1樓:單恕問丙
建議你使用康寶萊···就是**比較貴··一個療程3個月··9000左右**···但是很有效
我吃了1個半月減了36近
脂肪含量下降3%
尺寸多減了5公分左右···坐坐仰臥起坐也是可以的
2樓:東郭遠酈秋
**不是靠快的,減的快胖的也很快
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
3樓:司馬千柳周映
沒事的時候就多扭動扭動的腰部,比如上身左轉90度,然後右轉90度,就這樣重複的做!
這個方法很有效,要堅持下來就一定能看到效果
如果帶上胳膊的運動就更好了,因為可以緩解工作帶來的頸椎病和肩周炎
4樓:軍芷蘭城佑
:走路時,放慢腳步,儘量將腿向高處抬起;為保持平衡,手臂也相應抬高;抬腿同時,要用力收腹;腿要抬高,使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
怎樣才能輕鬆減掉腰部的贅肉呢?
5樓:和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐,仰臥屈膝兩頭起,仰臥直腿兩頭起,側身撐體,空中蹬車,棒式起撐,平臺腹部腿,俯臥撐等動作。
6樓:土豆地瓜豆角
第1點最好的辦法進行這種腰部的這種拉伸的訓練,通過這樣的訓練可以快速的減掉脂肪,讓你身體快速的瘦下來,第2個點可以通過跑步的方式去鍛鍊你的身體,讓你快速的瘦下來。
7樓:雨中的陽光
第一合理飲食,每餐只吃七分飽,避免吃油膩和含糖多的食品。第二運動,避免久坐,減腰最有效運動是有氧運動,慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
8樓:養生健身小妙屋
想要減掉自己腰部的贅肉,應該怎樣改善呢?
腰部贅肉怎麼減?
9樓:哆啦a夢是夢想家
要想減掉腰部贅肉要注意:經常喝水、伸展運動、心窩上轉圈、平板支撐法、飯後半小時要貼牆站立、伏地挺身。
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素,晚上8點後儘量避免大量喝水,一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的,儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素,有利於排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置,並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
4、平板支撐法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐,關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
5、飯後半小時要貼牆站立
每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部儘量靠近牆面,並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鐘。
6、伏地挺身
膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
10樓:匿名使用者
患者發現腰傲肉較多時,大多與攝入量過多、活動量相對較小有一定關係。為了消除腰部贅肉,每日做中等強度的有氧運動,至少45min。平時應少坐或多躺,多站起來走走,最好是步行或騎自行車而不是開車。
飲食也應選擇少油、少糖的食物,可以多進食幾粒粗糧,而腰兩側傲肉較多時要增加鍛鍊,可以做仰臥起坐、仰臥起坐、游泳、健身、跳繩、轉呼啦圈等運動,一定要做到鍛鍊,否則無法達到**的效果。堅持適當的體育活動不僅能減少脂肪的**,還能增強機體的抵抗力。運動也應控制飲食,少進食油膩、高糖食物,而且飯後不要馬上坐下最好站半小時,運動需要在飯後1小時內進行。
11樓:娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
12樓:鍛鍊巴士
腰部小贅肉怎麼減不掉?一個小動作,每天5分鐘,輕鬆擁有迷人腰線
13樓:毖剛蒲
碧生源燃卡女王,集齊躺瘦的全部祕笈,讓肥胖一族不知不覺吃著變瘦。
怎樣才能快速減掉腰間的贅肉?
14樓:彤馨影劇
可以通過快走的方式來減掉贅肉,每天進行45分鐘以上的快步走,這樣對於鍛鍊腹部的肌肉,對於改善胃腸道的狀況和減掉贅肉,效果都是比較理想的。
15樓:e時光再燃
可以嘗試做一些仰臥起坐,然後每天跑步半個小時。就可以快速的減掉腰間的贅肉。
16樓:教育導師張老師
最好的方法就是在吃飯的時候多吃一些蔬菜水果,並且多進行一些運動,這樣的話就可以快速減掉贅肉。
如何減去腰部兩側贅肉?
