1樓：時尚衣櫃
其實任體育動作訓練是整體-----分解------整體；這樣一個過程。後旋踢一是支撐腳的旋轉，二是腰的旋轉，三是擺動腿的旋轉。從這個分析來說；原地的360度空中跳，單腿原地旋轉，腹肌，腰肌，側腹肌『就是俯身挺起，仰臥起坐，側身挺起』 柔韌練習。
這些練習要特別強調速度，量不在要太大，要精神高度集中快速完成，動作數量在二三十左右就可。
2樓：靈蛇狂舞
每天練習蹲起500個，10組，每組50個；仰臥起坐、俯臥撐各100個，分十組，每組十個。另外就是要把韌帶拉好
3樓：末路小狂花
後玄啊 踢多了就ok了。 每天多練幾次， 注意一定要提東西， 不踢東西練不出力量。
360你得先練下鬥雞姿勢 然後單腿跳過去。 多練幾次可以加快踢腿的速度。
4樓：瀋陽綜合執法
後旋發力點在腰部，在擊打的一剎那小腿要像鞭子一樣去抽打，而不是像個棍子一樣去掄，要達到鞭打的效果，那就要看你的前擺踢練的如何了，其實說白了就看你的基本功怎麼樣，因為跆拳道的所有動作都是環環相扣的 一個環節不行就會影響到以後的動作
5樓：匿名使用者
我是練截拳道的，跆拳道後旋踢和截拳道旋踢其實差不多。主要練腰力和腿力，以仰臥起坐和單腿深蹲起為主練，以腰部起力帶動腿部出擊，殺傷力都不強，要形成較大殺傷力，勾踢和側踢是必練技法，旋踢對穩定性要求較高，勾踢和側踢就不用。
6樓：手機使用者
360登牆練習，一個腳放在牆上另一個支撐腳以內側向外側旋轉360度。重點牆上的腳不能離開。qq313457604
7樓：不一樣的金錢
後旋的問題簡單雖然你會覺得我跟沒說一樣，但是這是實在的，我是過來人我清楚想練好後旋就是時間的問題，以前我剛練後旋時就是這樣越刻意的去練它我越踢不好，我不去練它偶爾踢下靶時間久了發現踢後旋越來越順。
「單腿360」是單腳旋風嗎？
給你教程好了
8樓：冰月吃月餅
你先做勾踢，然後你再轉一個圈做勾踢
9樓：匿名使用者
這兩個動作太花哨了，不實用，純屬個人觀點
360單腿旋應該怎樣練習?
10樓：匿名使用者
據我所知，跆拳道里有這種腿法。540騰空後旋踢。
要做出這個技術需要一定的彈跳力，但要求不會太高。關鍵是腰胯旋轉的速度和身體的協調性。
下面給介紹點具體的訓練方法：
540 ° 騰空後旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為嚮往的腳技。能完美地使出 540 ° 騰空後旋踢相等於腳技已達到了一定的水平。 但如何踢出 540 ° 騰空後旋踢呢？
重點大致可分為兩方面：體能及身體協調。很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 ° 騰空後旋踢是因為體能欠佳，其實只說中一半。
事實上，一個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。 540 ° 騰空後旋踢要求的身體協調遠超於其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達到該體能要求。跆拳道練習者只需針對地對某些肌肉稍加訓練便可。
以下幾種訓練，可為大家建立 540 °騰空後旋踢所需的肌力：
基本訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然後原地 180 ° 轉身跳，再沿相同軌跡後轉跳回原位。 ( 每課 2 組，每組 15-20 次，左右方均需練習 ) ( 訓練重點：轉身時必須迅速，雙腳觸地後立即迴轉跳回原位 ) ?
