1樓：這是一個好賬號
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。
總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
2樓：春桃一朵梅
建議：1.先勻速五圈，再跑一千米。但中間一定不能停下來休息。
2.這樣練不會有事，趁著還年輕，快鍛鍊自己。
3.一定要保持充足的睡眠，睡得好，才能做好事。
比賽小技巧
運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會一個：「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
3樓：
毅力。體力。多多練習些俯臥撐仰臥起坐跳臺階之類的。
然後勻加速跑。不要怕累。最後的100米一定要衝刺。
別管什麼了。那時候就是無氧運動了衝過線。這是我跑1000的心得。
我也才1.60。跑完是3分47秒
4樓：劉僧阿
堅持剛開始的時候要衝出去 然後勻速跑 最後100-200米衝就可以吧
5樓：守護你的壞脾氣
已經過標準了，標準是4.10
如何在短時間內提高1000米跑的成績？
6樓：匿名使用者
如果真的有特別大的需求，只能從你的跑步姿勢、跑步方法上進行調整。
建議你找個專業人士來糾正你的跑步姿勢和跑步方法。
有幾下幾個小細節，有助於提高成績：
1、做好運動前的拉伸和熱身；
2、一定要全程保持勻速跑，最後一百米衝刺，至於你以多少速度進行勻速跑，需要多嘗試；
3、注意呼吸節奏：2步2吸2步1呼。
再者，你說你練習出現嘔吐感覺的原因：
1、你平時運動不足！跑1000米，你的確努力了，但是也超出了身體範圍，缺氧缺水等原因造成嘔吐感；
2、解決方法，建議你近期堅持每天跑1000米，2000米，提高你自己的身體機能。
3、運動前，適量飲水，做好拉伸！
資料拓展：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
如何提高1000米成績？
7樓：小頂小
初三我剛剛才熬來過了。
其實提高自1000的速度不難，前面開跑bai第一圈的時候du，不能跑得太快，
zhi保持住自己的呼吸速率，dao不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持體力，以免消耗的過快，拉了後面幾圈的後退。
中間的幾圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，堅持不懈地保持著自己的最佳中上速度，呼吸也不能變得急促，必須要平穩，為衝刺積蓄力量。
到了最後一圈半，是時候要開始加速並快跑了，以自己最後的體力和最高速度進行最後衝刺，超越前面落下自己的對手，彎道是最好超越的時機，把握好，以最快速度衝向終點。
平常也要對對鍛鍊，保持體質。
加油吧`!!
求跑步技巧，明天體育考試1000米，作弊的就別來了！
8樓：清飛楊
姿勢。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
2。步頻和步長。
一般情況下，一個1.75m的男子，其步長應該可以達到1.8m-2m,一個身高1.
6m的女子步長可以達到1.5m-1.7m米(按身高比例來說，男的下限也就是1.
7m，女的是1.5m，上限男的是2.2m，女的是1.
9m))。
3.呼吸。
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
4.彎道跑技術。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。
如何在一個星期內快速提高1000m和800m成績
我160歲165米，算矮嗎,16歲1米6是不是算偏矮的，爸媽165左右。我還能長高麼，大概長到多少
分男女分南北 在北方的話男女都算矮吧，在南方的話女生不算矮了，男生也不用太在意，畢竟還是常見的ps 這個年齡還能長，多運動，飲食合理規律pss 你打多個零了 如果是女的不算，男的的話有點了，但你現在才16歲，還會長點的，營養跟上，但要均衡，不然會胖，希望能幫到你，也希望你能採納，謝謝！應該打錯了吧，...
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我16歲 身高1米8 體重55公斤 怎麼能練出肌肉
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