1樓：**影視奧祕
q如何改善肺部功能，保持肺部健康？
a 肺功能會隨年齡增長而減弱，但我們可以採取一些措施，讓肺部始終保持良好的狀態！
避免傷害肺功能的因素
許多因素會加速肺部的衰老，包括吸菸、空氣汙染及反覆呼吸道感染。如果您有有吸菸的習慣，戒菸無疑是幫助肺部恢復健康的最佳方式。
被動吸菸也非常傷害肺部健康
值得一提的是，吸菸對肺部造成的損害是永久性的。戒菸約一年後，組織損傷的炎症會減輕；接下來的幾年中，肺功能的下降速率將恢復至正常狀態。
其他一些問題也會影響肺功能。例如，我們的骨骼會隨年齡的增長變薄並引發骨質疏鬆症等其他問題，使胸廓變得更小、更不靈活，呼吸時胸部難以完全擴張，降低了肺部可以容納的空氣量。隔膜肌（呼吸的肌肉）力量也會隨年齡增長而減弱，導致我們無法進行充分的呼吸運動。
呼吸訓練
有一些研究支援對肺病患者和哮喘患者進行呼吸訓練。肺**專家建議患有哮喘和慢性阻塞性肺病等慢性肺部疾病的病患進行兩種最有效的呼吸鍛鍊——噘脣呼吸運動和腹式呼吸運動。就像有氧運動能夠改善心臟功能並增強肌肉力量，呼吸運動可以鍛鍊我們的肺功能。
人體呼吸的過程比作彈簧門的運動，我們的肺部就像彈簧門一樣具有彈性。受時間流逝或哮喘、慢性阻塞性肺病等影響，肺部逐漸失去彈性並無法恢復到最佳呼吸水平，簡單來講就是越來越多的空氣會被『困』在肺中，沒有被真正利用起來。
隨著時間的流逝，「陳舊」空氣在肺部逐漸積聚，隔膜收縮吸入新鮮氣體的空間也隨之減少。由於隔膜無法充分發揮作用，我們的身體會轉而利用頸部、背部和胸部的其他肌肉來輔助呼吸運動。人體內氧氣含量下降也會減少運動和活動的氧氣儲備，而定期進行體育鍛煉，或者主動地採取呼吸訓練，不僅能夠增強呼吸運動、清除肺部積聚的舊空氣、增加人體氧含量，還有助於恢復隔膜的呼吸運動功能。
噘脣呼吸
噘脣呼吸運動能夠減少呼吸次數，使呼吸道保持更長時間的通暢，讓更多空氣流入、流出肺部，從而鍛鍊我們的肺功能。方法是先用鼻子吸氣，然後嘴脣半閉（類似於吹口哨的嘴型）慢慢呼氣並儘量延長呼氣時間（吸氣時長2倍以上）。
腹式呼吸（或稱橫膈膜呼吸）
與噘脣呼吸運動一樣，用鼻子吸氣直到腹部充滿空氣（可將手輕放在胃上或在肚子上放個紙巾盒用於觀測腹部的起伏），注意呼氣時間應保持吸氣時間2至3倍以上。進行腹式呼吸訓練時需放鬆頸部及肩膀，以便隔膜得到充分運動使肺部能夠充滿/排空氣體。
多練習才能更健康
呼吸訓練雖看似簡單，但也需花費一定時間才能夠掌握技巧。老年人等到出現呼吸急促時再進行呼吸訓練可能就晚了，因此你完全可以在呼吸狀況良好時開始練習，感到呼吸狀況好轉時也堅持鍛鍊，這樣才能在呼吸困難時運用這些呼吸技巧。理想情況下，每天應最好進行分別約5至10分鐘兩種呼吸訓練。
及時的肺部檢查
如出現呼吸困難或呼吸急促、運動後異常疲勞、呼吸胸痛或慢性咳嗽，應該儘快看醫生，進行肺功能檢查，儘快找出**。
如何保持肺部健康
即使肺部是健康的，我們也仍然可以採取這些措施來保持肺功能並減緩其自然衰退的程序。以下是一些對肺部有益的小策略：
多吃水果。《歐洲呼吸雜誌（european respiratory journal）》釋出的一項研究發現，攝入含抗氧化劑和類黃酮的水果（如香蕉、蘋果或西紅柿等）有利於減緩肺功能下降的程序，在戒菸者身上表現尤為明顯。
核心/上身訓練。定期重量訓練能夠增加骨骼強度，胸部、肩部的推舉和舉重等動作可以加強胸部、肩膀和背部的肌肉力量。
阻力訓練。有氧運動雖無法直接提高肺功能，但可以幫助我們提高肺活量，從而增加呼吸的氧氣量。我們還可以在日常活動中增加一些阻力訓練，例如在日常活動中加入爬坡運動、手持重物鍛鍊，或在跑步機上設定障礙或隨機模式。
這些方法能夠增加鍛鍊強度及多樣性，有利於提高心率、增強呼吸能力並改善肺活量。
接種疫苗。反**作的呼吸道感染（如肺炎）會傷害肺部和氣道。因此除流感疫苗外，還應接種肺炎疫苗。
目前市面上有兩種預防肺炎的疫苗：pcv13和ppsv23。兩種疫苗均適用於65歲及以上成年人，但接種時要注意應先注射pcv13，至少滿一年後，再注射ppsv23疫苗。