17樓:匿名使用者
腰部兩側贅肉確實讓人非常煩惱,舉個最簡單的例子,你無法把自己塞進超級顯身材的牛仔褲,而且比基尼什麼的我們就更不用說了~更讓人焦慮的是,這個部位的脂肪還非常地難減,許多人認為這個腹部有關,多做腹肌或者核心訓練可以瘦下來,很可惜答案並不是這樣!
其實想要快速減去這兩塊贅肉最重要的三點就是:1.多做燃脂訓練,提升心率,燃燒脂肪。
2.注意飲食,少吃高熱量以及油炸的食品,為什麼常說腹肌是在廚房吃出來的?這是真理。
3.強化肌力訓練,增加負重,從而達到塑形以及緊實身材的效果。具體如何實現,我們慢慢開下去。
point 1:
忽略健身教練或者健身文章中聲稱地只針對身體某個區域的燃脂。因為如果你兩側脂肪非常厚實,贅肉很多,你所需要做的是全身燃脂,只針對某一部分並沒有用。
point 2:
每週保持5天的燃脂訓練,每次不低於30分鐘,hiit(高強度間歇訓練)是你的首選。不管你做什麼有氧運動,其中混合1到4分鐘的高強度衝刺,對於燃燒全身脂肪的效果最佳。
point 3:
嘗試各種不同的訓練,燃脂的同時增加強化肌群,可以嘗試cross fit,跑步,騎自行車,游泳,划船,瑜伽和橢圓機等等。做不同的運動也可以幫助你避免受傷或過度訓練。同時使你全身的肌肉變得緊實,更好地雕塑線條。
ok,準備好開始今天的訓練了嗎?短短5分鐘,5個動作,每個動作堅持60秒,讓你徹底擺脫腰部兩側贅肉。
1.plank
四肢著地,手臂與臀部平行,手肘放在肩膀正下方,背部呈一條直線。
2.bicycle crunches
雙手抱頭上背部抬離地面,雙腿抬起重複騎單車的姿勢,交替時手肘觸碰膝蓋。
3.side plank
雙腿併攏以側平板支撐的姿勢開始,確保支撐的手肘在肩膀正下方,身體呈一條直線。
4.leg lifts
背部挺直躺在瑜伽墊上,雙腿併攏上抬,隨後慢慢回落,注意不要觸碰地面。
5.russian twists
背部挺直與地面呈45度,膝蓋彎曲上抬,隨後左右轉體,每側停留5秒。
本文****於instagram@elizabethcturner
18樓:娜娜身材管理
教你們一個最有效瘦側腰的動作
19樓:清錦公西爾蝶
我是朋友告訴我的說是 www.seopu.cn 介紹的方法還不錯,裡面就有很多買家評價很好的熱銷產品,多看看買家的評價,買東西一定要貨比三家,才可以找到最合適你的,你可以參考一下,多一種選擇就多一次機會,希望幫到你!
20樓:瑜伽小課堂
今天給大家帶來的是柔韌側腰、舒展雙腿後側膀胱經的練習
怎樣減掉腰部兩側的肥肉?
21樓:幸馳穎展笑
多運動腰部
先把油脂到看見就不想吃
也後多吃維生素就可以了
怎麼可以減腰上的肥肉??
22樓:宣雨燕山然
每天睡覺前做仰臥起坐,堅持,不要停,有一個月就能見到效果
23樓:陽夏蓉掌禾
練呼啦圈很管用的,練之前先熱一下身在練,轉呼啦圈是一大運動,它對瘦腰很明顯.每天練上20分鐘就可以了,左右各項工作10分鐘.如果你白天沒時間的話,晚上看電視也可以練.
只要你能堅持,在不知不覺中就瘦了.如果實在是忙一星期少練兩次也沒關係
24樓:天景輝源純
少吃東西!睡眠保持在8到10個小時,不能多也不能少,早上起來跑步,繞300米的操場跑5圈,每週要保持在5天內都跑。
多喝水,多吃有維生素的東西,飯也不能不吃!想**不吃飯的人是最傻的~不過也不能多吃
```請勿抄襲本人答案
25樓:查紅英九成
要多運動
少吃東西
不要看電視,上網
這樣就可以了
還有你可以轉呼啦圈,那東西不錯的
腰的贅肉怎麼減掉?
