1樓：爽朗的
有以下這些食物可以增加飽腹感；
現在很多人常常**失敗，因為**的時候往往又忍不住飢餓。其實飢餓的時候我們可以選擇去吃一些飽腹感強的食物，這樣做既不會發胖，同時能夠解決飢餓問題。
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
紅薯，絕對是想通過飲食**的懶人福音，作為一個超強大的快速**食品，它的作用是有口碑的。紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便祕。
研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，早餐吃雞蛋的人一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
燕麥在**的過程中需要掌握正確的飲食方法，獲取人體需要的營養物質。如果想要避免熱量攝入過多出現肥胖這種情況，可以適當進食燕麥。燕麥適合在早餐進食，可以獲取裡面多種營養物質。
同時，增加飽腹感，在飽腹感增強的時候，會攝入其他高熱量的食物，這樣才能防止肥胖症狀明顯。
因此，想要控制好體重的人，平時適合進行燕麥，燕麥屬於低熱量的食物，裡面含有人體需要的維生素，礦物質，微量元素。進食之後能夠滿足身體的營養需求，又能夠增加飽腹感，是**人士比較適合進食的食物。
黃瓜在**的過程中還需掌握正確的方法，選擇一些增加飽腹感的食物獲取營養物質。據瞭解，在**的過程中適當進食黃瓜也比較適宜，黃瓜。****比較理想的食物，裡面含有的水分比較多，能夠快速達到飽腹的效果。
黃瓜清爽不油膩，進食之後還能夠促進腸道蠕動，加速糞便的排洩，裡面的維生素c含量也比較豐富，對免疫功能提高有利。因此，在**過程中可以適當進食黃瓜來獲取裡面的營養物質，達到增強飽腹感的作用。這樣身體需要的營養物質可以提供，又不會攝入過多的熱量，才能防止體重升高。
對於想要**的人來說需要掌握正確的飲食方法，像常見的蘋果，燕麥以及黃瓜等都容易增加飽腹感，又不會攝入過多的熱量而引發肥胖。因此，想要合理控制好體重的人，需要適當進食這些食物才能達到控制體重的目的。
2樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
3樓：e時光再燃
比如說玉米和紅薯以及牛奶，都是可以增加飽腹感的食物，而且口感都特別的不錯，並且也能夠幫助**。
4樓：醫學生與大學生活
增加飽腹感的食物有：各種肉類、饅頭、米飯、馬鈴薯以及水等。出了這些外，一些食品增加飽腹感外，還不會長胖的有冬瓜，西紅柿，蔬菜，水果等，特別是香蕉深受人們的喜愛。
5樓：熱生活
紫薯，番薯類的食物飽腹感都挺強；五穀雜糧類的食物，比如饅頭、米飯、黑豆等；纖維素高的食物，如燕麥、全麥麵包、土豆等。
6樓：小娟娟
多吃一些富含有膳食纖維的食物，低熱量的食物，芹菜，墨魚，冬瓜、海帶、黃瓜 等這些食物可以增加飽腹感也不會增長體重。
有飽腹感的食物都有哪些？
7樓：無所不知圈圈姐
比較有飽腹感的，就是澱粉含量比較多的，像馬鈴薯，土豆，紅薯，紫薯之類的
8樓：4g你還好嗎
豆腐，魔芋，燕麥， 紅薯，雞胸肉，番茄，西蘭花。
9樓：花花的小花花
飽腹感的話就是希望對你的問題有幫助
10樓：書慧捷
膳食纖維為不可被人體消化吸收的多糖，不提供能量又可產生飽腹感。因此，增加飽腹感可選含膳食纖維多、能量低的食物。主要包括：
1、蔬菜：如菠菜、菌類等，含膳食纖維多，飽腹感強；
2、水果：飽腹感強，但含糖量比蔬菜多，熱量高；
3、粗雜糧：可提供能量，相比精白米、白麵，含蛋白質、維生素、礦物質更加豐富，膳食纖維含量多，飽腹感更強。能量低的情況下，供給更多營養，屬於**佳品。如糙米、蕎麥、小米、玉米；
4、豆類：膳食纖維**豐富，飽腹感強。
膳食纖維並非多多益善，過多攝入會減少鈣、鐵等微量元素的吸收，**時應堅持飲食平衡的原則。
增加飽腹感的食物有哪些
11樓：匿名使用者
這個問我就找對人了。
我以前**的時候專門寫下了這些食物
1.富含膳食纖維的食物既能讓人有飽腹感又不會增加體重。如芹菜、魔芋等。
2.能量低的食物如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收還有哦，我不建議你採用一二樓的方法。吃哪一點的話很容易會忍不住的。
你可以比平時的飯量減少一半。用水果代替零食。如果偶爾一頓吃多了有犯罪感的話，才像上面說的那樣吃水果代替飯。
但千萬不要經常這樣。**應該注重吃營養高又不會長胖的食物。
12樓：茉莉說生活
肚子肥胖，一直瘦不下，常吃4類食物，排出宿便，增加飽腹感
13樓：阿亮體重管理
**的時候是不是非常容易餓？那你可能是以為你吃的食物飽腹指數太低，什麼是飽腹指數(si)，指的是含有240千卡熱量的食物，所產生的飽腹感，用一個具體的數來表示，數值越大說明越容易吃飽，越不容易胖，給大家推薦幾種飽腹感強的食物，要記住啊。。。
14樓：鐮刀丶hero灬楊
建議:你好，富含膳食纖維的食物既能讓人有飽腹感又不會增加體重。如麥片、魔芋等。另外能量低的食物如冬瓜、海帶、蘋果等，能抵抗脂肪的吸收，也能增加飽腹感。
15樓：
含水溶性膳食纖維的魔芋 無脂肪低熱量 吃進胃裡會膨脹 不僅可以增加飽腹感 還可以降三高排毒養顏通便 是**代餐的很好選擇 除此之外 含粗纖維的食物也能增加飽腹感 如芹菜紅薯豆類韭菜等
什麼食物低熱量又有很強的飽腹感？
16樓：匿名使用者
