1樓：匿名使用者
很高興為你解答。
有幾點建議哦，可以參考一下的
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
2樓：結束問題小
買一個啞鈴，每天練 每天仰臥起坐，望採納
我身高167體重50Kg能打籃球嗎？
告訴你吧，任何身高都能夠打籃球，我們班裡有個168的打籃球打到cba去了，你說身高能夠阻擋什麼？只要你有熱情有方法，一切都不是問題。身高都不是問題，但你這身高要達到市級 省級以上是很難得，不過代表你們村應該沒有問題的。當然可以，只要你自己喜歡 關鍵在於你是為了運動，鍛鍊身體還是想做職業運動員了。沒問...
籃球身高165體重45KG能投能突中投傳球不錯傳球有穿透性請問打什麼位置最合適需要哪裡改進
我是偉大的體育教練，等我來回答。實話實說，165的話，只能打後衛了，中鋒和前鋒打不了。一般個子矮的，如果速度還慢，那真是讓人頭疼的事，老實說，組織這個東西，如果打正規比賽還有點用，如果一般玩玩的話，組織是沒多大用處的，還不如直接練一下投籃和運球，要是練了個外圍高命中的話，那還有點意義，不過才初一，要...
我的目標是47kg
我曾經也很胖，用針灸的方法一個半月時間減掉了24斤，所以我想我還是有點發言權的。在這之前，試過各種方法，節食，藥，都沒有效果，還有 找一個好點的針灸師，最好經她的手有過 成功的案例，不是每個針灸師都能做到的，手法很重要。還有就是靠你自己的配合。在針灸期間，不需要節食，但是有幾種型別的食品你絕對不能碰...