1樓：白詩詩啊
看這個問題之前一定要先搞清楚拖延行為不等於拖延症，比如領導交代你一件事，對你說你這週五要把方案交給我，你看今天才週一還不急先拖著吧，一直到週五終於眼看著要到最後期限，著起急了一鼓作氣完成了任務。要知道，你這屬於拖延行為，不屬於拖延症。
拖延症是指在你拖延一件事兒時特別難受，心跳加快，抓耳撓腮，上躥下跳，食不知味，噩夢纏身，即便是這樣，你還是在拖著本該完成的任務不去做，這才叫做拖延症。
所以我勸那些僅僅有拖延行為的人不要輕易給自己加上拖延症的標籤，因為你一旦用什麼來定義自己了，從心理學上講你的行為就會去附和你的潛意識，也許你本身沒有拖延症，說的一久真就有拖延症了。
接下來是幾個簡單的小方法幫助你拖延的少一點。（不要想著**，越不留餘地的抗衡，越收穫更多失望，可能會使你更加嚴重。）
1、首先告訴自己我不是拖延症。原因如上就不再贅述了。
2、覺察自己喜歡在哪些事情上拖延，找出那些對你來說最重要的幾點，也是你最想改變的幾點，一一列出來。
3、為那些你迫切想要改變的專案選擇三個時間，分別是五分鐘、十分鐘、半小時。
4、不要一次選擇太多，前期一兩個就好了，讓任務小到無法輕易失敗的程度。
5、去做那些你迫切想要改變點，比如在最後期限之前每天做兩次，每次五分鐘。
6、我知道我說了要任務小到無法輕易失敗，但你還是要允許自己的失敗，再一次次站起來，繼續這麼做。
2樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
3樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
4樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
5樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
如何克服拖延症？
6樓：仲湛靜
你好，首先要明確自己是否符合拖延症，當「拖延」已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時，才能稱之為「拖延症」。
拖延症都是後天形成的，是可以改變的，嘗試按照以下步驟來會有幫助：
1．意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2．把拖沓的原因一條條寫出來
3．一條條克服這些原因
4．開始做事
此外，放寬心，不要對事情要求太過於完美，給自己壓力的同時就可能導致「拖延」，從今天開始就行動起來吧，祝你成功！
7樓：最紳士
現代人對「拖延症」深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理「病症」。具體表現為：不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散、磨蹭的不良印象。
8樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
9樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
10樓：棟哥說職場
拖延症很多人都有，主要是逃避的心態，容易自我否定，想法太多造成了焦慮，對所做的事情排斥，短期看不到回報，對臨時抱佛腳的自信。
11樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
12樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
13樓：匿名使用者
人生還是需要些智慧的點我名字，再點空間，上面有個三慧禪房的連結，就都有了。 阿彌陀佛
14樓：
給自己一個目標，達不到就懲罰自己
如何改掉拖延症
15樓：小芬說故事
改掉拖延症幾個辦法：
1、化被動為主動，明確目標
想要改掉拖延症的壞習慣，首先，對於要做的事情，最好是以一種積極的態度去應對，想做的時候，比被逼著趕著做，要舒服的多。然後，明確目標，有了目標，在做事情的過程中才具有更加強大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改為做重要不緊急的事情
很多有拖延症的人，都習慣於先幹喜歡的事情和緊急的事情，導致不喜歡的事情和重要不緊急的事情一拖再拖。建議把當天的第一件事情改為做重要不緊急的事情，這樣堅持一段時間，對戒掉拖延症是有很大的幫助的。
3、時刻提醒，設個最後期限
有拖延症的人，可以將工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，以便於時刻提醒，對於一些特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。然後，設個最後期限，很多拖延症的人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、不要一下子就定特別高的目標
很多人有拖延症，是因為給定的目標太高，做不到或者做起來有困難，所以容易放棄，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免這一點，正確客觀的認識，不要指望一下子就能達到什麼樣的程度。
可以先從小目標定起，然後時刻的提醒自己，這是一件長期的事情，不是短期的行為，這樣才能夠促使堅持下來。就比如想**，如果定一週減10斤的計劃，那很難做到，即使真的做到了，**也會很厲害。可以定一週減1公斤，當達到目標的時候，給「自己」一個小小的獎勵，成就感會讓堅持下去，對戒掉拖延症也是有一定的幫助的。
5、旁人監管，養成習慣
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最親近最信任的人，幫忙監督你，幫助戒掉拖延症。一旦發現偷懶，就提醒。這樣堅持一段時間，離拖延症就會更遠一些。
6、計劃不要變來變去，完成目標進行獎勵
一旦給制定了計劃，就嚴格遵循。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
16樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
17樓：湯小小
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
18樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己
19樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
20樓：質尚生活圈
有資料顯示，大約80%的大學生和86%的上班族都患有拖延症，50%的人不到最後一刻，絕不開始工作，另外，13%的人沒有人催，就無法完成工作。
怎麼擺脫拖延症
21樓：匿名使用者
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。
當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。
對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。
22樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
23樓：黔龍尚潛
拖延從根本上來說並不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題, 而是一個複雜的心理問題。
四個原因:
對成功信心不足
,討厭被人委派
,注意力分散和易衝動
,目標和酬勞太遙遠
先認識 接受 改變
怎樣才能克服拖延症？
24樓：最紳士
現代人對「拖延症」深惡痛絕又無能為力。其實它是一種常見的心理「病症」。具體表現為：不管事情緊急與否，都必須要拖到最後一刻才去做。常給人留下懶散、磨蹭的不良印象。
25樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
如何戰勝拖延症 10
26樓：海超
【怎麼戰勝拖延症？】方法
一、確定一個可操作的目標目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。假設這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。
如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延症，你就要制定具體的，可操作的目標：今天下班後，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標冰凍三尺非一日之寒。千里之行始於足下。要善於將每一個目標分解成容易達成的小目標。
只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。假設你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那麼你應該將此目標分解成一個個短小具體的目標：
今天寫情書；明天唱情歌；後天寫情書+唱情歌；大後天送鮮花；大大後天送巧克力；然後送車、送房、送鑽戒……這樣她就非你不嫁了。 方法
三、現實地對待時間當你設定了一個任務，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執行。你應該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什麼時候可以開始做。
上次那個任務所花的時間超過了我的預期；而不是籠統地說：我有充足的時間去執行這個任務。 方法
四、只管開始做，just do it （說做就做）心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經常問自己：
我要採取的第一個行動是什麼。 方法
五、為困難和挫折做好準備有些目標任務執行起來不會那麼的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延症的深淵。 方法
六、將任務委派給別人也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延症的，這個時候你可以將任務委派給可以勝任的人。 方法
七、保護你的時間，學會說不不要做一個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學會拒絕，對別人說不。 方法
八、將拖延看成一個訊號 當你覺得自己在拖延的時候，把它當成一個你需要捫心自問的訊號。如：拖延傳遞給我的是什麼資訊？
千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什麼？
我可以從中學到什麼？
如何告別拖延症？如何擺脫拖延症？
別管，結果行動起來。如何擺脫拖延症？猶豫不決。比魯莽更糟糕的是猶豫不決。像牆頭草一樣搖擺不定的人，無論其他方面多麼強大，在生命的競賽中總是容易被那些堅定地人擠到一邊。雷厲風行難免會犯錯，但比什麼也不敢做強。懷特 黑德說 畏懼錯誤就是毀滅進步。拖延。計劃很豐滿，執行很骨感。很多時候拖延就是逃避問題和懶...
拖延症如何治癒
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...
怎麼解決拖延症，拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
教給你一個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會...