26樓:匿名使用者
導致腹部贅肉多的原因有很多,想要甩掉腹部贅肉找出原因與解決方案是關鍵。下面是最常見的幾種原因,我們大家來一起看一下解決方案吧!
原因一:遺傳
分析:腰圍的大小與遺傳基因有著密切關係,腰圍越大,患高血壓的危險性也就越大,而且這種趨勢非常明顯。20-30歲之間出現腰圍增寬的人,高血壓的發生率要比同年齡的正常者高出1倍;40-50歲間出現腰圍增寬的,高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
腰圍越寬,血壓也就越高。
解決方案:
除了每天按醫囑服降壓藥之外,還可食用兩個香蕉。香蕉含有大量鉀元素,攝入足量鉀元素能促進與高血壓關係密切的鈉元素從體內排出,進而降低血壓。此外,香蕉中含有將血管緊張素轉換酶抑制劑的化學物質,這種物質具有降血壓的作用。
通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降壓效果好。
原因二:久坐
分析:長期久坐,缺乏運動,腰部容易囤積脂肪。這類人平時易感覺疲勞,因此更缺乏鍛鍊。腹部肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險要高出數倍。
解決方案:
紅花籽油具有降血脂、軟化血管的作用。紅花是中國貴重藥材之一,有活血、通經、逐淤、止痛之效。內含的亞油酸是所有已知植物中最高的,為73% ~85%,而菜籽油僅為12%-24%。
亞油酸能防止動脈硬化、降低血脂和血清膽固醇含量,阻止血液的不正常凝固,預防心血管疾病發生的作用。
原因三:肥胖
分析:國外一項研究表明,在肥胖程度相等的情況下,腹部肥胖者腦梗塞的發生率比臀部肥胖者要高3~5倍,與腰圍正常者相比,腰寬者中風後機體恢復能力明顯降低。此外,這類患者的血管通常又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起腦出血,甚至造成癱瘓或死亡。
解決方案:
控制飲酒量,酒精有促進熱量攝入、阻止體脂消耗的作用。平時應多吃素食,尤其是晚餐儘量全素飲食,這樣做可以在接近睡眠的時間裡使血液的粘稠度得以降低、讓胃腸無憂。其實,許多素食品的蛋白質成分並不比肉類低,再加上豐富的纖維素,有助於人體的消化和排洩。
原因四:糖尿病
分析:在現代社會中,糖尿病的發病率急劇升高,這和現代人高熱量的飲食和高壓力工作的「雙高」生活習慣有關。腰圍增寬的男性更容易患糖尿病,在糖尿病患者中,80%的人腰圍超標。
而且,超標時間越長,患糖尿病的機率就越大。腰圍能明確地顯示出一個人患糖尿病的風險。
解決方案:
應注意控制每日攝取總熱量,主食和副食都要儘量少吃,多吃蔬菜;保持一定的運動量,控制體重,能減少糖尿病造成的危害;此外,良好的心態對預防糖尿病也有積極作用,因為各種心理壓力都會造成胰島素的抵抗,促使糖尿病的發生。
找出你是哪一種型別原因所致嗎?快點根據它的解決方案行動起來吧!
怎樣能夠減掉腰部一圈的肉肉,怎樣才能把腰部和臀部上是肉肉減掉
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子 下面是相關資料,針對已有小肚子的減法 如何減掉...
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可以試試保鮮膜,把保鮮膜包在腿上,然後多運動,出汗越多越好,大約半小時就可以取下保鮮膜,每天堅持,效果很好!個人體驗,慢跑15分鐘,快走30分鐘 總之加起來活動不少於40分鐘。本來我是想減小腿的,不過周圍的人都說我的大腿瘦了好多,穿褲子時也感覺到了。我認為效果明顯 怎樣減掉大腿上的肥肉啊?簡潔的方法...