2樓：匿名使用者
可以通過騎車、到健身房運動來幫助自己提升心肺功能，只要能堅持下去，就會發現自己的心肺功能在原有的基礎上有了較大的提升。
3樓：匿名使用者
首先要排除肺部疾病，造成的肺功能差，單純的感覺，呼吸勞累，可以多做有氧運動，比如瑜伽，游泳，特別是游泳，有助於肺功能鍛鍊。然後進行的是深吸氣練習。訓練時，病人以鼻緩慢地深吸氣，並保持肩部放鬆及胸部平靜，只有腹部跟著鼓起。
這種練習可以鍛鍊膈，而膈是最重要的吸氣肌。
4樓：樂清
肺為嬌貴的臟器，不耐寒熱，最喜清氣燻蒸，最惡燥氣炎逼。而香菸為熱毒燥邪，長期吸菸，最易傷肺，燥熱侵襲肺臟，致肺氣鬱閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種症狀。在**方面，針對肺的生理功能和煙毒的病理特性，多以清熱化痰，養陰潤肺為法。
適度的深呼吸動作有助清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
縮脣呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。
5樓：小鐘養生
肺不好，咳嗽氣喘，1個呼吸方法，增強肺功能，肺部健健康康
怎樣提高肺功能
6樓：在卷橋折柳的徐盛
眾所周知，肺也是人體內的一個重要器官。如果人體中的肺出現問題，整個人的身體狀況會很差。因此，許多人會讓肺變得強壯的，那需要我們怎樣去做？
首先，我們要是有吸菸者，要戒菸。然後每天進行有氧運動
有空餘時間，人們通過一些體育鍛煉來增強肺功能。早上可以慢跑進行持續的運動，不要斷斷續續，這樣你的肺可以得到有氧運動。它還可以使身體體質變強。
然而，當你選擇做有氧運動時，你應該注意運動的量。要不然，不可能達到自己想要的效果。
2.早起的時候去步行
步行是一種簡單優雅的方式。走路時你可以選擇快或中速。你可以根據自己的身體狀況來判斷具體的速度。
要是能夠長時間堅持，對提高肺的功能效果最好。此外，更頻繁地去散步可以在很大程度上緩解壓力和改善焦慮，可以使人的大腦更靈活，保證運動效率。
3.可以跳繩
跳繩相對來說對身體比較安全，其效果也比跑步更理想，更有效的改善肺功能，可以增加身心的協調。想要身體健康，可以用跳繩的方式來運動，不僅可以提高肺功能，而且還有助於**。跳繩的工具簡單便攜，長時間的堅持，對肺的效果特別明顯。
4.進行一些小型的爬山
可以用爬樓梯來代替，需要注意速度和呼吸，長時間堅持會對肺有一定的效果。而且還有注意安全。
5.其他方法
還可以通過騎自行車和健身房來幫助自己的肺。
以上方法都可以幫助你提高肺的功能。對不太習慣運動的人來說，有氧運動不可急，要以慢跑和走快步結合，循序漸進的讓心肺適應。
同樣，多吃一些有助於心肺恢復肺果蔬，可以快速幫助心肺的恢復，得到更好的滋養。
7樓：邵新談中藥
由於疫情影響，人們只能每天宅在家裡。由於生活沒有規律，身體狀況也比以前。今天就來給大家推薦兩款養生藥膳，滋補肝腎，清熱潤肺。
8樓：養生早班車
百練不如「一跳」，每天這樣跳20下，提高心肺功能
9樓：豫之中
保持合適的體重是提高肺功能的前提
要想保護好肺部，平時要怎麼做？
10樓：鳶尾聊社會
要想保護好肺部的話，那麼在平時就要增加肺部反而肺活量，同時還要通過適量的運動來保持身體的健康，也可以多吃些水果，儘量不吸菸不喝酒。
11樓：dj林林
平時想要保護好肺部，就是應該進行厄肺部的這種拉伸的動作，經常做拉伸可以讓肺活量變得非常的活躍，空氣一定要清新，不要在嘈雜的環境中工作，這樣也能很好的保護肺部。
如何提高肺功能？
12樓：多多咯
經常運動
比如爬山 長跑 。。。。
13樓：盧清安黨酉
嘗試著爬樓梯，起初可爬3，4層，慢慢加大運動量以後可走15層的量就有效果了
14樓：赤妍歌竭暄
你好！潤肺的食物如下：1．梨
