1樓：風兒蕭蕭
暑假健身計劃
暑假力量鍛鍊計劃
在中間休息日子，可以進行有氧鍛鍊，比如慢跑、跳繩、游泳等都是很好的有氧運動方式 週一胸
臥推 6組 一組8個 啞鈴臥推 6組 一組8個 上斜啞鈴臥推 6組 一組12個 下斜臥推 4組 一組8個 週二背
引體向上 6組 力竭
下拉 4組 一組12個 槓鈴划船 6組 一組8個 硬拉 6組 一組12個 週三休 週四胸
上斜啞鈴臥推 6組 一組12個 臥推 6組 一組8個 啞鈴臥推 4組 一組8個 龍門架夾胸 4組 一組15個
週五腿深蹲 4組 一組12個 啞鈴箭步蹲 3組 30步
腿屈伸 4組 一組12個 卷腹 4組 一組15個 舉腿 4組 力竭 週六肩
啞鈴推肩 6組 一組8個 推肩器 4組 一組8個 側平舉 6組 一組20個
俯身提拉 4組 一組15個，小重量 週日休息
暑假飲食計劃 早餐：
半個饅頭，一袋奶，一個蛋清 上午餓了可以吃一個蘋果
午餐：一個饅頭，瘦肉或魚二兩，冷盤或涮菜
下午訓練之前吃一個蘋果
晚飯：半個饅頭，瘦肉或魚二兩，冷盤火涮菜
以上健身計劃，適合需要進行減脂、增肌的朋友，如果你僅僅是想增肌的話，那飲食就不是這樣了
2樓：no你這個渣渣
學習計劃還是旅遊計劃？
如何制定一個有效的暑假計劃
3樓：匿名使用者
1，首先要明確自己的目標，就是你要完成的任務，你可以列出1,2,3等等
2，要用時間管理的方法，簡答說，把你起來到睡覺分為半小時一節，然後如果你學習了就畫綠，沒學習就畫紅，保證你每天能夠學習8小時；因為時間是學習的保證。
3，分析你近期考試的5套捲紙，發現自己的問題所在，因為考試是不會騙你的，或者你自己知道自己的薄弱環節，在這個暑假應該補強！
4，背單詞，英語的基礎就是單詞，而背單詞是一項堅持不懈的任務，我推薦你把課後的單詞每天背100個，堅持下來，你會發現很有收穫！
如何給自己制定一個暑假學習計劃
4樓：匿名使用者
早上7點起床 利用半個小時吃早餐 7：30開始讀英語 （現在英語越來越重要，無論是初中，高中，甚至是小學都是） 8：00做做早操，休息半個小時，幫媽媽做做家務 9：
00-11：30 做暑假作業（分科：上午做文科類） 12-14:
00 午餐時間，午休時間 14:00
5樓：僧雨晴
6:40起床。
然後開始早讀。
等待吃飯的時間到了之後，在吃飯
吃完飯看半個小時的電視劇。
然後約束自己開始寫作業。
到中午11:00的時候開始看手機。
加上吃飯，看到1:30。
然後開始背課文背到兩點。然後開始寫作業寫到四點。四點之後。看兩個小時的手機。到六點之後開始運動。
幫我制定一個暑假計劃 7
6樓：不懂先生
制定暑假計劃，首先要梳理一下自身學習情況，找出問題所在、最需要提高或最薄弱的地方；其次整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位；合理分配學習、複習時間，有針對性地制定學習計劃，逐一攻克。
暑假期間可以好好的練習一下《精英特全腦速讀記憶訓練》，激發大腦潛能，提高學習、複習的效率。速讀記憶是一種高效的閱讀、學習方法，其訓練原理就在於啟用我們「腦、眼」潛能，培養我們眼腦直映式的閱讀、學習方式，最終提高閱讀、理解、記憶、注意力、思維等方面的能力。用軟體練習，每天一個多小時，一個月的時間，可以把我們的閱讀速度提高五六倍，記憶、理解等也會得到相應的提高，最終提高學習、複習效率，取得好成績。
如果你的：閱讀能力弱，學習效率低、學習成績差等，建議去練習提高一下。
暑假做題練習是少不了的，但不要一味的題海戰術，把自己搞得一塌糊塗。做題的時候堅決獨立完成、杜絕抄襲、杜絕題海戰術。試題你是永遠也做不完的，但題型是有限的，要學會反思、歸類、整理出對應的解題思路。
學習中還要學會階段性的總結，瞭解自己最近的學習情況，進行調節和完善。
7樓：紫色風鈴
1.認真完成暑假作業2.每天看或者寫或者讀一篇書3.幫爸媽做家務
8樓：殳利喬心遠
你好，很高興為你解答。
暑假是一個難得的學習和查漏補缺的機會，作為學生，學習效率是一個永恆的話題，一個好的學習效率，有助於你事半功倍，獲得一個理想的成績。所以建議你利用暑假這段時間，提高一下你的學習效率。下面是一個提高學習效率的暑假計劃，供參考。
1、首先，規劃好自己的時間。①連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把複習任務分成若干個部分，把每一部分限定時間，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。②同時，也不要整個晚上或長時間都學習(複習)同一本教材，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。
每晚安排學習(複習)1-2個小時，再換一本書進行學習(複習)，這樣兩本書都能兼顧。
2、①要增強記憶，提高效率，適當的最筆記的不可少的，可以將老師歸納的重點內容在教材上勾畫出了，方便以後看書的時候抓住重點，人人都會遺忘，有了筆記，複習時才有基礎，課程當中典型例題與典型解法，這些是真正有價值的，也是必須去記的東西。②高效的快速閱讀必不可少，不僅有利於你抓住文章脈絡和重點，同時還可以節約學習、複習時間，為你贏得寶貴的時間，為考試或其他事情做充足的準備。(ps:
建議你練習一下「精英特速讀記憶訓練」，它對你的記憶力、速讀能力、注意力、思維反應能力等方面有很大的幫助和提升，利用暑假這段時間掌握這一項技能，對你的學習、升學有莫大的幫助。)
3、做題的時候最重要的是選「好題」，千萬不能見題就作，不分青紅皁白，那樣的話往往會事倍功半。
4、要想提高學習效率，自身心態的調節是避免不了的，一個好的心態決定一個人的成功:第一要自信，第二要用心。
希望我的回答能幫到你。
誰能幫我制定一個暑假計劃？
9樓：桑綠凝善槐
打暑期工或是買些書充實下,或許幫家裡幹活,嘗試些以前沒做過的事,生活裡還是有很多選擇的,其實有時候我們的計劃多完美都好,可是有句話不是說了嗎;:計劃永遠趕不上變化快!呵呵,看著辦吧,
10樓：瞿琨鄢光臨
上面的很詳細了，堅持吧，加油喔
如何制訂孩子的暑假學習計劃,學生應該怎樣制訂學習計劃？
做計劃之前先要弄清楚孩子的優勢和薄弱之處，針對情況優勢繼續保持，劣勢多花精力去學習。學之前可以請教別人的經驗和好的學習方法。儘量張弛有度，勞逸結合。學生應該怎樣制訂學習計劃？1 制定學習計劃，首先要梳理一下自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點等 然後再合理的分配時間，...
給我個暑假健身計劃，暑假健身計劃
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組。啞鈴飛鳥 4組。俯臥撐 4組 數量20到30個 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 6組。彎舉 6組。腹肌第二天。腿部 深蹲 6組...
定製個暑假鍛鍊計劃
下午2點30至5點是健身的絕佳時間。每日飲食 雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類...