿，打腿要辮壯打腿，必須要快，然後熟練了，你在用手扶板練習腿打水走，慢慢的你會發現自己只打腿就可以走了，這時候你可以練習單臂划水，要高肘抱水，練好了一隻胳膊，在練習另外一隻，等熟練了在配合自由泳打腿！
自由泳如何遊的又快，又不累呢？我每次遊25米就累得不行了~~ 15
17樓：健身叫戀
自由泳打水與划水的常見錯誤糾正
18樓：匿名使用者
不要憋氣，初學者建議兩次划水換氣一次，能適應以後再練習三次划水換氣一次，四次划水換氣一次....換氣時要充分吸氣（小心別喝到水）氧氣不夠用就會很累：）
19樓：衛從凝
你應該是剛學會自由泳吧，不用急的，想跑得快先得走的穩，建議你先把頻率放慢，慢慢體會自由泳的感覺，同時逐步規範自己的動作，等你氣息各方面有所控制後，自然而然就得心應手了。
20樓：
實話實說啊 自由泳沒有簡單途徑可以向你說的那樣，首先動作到位，其次就是不斷練習 。我也練過自由泳，你每次打水400，只用手再遊400，積累下來你就不累了，體育沒有別的辦法
21樓：
短距離的自由泳容易疲勞 主要是呼吸沒有調整好 在身體缺少氧氣的情況下乳酸會快速堆積 就很累 調整好呼吸會有很大幫助
22樓：lovely小磊
自由泳本來就是最耗體力也是最快的一種泳姿，我自己遊也就幾十米，其實這個最主要是和體力和技巧有關。
有很多技巧在上面，剛開始我就靠著自己的水性和蠻力，照葫蘆畫瓢的遊，也行，但是很累，最後有經驗之後熟悉了就好了，主要就是換氣的節奏，不要太頻繁，也不能太快，主要還是靠滑行。現在我也能遊個大幾十米吧，剛開始先不用追求速度，主要就是換氣的節奏。
23樓：匿名使用者
把自己身體的節奏跟自己的呼吸調整到基本上一致，當然 ，越一致就越輕鬆了！那樣基本上就沒那麼累了！
24樓：
自由泳是最輕鬆，遊的最快的泳姿了。手上動作要充分劃到水（其實哪種泳姿都必須充分划水），滑到大腿再提肘，然後向前伸臂一定要有個往前夠的動作，對提升速度有很大效果。打退可以任意，如果是自己鍛鍊，只要腿不下沉就可以啦
25樓：
可能是你動作不規範，自由泳嘛，又快又不累就難了，但有人自由泳動作規範了，相對輕鬆些。一般在泳池的話，這個累主要是，打腿的頻率。有人，手動一次，腳打一次水相對輕鬆，有的人可能要大兩三次，這個就決定了，體力消耗。
你可能屬於初學者，建議打腿時根據自己的能力，選擇頻率，至於動作的規範方面，比如，換氣的姿勢，手臂入水角度，划水姿勢，這個最好按教練的來。
26樓：持中無否
換氣是關鍵，姿勢的標準很重要，當然如果是體能不行另當別論。。。那是要多遊才會改善的
27樓：灬剎那
快取決與手的動作
累取決與腳的打水
又快又不累方式有...手的抱水滑水動作標準,腳的打水動作緩慢.
普通有2-2 2-4 2-6 對應手划水2次,腳打水2次(很輕鬆) 2-4是普通人鍛鍊用 2-6是比速度(消耗體力很厲害)
28樓：小天123雨暗
呵呵，繼續加油吧，多多去遊，像我都遊了3年了，25米絕不是問題
29樓：大魚
累是因為倆個原因，一是換氣，二是姿勢。
新手最好是三劃一換，也就是左右各一次，好處是可以鍛鍊左右平衡。當不停的有新鮮空氣及時吸入，就不會感覺到累。
姿勢要記住身體保持著水平，划水是手臂插入水中向前滑一段再划水。身體是一箇中軸，換氣時不要只頭動，要全身像一個整體一起左右翻滾著換氣。
30樓：麼海亦
協調好手腳的動作，呼吸
31樓：匿名使用者
划水效果不好，用「s」划水動作~
32樓：我存在主義者
身體不好，建議多鍛鍊身體。
33樓：小泥巴
快取決與手的動作
累取決與腳的打水
又快又不累方式有...
34樓：匿名使用者
兩次劃手一次腿，要麼就不打腿了
自由泳的動作要領是什麼啊？？？
35樓：游泳泡泡劉念
三大步驟可以輕鬆學會自由泳，這三步驟你值得擁有，一起學習看看吧
36樓：匿名使用者
每天加強肩關節的柔韌性訓練，如果你的肩關節不夠柔韌，就算勉強作出動作也是不標準的
37樓：灬錵丶娚
低頭眼睛看池底，換氣轉頭眼睛向後看不能挺胸。這是關鍵。
還有打腿，動作幅度小，頻率一定要快。劃手入水的時候 肩開啟，使勁往前神。
自由泳怎麼遊，自由泳怎麼遊 自由泳遊的方法
自由泳的遊法如下 自由泳要把頭放在中間，眼睛盯著池底，除非你離開水面換氣。轉動手臂和肩膀，當手臂移動時，身體會扭動，但通風頭應保持在中間位置。這個姿勢會讓自己在自由泳中平穩平衡。保持臀部漂浮在水面上，會讓自己更加平衡，遊得更快。放鬆頸部和上背部的肌肉，將頭抬高約45度。如果自己的頭離胸部太近，阻力會...
自由泳呼吸的技巧，自由泳的正確的呼吸方法？
游泳呼吸的正確方法是先在水裡把氣吐出去，當嘴露出水面是吸氣 不要輕易用鼻子吸氣 即使用嘴的時候喝了水，大不了嚥到胃裡面，而鼻子吸進去就在肺裡面了，就是嗆水了。一般初學者建議就是頭抬出水面來以後，把嘴張開就可以了，不用刻意去吸氣，因為人的自然反應和水的壓力會幫助把氣吸進去的。所以游泳的換氣也就是呼吸，...
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