1樓：天生巧克力糖
綁沙袋走路有利有弊，從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」，就像成龍的那樣。
失去重心說明你的身體承受不了這樣的重量，繼續堅持的話要減輕重量哦
2樓：信樹的精靈
人的重心一般的是在尾骨那附近，不知你的失去重心是怎麼個失去法。
如果是感覺腳沒感覺，觸覺出現問題的話考慮神經問題。
如果你是走路搖搖晃晃，感覺不穩，一般這種是小腦的位覺問題。
如果你是走起來就感覺自己要摔倒，身體往前傾還是醫學上的問題，以上都建議去醫院就診。
如果只是偶然的情況，那麼可能有以上的潛伏問題，愛護好身體預防吧。
3樓：匿名使用者
綁沙袋導致走路失去重心，主要是因為填充物太多，前後不均勻所至，因此改善失去重心的最佳解決方案如下：
1、減少填充物的量，逐步遞增。
2、更換其它填充物，其質量小，淨重重的物質。
4樓：血河神鑑
一般不追求極限體能的話不推薦綁沙袋練習的，因為傷身體，失去中心是指走路發飄嗎，摘下來適應一段時間就好了。
5樓：匿名使用者
如果是感覺腳沒感覺，觸覺出現問題的話考慮神經問題。
如果是走路搖搖晃晃，感覺不穩，一般這種是小腦的位覺問題。
如果是走起來就感覺自己要摔倒，身體往前傾還是醫學上的問題，以上都建議去醫院就診。
如果只是偶然的情況，那麼可能有以上的潛伏問題，愛護好身體預防吧。
6樓：匿名使用者
去掉沙袋，恢復正常走路，否則會對身體造成不利影響的。
7樓：三千煙雨
一般來說可能是腿部肌肉受損導致肌肉無力引起的，需要多休息同時補充蛋白質。如果3~4天還未改善並且有較強痛感，建立就醫。
8樓：v皓
開始不要一下上很大的重量，你的平衡能力還達不到，你可以試著減輕一下重量
9樓：匿名使用者
先不負重用波速球練平衡。可以去網上買一個，不貴。
高手說說：平時在腿上綁沙袋走路，能鍛鍊什麼？效果顯著嗎？
10樓：純白之黑丶
綁沙袋走路主要鍛鍊物件是身體的耐力素質，並且可以燃燒更多的卡路里。
有一定效果但並不推薦這樣做。
綁沙袋走路能夠增加鍛鍊負荷量並且加快心跳，增加身體的耗氧量，加強腿部肌肉力量。但是相對的長期綁沙袋走路會容易受傷，並且會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害。
11樓：匿名使用者
我想就我個人的經驗談談，我在12-13歲時候，當時自己的夢想是當兵，所以自己在自己家裡支起沙袋練習，每天還在自己的腳上綁沙袋跑步，還練習跑飛轉，就是把一塊塊的磚頭擺成一圈，然後跑，隔段時間後調整磚塊的位置（稀），然後鍛鍊，後來發現自己的視力調整很快，就是眼快腳快，看到就出腿。關於綁沙袋，它有助於大腿肌肉的練習，同時增強腳內側肌的鍛鍊，對以後踢腿及劈腿都有好處，避免因沒有必要的拉傷。同時綁沙袋還有助於個人腿部力量的訓練。
為什麼溜冰過後換上鞋，總覺得輕，就是因為肌肉鍛鍊的效果，建議你有條件的話綁一個沙袋，但是要注意綁的時間不要過長，最好一個小時到兩個小時為好，拆掉後記得要揉揉腿，增進血液迴圈。還有如果你想臀部翹一點，綁腿踢腿跟下蹲運動結合會讓你看上去更加**。。。。
經常綁沙袋走路有什麼利與弊？
12樓：陳廣西
從短時間角度看是利大於弊，腿上綁沙袋確實能提高人的彈跳和速度，從長時間看弊大於利，較長時間的綁沙袋會影響走路的姿勢，容易養成「羅圈腿」，就像成龍的那樣。
13樓：匿名使用者
利是可以鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳，弊是會影響你的正常生活，而且脫下後會感覺飄起來了~
14樓：匿名使用者
會的，那樣對身體不好，影響身體正常生長。
綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
15樓：匿名使用者
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
負重練習
一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
16樓：匿名使用者
正處於身體生長發育期的青少年多參與運動是非常有必要的，但是對於尚未發育成熟的孩子來說，並不提倡用綁沙袋的方法來鍛鍊，普通學生和競技運動員在運動目的、訓練方法、訓練強度等方面都有所不同，應該遵循適量的原則。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
對於「綁沙袋鍛鍊能**」的說法，李大夫認為並沒有科學根據。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長髮育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣「刻苦」，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的) 負重練習 一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
17樓：匿名使用者
有利有弊，要適當合理運用。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
18樓：妖
適當加重自身重力，在放下沙袋是感覺很輕，不過不要綁的時間過長。
19樓：冰之_無限
首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
20樓：清清
可以鍛鍊小腿肌肉，鍛鍊耐力。 沒有什麼壞處
記得采納啊
21樓：班雲露
好處是你長年累月的遮陽綁著跑，等你慢慢習慣了，再把沙袋拿掉的話你就會覺得很輕鬆，壞處嘛，如果你綁沙袋不量力而行，可能會造成扭傷啊一類的，沙袋的重量要逐步往上+，先適應輕的，然後在重的
22樓：匿名使用者
...運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選...
綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高...
23樓：夜影v魂
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
手腳綁沙袋練習，每天不超過多久就不會有什麼壞影響呢？
24樓：
腳上綁沙袋訓練走路，不僅能夠促進血液迴圈，還能夠是你走路的姿勢更加標準，但時間無需太常，保持每天1000--2000米就足夠了，最好是在下午5點半到晚上7點之間，因為在傍晚做體育運動效果最佳。
這也是我的一點小經驗·呵呵·
（我以前也那樣走，後來把沙袋拿下來感覺走路像飛似的·）
25樓：
我感覺綁了沙袋沒效果...
你真想練腿部肌肉的話 建議負重半蹲跳 我是背書包里加啞鈴的 是我們班以前搞體育的同學教我的 見效果很快 練了7 8次彈跳就有明顯增長了 感覺身體超級輕盈
但是每次都要很辛苦得練 分8組 前2組熱身 後面每組加量 最後3組做到力竭 之後幾天休息 等腿ok了 再練 量要比上次加大
如果你是想練跑步的話 帶這個也沒用 你就空跑吖 把速度提起來 多跑 要能吃苦。還有 上面練彈跳的方法 對跑步也有效。
26樓：匿名使用者
如果不是專業練習體育的，勸你別練。會讓你的雙腿超負荷，肌肉骨骼過早成型，影響生長髮育。
27樓：
練習的時候戴上 不練了就取下來 不練戴上也沒用
綁沙袋練彈跳
如果年齡小的話，不建議綁沙袋。不長個子。尤其發育時期20歲以下，不要綁。不好。是有一定的用處的，但是需要的是你的堅持，你堅持綁沙袋做蛙跳的話，三個月後起碼彈跳會在現在的基礎上增加10到20釐米的，加油，我等你好訊息 我今年14歲，身高183cm，極限摸高3.24m，我綁了沙袋兩個月，一天到晚都綁著，...
腿上綁沙袋練彈跳怎麼練，腿上綁沙袋有什麼好處？能練彈跳嗎
你要當武僧？你看看哪個運動員腿上面綁那個東西了？誰告訴你這東西能練彈跳的？要練彈跳最好的辦法就是蹲走 摸高！每天蹲著走400米！然後活動一下腿部肌肉！接著去籃球場摸籃板！單手摸！雙手輪流摸！一組二十次！每天十組！一個月保證見效！沙袋千萬不要天天綁！那東西對咱們正常人實在是沒太大的用處 如果你能堅持的...
關於腿部綁沙袋的問題
彈跳的高度取決於腿部肌肉及肌腱的爆發力，與腓腸肌 小腿肌肉 的發達程度及跟腱長度，尤其是後者有關。腓腸肌可以後天加強，但跟腱長度則要取決於先天了。彈跳好的籃球運動員都是小腿結實卻不嫌粗壯，但跟腱很長的，特別是黑人 易建聯的也相當明顯 lz說使用了沙袋之後感覺跳得特別高應當是心理作用，沙袋有助於腓腸肌...