健身學院裡面的功能性訓練課程主要講什麼內容的呢

1樓：asfa亞體協教練培訓

健身培訓復學院課程內製容比較多，有功能性訓練bai

，急速**、、蹦床操du等培訓。功能性zhi訓練主要藉助小工具

dao達到健身效果。教學的內容有：炮筒、彈力帶動作、波速球等小工具的使用方法和訓練。

我們學院功能性訓練課程的教學動作涉及到身體各個部位訓練，訓練動作也比較多。學習功能性訓練能增強肌肉耐力等。

什麼叫功能性訓練

2樓：人設不能崩無限

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。

功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。

實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。

3樓：匿名使用者

功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。

一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。

這裡就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。

於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。

功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。

人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。

但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。

而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。

例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。

擴充套件資料：

1、深蹲

深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫杆用於

測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。

方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握杆（肘與杆成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。

如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。

2、跨步

跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。

方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握杆至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。

隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。

3、直線弓步蹲

弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。

方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長杆，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。

從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。

健身培訓中如何理解功能性訓練？功能性訓練是什麼？

4樓：asfa亞體協教練培訓

功能性是運動訓練的一個分類，是以日常生活所需要的進行的基本身體活動。如：跑、跳、弓步等等為訓練目標的訓練方法。

功能，從本質上講，就是有目的。因此功能性訓練是有目的性的訓練。健身教練學習功能性課程對健身教練是有幫助的。

功能性訓練課程目的性較強，一般能快遞的達到健身目標。

5樓：百香果濃

功能性訓練可以說是當今健身行業被濫用得最厲害的詞彙，原因在於我們迫不及待地想擺脫這種孤立地、肌肉取向的傳統健美訓練，並採用動作取向的全身性訓練。