1樓：匿名使用者
方法很多，但是原則上注意循序漸進，別活動猛烈，引起損傷就不好了：
1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。
每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。
主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。3、游泳。2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
在腰部運動的同時，藉助苗亠⊙亠父亠⊙亠。 養亠⊙亠生，腰痛會治亠⊙亠好，希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
產後腰疼是常見症狀，首先要確認下腰疼的原因。大多數產後腰疼原因有兩種：一產後形體恢復不好，骨盆前傾沒有改變，是懷孕腰痛的延續。
二產後勞損。由於產後忙於照顧小孩，家務勞動較多。如果這兩種情況，**期間不建議穿帶跟鞋，帶跟鞋會加大腰椎壓力，加重腰疼。
建議選擇平底鞋或者負跟鞋（國家認定的顯著科技進步，入編大學教材，成為醫學教科書內容），前面高後面低的負跟鞋可以矯正姿勢，減輕腰椎壓力，有效預防和**腰疼。判斷負跟鞋是否有作用可以做一個模擬試驗：赤足或者穿襪，前腳掌踩一本2釐米左右厚的書，腳跟著地，體驗時間以不超過自身耐受能力為宜，累了及時休息，少量多次多體驗一段時間，看下腰部的症狀是否有減輕，疼痛是否有緩解。
如果做這個體驗有幫助，穿負跟鞋會更好的。
產後為啥那麼多媽媽喊腰痛？真是月子沒做好嗎？
3樓：7mm小妖
產後喊腰痛的媽媽，月子沒做好有可能是因素之一，但這並不是唯一的也不是主要的原因，因為本身懷孕這件事情就對腰部有損傷，會讓媽媽的腰部承擔很大的力量，懷孕前期還好，你想啊到了後期肚子那麼大，掛在身前就像一個球，而全部的重量都由腰部來承擔。
以上是產後腰痛最主要的原因，還有可能是其它的一些原因，比方所產後子宮沒有復位，因為生完孩子以後腹肌乏力，所以子宮沒有回到原來的位置和形狀，也會對媽媽的腰部造成負擔。生完孩子以後媽媽是最辛苦的，經常會保持同一個姿勢餵奶，這也會造成腰部疼痛。
中國女人與外國女人不同，外國女人有的生了孩子立馬下地，而且還能愉快的出門游泳，但在中國這是不行的，因為中國人講究坐月子，但是坐月子太享受了也不好，有可能會因為缺乏運動而造成腰痛，可見不論何時何地任何處境，運動乃生命之源，是強身健體的最好辦法。
另外一些母親身體原本就不太好，從小虛弱到大，這時候腰痛可能就是因為受了風寒，有溼氣入體，這種腰痛是非常磨人的。
4樓：米朵天蠍
以前經常聽媽媽喊腰痛，那時候不理解為什麼好好的總是腰痛，後來自己生了寶寶之後，我也患上了腰痛，有時候彎腰久了，都直不起身了，現在才深有體會腰痛的痛苦。很多人都說腰痛主要是月子沒做好，落下的月子病，後來這個問題我也問了醫生，醫生給出的答案是這樣的:
月子沒做好，這只是其中一個原因，不能都怪罪於坐月子，更主要的是我們孕期體內的內分泌發生了變化，孕期寶寶一天天的長大，我們的骨盆也隨之變大，韌帶變得鬆弛，再加上子宮的增加，需要我們的腰部支撐，你想想，懷孕時一個肚子都有十幾斤重，腰部能不痛嗎？
還有一個就是我們在生產的時候，為了寶寶能儘快的出生，腰部給了非常大的力氣，產後如果惡露沒有及時排出，淤積在盆腔裡，也是會引起腰痛的。
寶寶出生之後，媽媽們要餵奶，還要換尿片，過度疲勞的話會造成腰椎勞損，使腰部肌肉得不到放鬆，從而引起腰痛。
那產後該如何緩解腰痛呢？
首先，就是要保持充足的睡眠，不能太過勞累，避免久站或者久坐，坐月子躺床上的時候，要多變換體位，也要避免經常彎腰等。
其次，要補鈣。特別是有母乳餵養的媽媽，更要注意補鈣，多喝牛奶，多晒太陽，有時候腰痛也是缺鈣引起的。
最後，出月子後可以適當的進行產後**訓練，這不僅有助於恢復產前的身材，還能預防各種疾病。
5樓：青春恍若浮兮
有一部分坐月子的原因，另一部分就是因為帶孩子過於勞累導致的。
6樓：女生心事
有可能是坐月子沒坐好，因為如果坐月子沒做好的話，腰就會容易沒力氣。
7樓：小小呂子博
也有月子沒做好的原因，再就是後期抱孩子的姿勢不對，可能也會造成腰痛的。
8樓：追求成就美好
因為生孩子是一件很傷腰部的事情，不是因為月子沒做好。
9樓：4我是詛咒
產後損傷是一部分原因大部分還是因為帶娃，我帶我寶寶每天累的腰痠背痛腿抽筋，吃不好，睡不好的
10樓：你妹叫你
我整個孕期下來沒腰疼過，而且我懷孕時肚子老大了，結果坐月給寶寶換個屎片腰就疼得不行。
11樓：百度小嘉嘉
是因為他們懷孕的時候承受住胎兒的重力對腰部有損傷。
12樓：聞歸雁
**是坐月子的問題，而是生完娃，一天二十四小時得有二十個小時掛自己身上。別人再怎麼幫忙也代替不了媽媽，時間一長可不就腰疼了麼。
13樓：麥苗在成長
媽媽喊腰痛不是月子沒做好，是勞累導致的，產後媽媽需要做家務、抱孩子，容易造成腰部損傷。
14樓：士珈藍澤
不是，我可以清楚告訴大家，我在剖腹產後腰背疼的要死要活的，無法工作，在我肚子很大的時候腰都不沒酸，可是麻醉師用很粗的針紮了我三回，這癱瘓的大有人在，我這顯而易見