以準備姿勢左右開步站立，然後原地 360 ° 轉身跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 10-15 次，左右方均需練習) ( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，加強訓練強度 ) ? 以準備姿勢左右開步站立，然後原地儘量向上跳至膝蓋碰胸。
( 每課 3 組，每組 10-15 次 ) ? 手扶橫杆，站立後旋踢。 ( 每課 3-5 組，每組 10-15 次，左右腳均需練習 )( 訓練重點：
訓練出後旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下 45 ° ) ( 注意：起跳時應雙拳曲手提起，以保持平衡 )
進階訓練：
以準備姿勢左右開步站立，然後原地向後 360 ° 轉身跳回原位，再向反方向 360 ° 轉身後跳跳回原位。 ( 每課 1 組，每組 5-10 次 )( 熟練後可於跳轉時將雙膝提起至胸口位置，以加強訓練強度 ) 以準備姿勢左右開步站立，然後原地向上儘量轉身跳。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右方均需練習，以能轉 720 ° 為目標 ) ?
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起並儘量使膝蓋碰胸。 ( 每課 3 組，每組連續 15 次，左右腳均需練習 )( 注意：腰背必須挺直及向前微傾 ) ?
單腳 360 ° 後跳旋踢。 ( 每課 1 組，每組 3-5 次，左右腳均需練習 )
11樓：匿名使用者
先要練好旋風t
練好後前提腰的轉速非常快
有速度然後用t的腿快速甩過,然後腰快速跟著帶動落地這是個人意見,絕對非複製
12樓：匿名使用者
不好意思,我就會那麼一點,但是我的都是我自己學的,用心學,我相信你也會的
13樓：匿名使用者
我會 左腿的話 你現上一步在轉
求跆拳道後旋踢輔助練習
14樓：客來客至座廳賓
。以下介紹些橫蹋技術輔助訓練方法，希望對練習者有所裨益。
7．摺疊連續出腿
練習者實戰姿勢站立，提起一腿，轉髖摺疊大小腿於右側，小腿連續向前快速彈出，再**，如此反覆20-35次為一組。經過一段時間訓練後，可在小腿處縛住一沙綁腿進行練習。初學者水平所限，可將雙手扶於欄杆處，然後再進行此動作訓練(如圖9、圖?
0)。2．壓髖
練習者抬起一腿，將踝關節以下部位放於比自身腰高5-10公分的地方。雙手握拳放於身體兩側。然後，身體向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性運動。
注意上體與抬起之腿要在同一直線上。壓髖的另一有效方法是跪坐於墊子上，兩腿摺疊開啟，然後髖部儘量向下壓（如圖11、圖12)。
3．扭腰
練習者兩腳開立與肩同寬，雙手上舉放幹身體兩側，然後以腰為動力源帶動下肢快速來回旋轉。20-35次為一組。
4．高抬腿
練習者前後開立站立，雙手放於身體兩側前後擺動，上體正直或微前傾，後腿啟動快速向前提膝到髖部位位置(即大腿與地面平行，繃腳尖)，並稍稍帶動同髓部向內旋，大小腿儘量摺疊，直腿足前掌著地，在落地的同時，另一腿的大腿也積極向前提膝，重心要提起，兩腿如此上下交替(如圖13、圖14)。
5．仰臥起坐
練習者找一用於仰臥的毛巾或墊子。然後雙膝彎曲仰臥，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：
不是坐起)，然後慢慢放低身體。開始時做2-3組，每組30到50次；中等水平者做2-3組，每組50到了70次；熟練者做2-3組。每組70到100次(如圖
15、圖16)。
6．跳繩
練習者找一有彈性和用於跳繩的場地，比如墊子或木地板(條件不允許也可在水泥地面上跳躍)。練習時應保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。
連續跳3分鐘為一組，然後放鬆1分鐘。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到10分鐘以上。通過此法訓練可讓下肢的四頭肌、腿筋及腿肚等得到有效鍛鍊。
