1樓：asfa亞體協教練培訓
功能性訓練可以徒手訓練，但是這樣鍛鍊的肌肉力小一些量會。使用健身小工具，能比較好的達到健身的功能。功能訓訓練藉助輔助小工訓練可以增加趣味性。
可以使用格鬥繩、trx、壺鈴、彈力繩、泡沫軸等輔助工具。
2樓：哈呼熊軟棗獼猴桃
功能性的訓練也可以徒手訓練的。這樣鍛鍊身體的部位可能用的力量會少一些。
3樓：o小林簡筆畫
功能性訓練的範圍很廣，其中包含很多徒手訓練的動作
關於徒手功能性訓練的優點說法
4樓：法克魷碼德
關於自重和器械訓練 可以用兩個核心功能來概括
自重訓練是是控制自己 器械訓練是控制物品
哪些功能性訓練可以有效的提高訓練質量？
5樓：一路向北
功能性訓練——一種以合理、基礎、有意義為理念的訓練方法，可以有效鍛鍊身體肌肉、調節身體靈活性，對提高訓練質量也很有好處。以下介紹幾種能對大家有所幫助的功能性訓練：
一、收腹跳。這個動作只需要在原地完成，在收緊腹部肌肉的同時，雙腿向臀部收起，同時用力向上跳起。收腹跳能顯著地幫助增加彈跳力，讓關節、韌帶的靈活度大大提升，在跳遠、跳高等運動之前都適宜做。
二、深蹲。保持背部挺直，挺胸直腰，雙腳呈四十五度左右，將重心後移且慢慢下蹲。記得要保持膝關節與腳尖同方向，而不能內扣；下蹲不能過低，容易造成膝關節、踝關節的運動損傷。
在跑步前、踢足球前都適宜做，能幫助訓練效果更佳。
三、高抬腿。保持上半身挺直，高頻率地交替抬起雙腿，使其盡力地向上抬起至水平，雙手可以與地面持平。一分鐘的高抬腿之後，可以接著直接向前跑一段距離。
高抬腿能有效增強腿部力量，增加腳部蹬地的能力。在跑步之前做高抬腿，能加快跑步速度。
四、前後弓步。雙腿分開至比肩遠的距離，上半身挺直的同時，身體下壓，感受胯部和腿部有一種被拉伸的感覺，交替進行前後弓步。弓步下壓對韌帶的拉伸是十分有效的，可以在跳舞、瑜伽等運動前完成。
合理的功能性訓練還有許多，比如健身球訓練、敏捷梯訓練等等，堅持完成，對之後的訓練頗有好處。
6樓：餘尺素
我覺得想要提高訓練的質量，首先要增強體力，還有就是要做好熱身的訓練。
7樓：追求成就美好
每天去操場跑三圈，這種功能新訓練可以有效的提高訓練的質量。
8樓：怎麼會生出了你
要是想要提高訓練質量，一定要做好熱身運動，而且要活動活動關節。
9樓：小小呂子博
我感覺做仰臥起坐還有俯臥撐可以有效的提高訓練質量。
10樓：維娜心
這要根據所做的運動而定，比如說要進行跑步，那麼就需要做高抬腿這種功能行訓練。
11樓：青春恍若浮兮
髖關節開展，促進髖關節屈曲、外展和外旋，以提升臀部活動能力。
12樓：30秒不
側平板支撐就可以的
側平板，肘撐地，一側8秒*3，再換側。
13樓：做最好的
股四頭肌拉伸，有助於延長和拉伸臀部及大腿前側的股四頭肌。
14樓：百度使用者
深蹲這種功能性訓練可以有效地提高訓練。
核心訓練與功能性訓練有什麼區別呢？
15樓：asfa亞體協教練培訓
功能性訓練是有針對性對身體部位的訓練。健身核心訓練動作比較多，平板支撐、深蹲等。
功能性訓練有什麼好處？
16樓：匿名使用者
幫助肢體恢復運動功能。
17樓：叫我強哥
這個是可以通過中醫的方式來進行**
功能性訓練 怎麼樣
18樓：愛力玖judy老師
不能。俯臥撐作為徒手鍛鍊方法，鍛鍊的效果非常非常有限，效果也很差，更沒提高行功能的作用。
什麼是功能性訓練？體能訓練又是什麼？它們之間有什麼聯絡
19樓：匿名使用者
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這裡就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。
物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
增肌減脂跟功能性訓練有什麼關係
增肌簡直跟功能性的訓練，它們之間的關係是很密切的 功能性訓練是加強或者恢復肌肉功能，能夠很好地完成某些動作。功能性訓練對增肌減脂。健身教練學習效果比較好，所以健身教練學習功能性課程有利於幫助會員快速減脂塑形。我們的功能性訓練課程包含學習各種輔助工具的訓練動作和使用方法，針對性的訓練某個身體部位，達到...
健身學院裡面的功能性訓練課程主要講什麼內容的呢
健身培訓復學院課程內製容比較多，有功能性訓練bai 急速 蹦床操du等培訓。功能性zhi訓練主要藉助小工具 dao達到健身效果。教學的內容有 炮筒 彈力帶動作 波速球等小工具的使用方法和訓練。我們學院功能性訓練課程的教學動作涉及到身體各個部位訓練，訓練動作也比較多。學習功能性訓練能增強肌肉耐力等。什...
功能性面膜到底有沒有用
哪些功能性 不能天天用，這個需要愛美的女士們好好掌握一下了。如果你天天使用同一種功能的 不僅不會起到美容的效果，反而可能會增加了 的負擔，導致了大量的 問題的。補水功能性 可以天天用 補水功能性 是可以天天使用的，因為人體的 是天天需要水分的，而且你的面部的 也可能會天天缺水，因為補水 沒有什麼傷害...