1樓：寶依白頓赫
失眠引起的因素很多，以下介紹幾種較有效的方法；
1，睡覺前泡腳，水溫控制在42-50度之間，時間為半小時以上，邊泡腳邊補充適量的水分，直到身體出汗為宜（汗量大小自身掌握），泡後平躺，腳部及小腿墊高，物品可隨意選擇，控腿20分鐘，然後即可休息。
2，泡腳方法如上，之後自行按摩足底，清朝時有保健方法為：晨起三百步，睡前一盆湯（跑腳水）之說，按摩腳底可放鬆神經，促進睡眠
3，找中醫足療技師進行定期按摩，可**失眠4，香蕈**，香蕈燈一盞，甜橙.迷迭香，白裡香等精油都有促進睡眠改善神經緊張的作用，但精油必須是純植物提取的，不可混合使用，睡前滴3-5滴即可，夏季也可驅蚊蟲
2樓：鄢曼珍車騫
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
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