1樓：匿名使用者
首先你得分你是虛胖還是實胖！
虛胖的話，則你的體內很可能痰多（此痰不是我們一般說的口痰，是中醫裡的痰！）
1、要吃早點，但總體來說，飲食不可吃油膩品和甜食！
2、多運動！
3、吃飯習慣改為多餐少食！
4、每次吃飯吃7、8分飽，甚至更少！
小方法：
1、泡荷葉水喝！
2、多吃煮過的白蘿蔔！
貼士：一定要忌嘴！不要吃油膩品和甜食！
如果是痰多體質，則應少吃涼的，還有酸的！
祝你早日**成功！重在堅持！加油！
2樓：求實創新
我也幫幫你把
首先 1 **需要的是營養 你喝牛奶倒不如改成酸奶啊2 身體的消耗總熱量大於攝入熱量
3 每天晚餐之後就什麼也不要吃了 特別是堅果4 三餐按時吃 早餐吃的好一點 平時多喝水 大量喝 讓自己代謝能力加強
5 給自己一個**目標 每個月**3斤就可以 減的越快 **越快6 要是都不願意 我給你一個無敵**方法 孕婦可以吃的**保健品 herbalife 在澳洲有 這個必須有人指導 本人之前在這個公司3年 見證無數人減重 包括自己家人
到底怎樣才能瘦下來啊
3樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
4樓：外r星r人
最好是做運動~健身房是個不錯的選擇~
千萬不要節食，那樣雖然可以瘦下來，但是**的也快一旦**，後果就是比原來還要胖~
所以靠適量的運動最保險，還有益健康
運動不要過量，要是全部變成肌肉，你應該也不想吧~希望你可以持之以恆~堅持下來就能瘦~
不要相信那些什麼迅速**的話~那是不可能的~而且對身體也不好~
胖也不是一天胖起來的，所以同樣不會一下子就瘦的所以更加不能節食了
通過節食在短暫的幾天你也許可以看到效果
可一旦你鬆懈了，進食後的營養吸收會是原來的3-5倍要是這樣還不知正常的進食
所以通過節食除了越減越肥，就是把身體搞壞
運動吧~這是最健康的**方法，而且對身體也沒有***畢竟身體是革命的本錢
5樓：平閔古奇水
一確立目標。目標要符合實際，而且應該要有總的目標，和分階段目標。例如，計劃**20斤，每個月是4斤，每個星期應該是1斤，雖然簡單，可是要做到心中有數。
6樓：池禮鐵新月
姐姐加油啊!!!跳繩好方法!要日跳1000個!這是最有效的**運動!
7樓：聊資閔高卓
建議你吃點寧檬果，不**！我朋友吃了。效果很好
8樓：乾可軒轅蕙
那個你可以試試bai\魔\芋（去掉\）,,一種天然的.無***的純植物粉.
bai\魔\芋（去掉\）膠--世界公認無***的**產品魔芋在日本或韓國被稱為"**聖品"用它來代替主食來保持苗條身材在東南亞又被稱為"苗條健康飲品"
9樓：陶舟牽振博
一直不停的尋找**方式，可是沒有一種能讓我滿意的，最後，還是我自己在**閒逛看到了無極果瘦，和他們的客服諮詢後，
感覺這種產品的成分還挺好的，即使減不下去肉，也不至於對身體有什麼影響，於是買了一盒，沒想到，7天我竟然減掉5斤，這麼高興的事，我可得上來說一下。
10樓：賽禹泰雯華
運動！運動最時尚，最健康。
11樓：化瑰葷黎
不吃東西..或儘量少
12樓：嚴棠偉雨筠
好產品自己會說話，看得見，摸得著才是真效果！儷.寶姿**是純中藥製劑產品，效果更是沒得說，才30天，我從原來的151斤一下子減到120斤，總共減了
31斤！腰圍從2尺6的水桶腰直線下滑2尺2，以前的褲子套在身上直晃盪，老朋友見了我，差一點認不出來。原來還納悶韓國女性為什麼輕而易舉就瘦下來，使用了儷.
寶姿**後才知道我這個「小肥妹」也可以這麼簡單的瘦下來，而且全身瘦的特別勻稱，難怪現在這麼多女性都不再盲目的減「油水」了，使用儷.寶姿純中藥製劑產品**就是快！
13樓：霍巍邊韶麗
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
14樓：赫力封亦玉
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
1.降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取
800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2.少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3.減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5.走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6.固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
7.力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
8.降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
9.減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
10.最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
15樓：咎盈能嘉納
要想**貴在有一顆恆心
你可以通過慢跑
跳繩爬樓梯等運動來達到你**的目的
但每次運動至少半個小時
運動過後你也可以進行區域性**
比如扭腰以減腰
壓大腿等
我不建議節食**
不僅痛苦而且**的機率更大
並且對身體很不好
如果想快點**的話
早餐正常吃
午餐吃之前的一半飯量
晚餐可以不吃
最重要的是保持一顆樂觀的心
這樣才有更大的成效
祝你好運
16樓：籍琲建鴻寶
一分鐘內能坐夠五十個俯臥稱你就瘦下來了
17樓：笪安晏書白
不願運動，更受不了節食，我的****方法是用對的產品，我聽我朋友介紹，是在女刊推薦的**站上選的一款**-產品，那兒有一個****//產品排行榜，都是**上的**，我常在網上購物啥的，對**的很信任，所以就拍了一款，用了一個來月，瘦了18金4兩，怎麼說呢，還行吧，我很滿意，因為我以前也試過很多方法和**藥，都沒啥效果，現在能減這麼多，我就很開心了，現在我已經沒在用了，體重也沒**，就是有時狂吃多了，會有點，我一調整飲食就好了，呵呵。
18樓：樓豔興鵬賦
去談戀愛，然後讓你女朋友甩了你，你在痛不欲生，傷心欲絕，茶不思，飯不想！就ok拉！
那到底怎樣才能瘦下來呢？
19樓：來自白鹿寺正經的彩狐
堅持多吃水果蔬菜，多運動！就可以瘦下來。。。。。。。。。。。
20樓：大
管住嘴，邁開腿，多運動，每天每頓飯吃七分飽。多餐少食。
怎麼才能瘦腿呢？怎麼才能瘦腿？
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