有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症有較好的**效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2． 葡萄 具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加入蜂蜜煎膏，以開水沖服，對煩熱口渴尤佳。
3． 石榴 有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾者。可用石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳。
4． 柑桔 有生津止咳、潤肺止痰、醒酒、利尿等功效，適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，**肺熱咳嗽尤佳。
5． 甘蔗 蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止咳，有「天生復脈湯」之美稱。可用於**口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。
6． 柿子
有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食對肺癆咳嗽、虛熱肺瘻、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可**熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱等症。
7． 百合 潤肺止咳、清心安神，對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯，可治久咳、乾咳、咽痛等症。
8． 蘿蔔 能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，生食可**熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。
9． 荸薺 有清熱生津、化溼祛痰、涼血解毒等功效，可**熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
10 銀耳 能潤肺化痰、養陰生津，做菜餚或燉煮食用，可**陰虛肺燥、乾咳無痰或痰多粘稠、咽乾口渴等症，與百合做羹食用療效尤佳。
另外平時可以做擴胸運動，增加肺活量。
15樓：軍奕琛通娟
其實鼻炎來的**，就是你以前很少鍛鍊身體，感冒了之後不吃藥引起的，主要還是你本身的體質差。
如果想增加肺功能？建議你每天早晨飯前六點或晚上飯後七點半慢跑，每次跑三十分鐘，一定要集中精力，注意心態，堅持下去，不到一個月你就會發現效果真的很好。
怎麼才能提高肺功能？
16樓：嬌豔的花骨朵兒
吹氣球，每天堅持吹氣球可以增加肺活量，長期鍛鍊可以有效提高肺功能
17樓：大頭的大
提高肺功能的方法有很多，就拿跑步來說，當你沒跑一步就要喘一次的時候，大約就是你肺部功能滿負荷的時候，這個時候你只需要保持住，堅持一段時間，你的肺功能就會增加，每天這樣鍛鍊你的肺功能，就會一直在增加。
檢查肺部發現白點，應該怎樣保養，肺部有白點是什麼病？
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想要擁有健康的身體，應該多做哪些鍛鍊？
平時吃完飯的時候，多去外面散散步，最好是過幾十分鐘，或者是一個小時，這樣子非常的有好處，對健康特別的好。平時早上起床的時候也可以去跑跑步，每天堅持下去，到了一定的時間，就會覺得身體特別的棒了，免疫力都提高了。首先我們可以選擇早晨的時候跑跑步啊，現在平時的時候也應該多運動，同時吃東西的時候也應該注意一...
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