15樓：做最好的
肯定是月子沒做好的原因，我就是一個典型的例子。
16樓：怎麼會生出了你
我覺得不一定是月子沒做好，有可能是懷孕的時候身體過於勞累了。
17樓：甜嘮
我現在出月子兩個月了，發現自己不能對著空調吹，二十六度的空調吹不到五分鐘就頭疼
18樓：暮光夢緣
應該是月子裡沒有做好，因為現在的人們也特別不注重養月子。
19樓：記錄一二事
我覺得是勞累造成，月子裡坐的很好沒有什麼不適，可是月子後沒有人幫襯一個人抱娃哄娃實在太累了，懷孕都沒有出現的腰痛手臂痠痛，有時娃鬧得厲害抱得手臂都感覺要廢了！娃3月了什麼時候到頭。家務都爸爸承擔了，偶爾讓我做家務不看娃我都覺得是放鬆。
20樓：隨便看一下
腰不疼，背疼，抱孩子都直不起來，抱一會就很疼很疼
21樓：非邏輯
抱孩子餵奶多了就會了
22樓：匿名使用者
產後腰痠主要原因：一是沒有休息好，躺得少，坐得多，二是腰部末注意保暖，受寒了。我有過這樣的經歷。
我產後未滿一週就用縫紉機做娃娃衣服。後來就落下了腰痠痛的問題，後來藉助的苗灬△灬父灬△灬， 養灬△灬生後，才沒有這種問題。
產後腰痛怎麼辦，是不是坐月子不當留下的？
23樓：十月涼人丶
產後腰痛是產婦常見的病症，缺鈣、孕期肚皮增大壓迫脊椎、產後休息不足等都可能引發腰痛症狀，杜仲是很好的補藥藥材，可以用來煲湯補腰，或者使用風車生活杜仲補養品，針對腰痛症狀很有效。
24樓：萬萬沒想到之
你好!這個月子病很多見的,主要是由於月子期間保養不當導致的,月子期間,氣血不足,抵抗力很差的,這個時候不能吹風、
25樓：御月居月子中心
御月有答：產後護理是指標對分娩女性所做的護理工作，而這段時期也叫產褥或產褥期。
該護理工作視各地民情，經濟等因素，而有不同的照料方式。
例如我國即有名稱為坐月子的產後護理工作，該工作過程且有相當多型別的護理禁忌等。不過即使在歐美國家，產後護理亦日漸受重視，例如防治產後憂鬱症亦可視為產後護理的新目標之一。
產後腰痛原因如下：
腰肌勞損：採取不當或不放鬆的姿勢給孩子餵奶，身體過度疲勞，不正常的站、坐姿以及束腰過緊等，均可導致腰肌勞損而引起腰痛。因此，該類患者應注意勞逸結合，經常活動腰部，使腰部肌肉得以舒展。
子宮位置異常：因子宮位置前傾、後屈、脫垂等導致腰痛。此種腰痛無特殊**方法，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解症狀。
盆腔腫物：如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫的患者，會由於腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而發生腰痛。該類患者在腰痛時常伴有全腹廣泛疼痛，藥物**常無效。
盆腔炎：如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔結締組織炎症的患者，可因炎症而刺激腰痛。隨著原發疾病的好轉或**，腰痛組織可逐漸轉輕和消失。
骶棘韌帶鬆弛：妊娠後因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。此種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。
內傷因素：生育、人工流產次數多及房事不節，均可引起腎氣損傷而導致腰痛。
外感因素：產後不慎受溼寒侵襲，由此使經絡不通而導致血脈執行不暢，引發腰痛。
生活因素：很多產婦產後較少活動，總是躺或坐在床上修養，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。
補充：防治產後腰痛
從孕期開始預防腰痛。孕媽媽在孕期應注意均衡合理地進食，避免體重過於增加而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。還要注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腰上，使增加感到很舒服，以減輕腰部的負荷。
另外，睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
在飲食上防護腰痛。在飲食上，產婦多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素c、維生素d和維生素b的食物，增加素食在飲食中的比例，可以避免骨質疏鬆而引起腰痛。
產後要做腰部保健運動。
產後避免經常彎腰或久站久蹲。
養成防護腰部的習慣。
適當補鈣。
產後腰痛：產後腰痛的預防應從孕期開始，產後避免經常彎腰或久站久蹲、餵奶時採取正確姿勢，保護腰部，不受涼。產後腰痛媽媽**要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固。
和美東方產後腰痛主要通過經絡手法及特色姜油，促排寒溼，溫補腰部。快速、有效改善產後腰痛。
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