通過以上素質訓練方法，練習者根據自己的身體素質找出適合個人的練習方法。注意：掌握、運用好橫踢技術還必須加強柔韌性與協調性練習，有些練習者先天條件差點，但是通過後天的培養，隨著訓練、比賽的不斷加深，也可以使自身各方面素質有所提高。
15樓：匿名使用者
想學會後旋踢，首先要學會勾踢，就是後旋最後那個勾腿動作，但不轉身。
會了之後再練下轉體。就是實戰架勢，前腿撐地，後腿抬起，然後旋轉一圈，然後後腿著地。
如果兩個都練熟了，就可以練習後旋踢了，不過剛開始速度不要快，慢慢來，否則容易扭傷韌帶還有摔跤。
動作要領：
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。
右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落至右後成實戰姿勢。
轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方
16樓：湧靜涵
重要的是注意踢擊方向，首先是後踢的轉身動作，然後是擺踢，如果你沒學擺踢的話，那就是橫踢，反過來踢，橫踢不是用教背向裡踢嗎。擺踢正好是向外踢，用腳底。
17樓：中國汪林
先練習前腿擺踢，再練習後腿擺踢，同時練習後踢，找到轉身的感覺和轉身後對腿的控制，還有側踢，後旋是後踢的轉身，側踢的出腿的擺踢的打擊，初學者不要去做，是藍帶的課程，各種腿法的出腿都要標準才有跆拳道後旋踢的效果和威力。
我空間裡前兩個月就寫了一篇練後旋踢的文章，你可以去看看。
18樓：匿名使用者
本人愚見，應注意如下問題，第一轉體，兩隻腳同時轉；其次是轉過來之後小腿儘量抬高，與地面平行；再有就是出腿點，在距目標大概十公分左右的地方打直；最後是擺腿，橫向發力，擺胯同時勾小腿！
19樓：匿名使用者
。。 本人愚鈍 班門弄斧一下 後旋踢的要點 不在於如何踢出來 這個可以慢慢練 而在於 另外一隻腳要掌握重心 同時旋轉 當勤勉的練習簡單的腿法 如前踢 側踢等等 之後再練習後旋踢是非常容易的
跆拳道的後旋踢怎麼練？
20樓：腿的靈魂
在後踢的原理之上，向頭部位置踢，小腿和腳踝放鬆，上身和踢腿反方向用力（也就是腰部用力）小腿放鬆的情況下腿會自然擺，也就是大腿和小腿夾緊，**原位。
發力點一、轉身時甩頭、轉肩膀、腿部提膝、轉支撐腳，四點同步。
發力點二、小腿、腳踝放鬆。
發力點三、踹腿瞬間胯部。
發力點四、重心稍微向前直線一點。
反覆練習加上向後彈跳後旋，方可踢出反擊後旋腿。祝你成功！
21樓：旋風武道
跆拳道勾踢、後旋踢腿法教學
22樓：系塵丁洲
運動時首先要熱身把柔韌拉開、、後踢：你可以扶一個扛子就練提膝、後踢、一直練、後璇亦是如此、反正跆拳道最重要的是多練、熟能生巧、
23樓：匿名使用者
第一步：轉身訓練
以左腳在前的準備姿勢站立，身體前方是攻擊目標。腰胯用力使身體向右後方擰轉360°，用雙手觸碰正前方的攻擊目標。
第二步：轉身後旋
在第一步的基礎上，轉身時將右腿抬起，藉助轉身的力量用右腿的腳後跟或前腳掌攻擊目標。通過大量的踢靶訓練，掌握動作和攻擊距離。
第三步：迎擊訓練
後旋的實戰用法是在對方使用橫踢的時候迎擊。訓練時，對方使用左腳橫踢進攻我方。我方在對方出腿的同時，使用後旋迎擊對方的頭部。通過大量的訓練，掌握迎擊的時機。
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實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝 右腳落至右後成實戰姿勢。動作要領...
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能完美地使出 540 後旋踢相等於腳技已達到了一定的水平。但如何踢出 540 後旋踢呢？重點大致可分為兩方面 體能及身體協調。很多跆拳道練習者認為自己未能做出 540 後旋踢是因為體能欠佳，其實只說中一半。事實上，一個有效而切實的訓練方法正是大家所缺。540 後旋踢要求的身體協調遠超於其體能所需，一...