1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
彈跳力訓練
publish date: 2005-04-10 14:57:34 posted by 小神
彈跳力相信是籃球運動最重要的其中一項體能，以前聽到有很多人為了加強此能力而作了一
些他本身不知是危害的動作訓練，到底我們可以怎樣做呢？我想我們應從認識何為彈跳力中
開始。飲食上要進補，補氣補鈣
2樓：小獅貝貝
其實綁沙袋蛙跳的方法挺不錯，還有就是負重深蹲起，這兩個方法都是增強腿部力量的。只是要備註一下：第二個方法對於膝蓋磨損較大，不宜大量長期練習。希望我的建議能幫到樓主！^-^
我是男生，14歲，升高170，體重50kg，怎樣在兩個月內練出強壯的肌肉
俯臥撐每天200個 要正規的俯臥撐 14歲幹嘛要 一身強壯的肌肉 就算暑假艱苦練出來了，肌肉不每天堅持就會變成肥肉的！青少年在發育的階段不要進行劇烈運動，否則會起相反的作用，如果要想鍛鍊身體的話，可以在假期和小夥伴打籃球，短跑，跳繩都是很好的選擇。每天晚上仰臥起坐200個，舉啞鈴200次 每天2組，...
我今年14歲，身高174cm，體重50kg，在班上算高，我最好在打球時打什麼位置
你的身高比較高，但是體重只有50kg，所以中鋒pass了，要不沒身體在內線很吃虧。況且你運球可以，當中鋒太屈才了。你只有14歲，彈跳還好，挺棒，所以可以搶籃板球。那麼就在pf和sf之間吧，g是肯定不行了，因為你的三分。你可以使pf和sf的搖擺人，算稍全能的型別。建議加強中投練習，或者後仰。有一招必殺...
我身高167體重50Kg能打籃球嗎？
告訴你吧，任何身高都能夠打籃球，我們班裡有個168的打籃球打到cba去了，你說身高能夠阻擋什麼？只要你有熱情有方法，一切都不是問題。身高都不是問題，但你這身高要達到市級 省級以上是很難得，不過代表你們村應該沒有問題的。當然可以，只要你自己喜歡 關鍵在於你是為了運動，鍛鍊身體還是想做職業運動員了。沒問...