1樓：成秀珍愛嫣
每天2000下高抬腿
1000下跳繩
200下收腹跳
和100蹲地跳
踢腿每隻腳500下
拉單槓掉在上面堅持幾分鐘也行
有條件的話我介意以上綁沙袋進行越重越好
我就是這是我的量
不同的人可以根據自己的情況來定
（估計有長1。5到2。5釐米的效果
）堅持2到4個月
沒反應我睡地上隨便你踐踏！
現在運動首選瑜伽
真的有效果
真的！對肌肉又沒損傷！又把身材練好了又長高了2就是少吃鹽和糖它們會阻礙鈣的吸收
哦還有白米
糯米一類的
多吃高蛋白的事物
如豆類肉類…（早晚牛奶或吃點鈣片會更好）
這點和以上運動持平
所以不會長胖
最多就像我全身肌肉
忘了告訴你們
蔬菜也要吃哦
b2等是促進生長的
還有~蔬菜吃少了你長高也可能會讓你長出畸形的身材
2樓：業桂枝卑培
能從營養上說要多吃含鈣鐵鋅維生素a、d蛋白質氨基酸…的食品如魚海鮮動物肝臟蛋胡蘿蔔麵食牛奶疏菜鈣片也可以平常情緒不要太低落睡眠也要充足，10點到6點最好不要貪睡和熬液能運動要多做叢向運動如跳高跳遠引體向上打藍球…望答安能幫助你不懂追問謝謝！
我要長高，我一定要長高！我要怎麼做才可以快速增高？
3樓：易令衡昊昊
個子怎樣才能長高，首先一定要多做一些能幫助個子快速增高的運動！
比如游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動，通過大肌群參與有節律的反覆運動，可加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
增高專家解釋說，人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，彈跳運動可促進下肢骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓練等屬於舒展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活，配合前兩種運動，每週進行3-5次，有助於人體長高。
當然如果能結合正確的藥物**的話效果會更佳
怎樣才能快速增高呢?我要長高!?
4樓：
我認為你不必擔心也沒有什麼東西能讓人快速長高的.
每天多吃飯就行了.
有可能你的發育要慢點而已.
我要長高!怎樣才能快點長高?!(打廣告的繞道)
5樓：帖程花雪兒
要勞逸結合，保證睡眠充足，再加上適量運動，飲食方面不要偏食，要多吃富含蛋白質和鈣的食物、低糖低鹽的食物，可選擇引體向、拉伸類運動，打籃球也有助於長身高
怎樣才能快速長高？
6樓：小破孩
人體長高主要有三個時期，1-9歲的長高基礎期，10-18歲的長高突增期，19-25歲的長高最後衝刺期。也就是說，在你們過了長高的關鍵時期內，是還有長高的可能性，但一旦過了這個時期，那麼長高就會變得很困難了。
畢竟，個子是不能長一輩子的啊！
身高，除了與遺傳有關，還與運動，飲食，睡眠等後天因素有關。但有的人，明明遺傳很不錯，也從不熬夜晚睡，三餐按時吃，運動很多，個子就是長不起來。這個時候就有可能是因為你的激素有問題了
人體的身高，和體內分泌的生長激素有著密不可分的關係。只要你們抓住生長激素分泌的高峰期，長高自然是沒問題的啦！
生長激素分泌的規律
1、睡眠時分泌的生長激素比清醒時高
生長激素分泌的量在一天內是不平衡的，並且，在夜間睡眠時，生長激素的分泌比白天要更高。特別是在長高高峰期，90%生長激素都是在夜間分泌的。因此，夜間良好的休息，對於長高來說至關重要。
很多處於青春期的孩子，要是睡眠比較多，比較好，那麼身高明顯會比同齡的的孩子好很多。
2、夜間各時間段，生長激素的分泌不一樣
雖然夜間分泌的生長激素比白天要多，但是其分泌量也不是呈直線分泌的。夜間分泌最高的兩個時間段是晚上22:00-2:
00和早上5:00-7:00，這兩個時間段分泌的生長激素佔整個夜間分泌的80%左右。
而其分泌的頂點是在凌晨的1:00和早上的6:00左右。
這也就意味著，在生長激素分泌的高峰期，你們最好都是已經進入深度睡眠的狀態，不然你的生長激素就會慢慢的溜走了。一天比別人少一點無所謂，要是長期下去，那麼你算一下，你是比別人少了多少。
所以在這個時間段保證睡眠，對於長高很有好處，
3、睡眠質量也是決定生長激素分泌量的關鍵
睡眠的質量和生長激素的分泌呈現正相關的關係，睡眠***，生長激素分泌旺盛；睡眠一直受到干擾或者一直處於淺眠狀況，便會大大降低夜間生長激素的分泌，從而導致身高長不起來。
所以，要想長高無憂，保證良好的睡眠質量也是很重要的。小編認識那些長得高的人，睡眠質量是真的好，打雷都叫不醒那種。
4、運動也是會產生生長激素分泌高峰期
雖然白天清醒的時候，生長激素的分泌量不如晚上，但運動還是會使生長激素達到一個峰值的。每天持續1-2小時的體育運動量，在一定時期內可使體內生長激素含量明顯增加,使管狀骨生長區活躍，從而長身高。
切記，是適度的運動量，不要說為了長高就拼命運動，這個反而是有反效果的。並且，保持良好的心態也是很重要的，不要整天總想著，我明明運動了，三餐也吃了，怎麼就是長不高呢？
這樣會給自己很大的壓力，本來長高不是一時半會就可以達到的事情。說不定，你不去刻意想，放鬆下來，等一段時間過去後去測量一下，你會發現自己還真的長高了，偶爾給自己一個驚喜，也是極好的
7樓：感悟
自己辛苦漲髙了5公-分，憑藉著我武惟揚，讓偶自己漲個了，總算沒辜負我精衛填海的精神。 我為了高，跳繩半年沒用啊，查 資訊 時，在 百 裡看到了 著麼 個炆 章，闡述了，長個的一切。朋友們去嗖下它。
8樓：匿名使用者
保證充足的睡眠和營養，經常跳高
怎樣才能快速長高，怎樣才能長高
你現在多大啦？滿十八歲啦嗎？感覺你還很小，二十歲以上未滿25歲的同志們，都有機會再長高5到10釐米。當然，如果你特別獨特，你超過25了也可能創造奇蹟 只要是人類,背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種 不正常的彎曲 矯正,則各部的關節會伸長,使你的高度增加,你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少,...
女孩怎樣才能快速長高？女孩怎樣才能長高
女孩怎樣才能長高 女孩滿16歲再長個子還是有希望的，只要自己有信心並選擇合適的方法堅持下去。建議你採用下列方法試試 1 人在睡中長個子的時間要多些，因此要保證充足的睡眠時間，並在睡前喝。1杯牛奶 牛奶有助於睡眠和長個子 2 進行跳繩鍛鍊。每天堅持跳20分鐘左右 3 飲食要合理，不要飢飽不勻，保持勻稱...
我要長高長高長高，想長高啊長高
長高祕訣 一 熱身 身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。二 行走 大幅度擺臂，有力地向前走。三 跑步 先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動 然後快速跑跳25 50米。重複4 6次，每次之間稍事休息。四 伸拉 踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6 8次，中間...