不止這些，還有很多食物都能夠滿足這個要求，但是它們的效果可能沒有雞蛋和燕麥這麼好。一些女生選擇通過飲食來調控自己的身體熱量攝入。選擇這兩種食物，既不傷害自己的身體，也不攝入過高的熱量，也可以選擇其他的像紅薯以及穀物類的食物。
多選擇纖維素含量高的食物，因為我們的身體不能夠分解纖維素。這些食物都可以讓我們有很強的飽腹感，並且攝入較低的熱量。
17樓：a山巔之最
哪些食物飽腹又**
很多mm**一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在蒐集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想**的mm們，把飢餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。
玉米，燕麥，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，魷魚，海帶
玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有**的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米**吃法：將新鮮玉米去頭去蒂後，充分沖洗乾淨，剩
一、兩片葉子，然後連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘後撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的慾望。
熱量低有飽腹感的**食物
燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，並且燕麥所具有的醫療價值和保健作用已經被古今中外醫學界所公認。用燕麥面取代常規麵粉，家中自制餅乾、煎餅或麵包等。
此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產生飽感，有助成功**。
燕麥**吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。
熱量低有飽腹感的**食物
洋蔥：洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進食慾，有助於消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對於**食慾不振、消化不良、食積內停等症狀，有良好的效果。
洋蔥**吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之後再進食，味道會比較好。早餐時可以將洋蔥切絲然後滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。
此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中儘量少鹽少糖。
熱量低有飽腹感的**食物
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望
胡蘿蔔**吃法：胡蘿蔔的吃法很多。可以把胡蘿蔔榨成汁，當做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。
此外胡蘿蔔拿來煲湯也很有功效，時尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯的**餐。要注意一點，胡蘿蔔雖然有益，但是切不可大量使用，否則會導致女性月經絮亂。
熱量低有飽腹感的**食物
西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆**的體質。
西紅柿**吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉。
或者與其他食材一起烹調，榨成汁作為飲品也是不錯的選擇。西紅柿**法要堅持6個月才能見效，並且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
熱量低有飽腹感的**食物
魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利於骨骼發育和造血。很多人認為魷魚的膽固醇含量很高，其實它的可食部分膽固醇含量並不高。
魷魚除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。
魷魚**吃法：首先魷魚要洗淨，去掉內臟才可進行烹調。可以把魷魚切塊，時尚搭配各種蔬菜進行烹調，在料理過程中儘量少油少鹽。
熱量低有飽腹感的**食物
海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。
如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
海帶**吃法：海帶在料理之前要泡水一段時間，再用清水洗淨後才可烹調。在烹飪時，儘可能採用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致於失去原有的**目的。
熱量低有飽腹感的**食物、
18樓：正爽坐牢
另外一個人推薦什麼燕麥粥，雞蛋，又是網上抄來的。燕麥粥很難吃，大部分人吃不下去。蛋黃的膽固醇太高，普通人要少吃雞蛋。
在**期間，最好選擇掛麵、米線，粉絲當主食。先稱重乾的掛麵，米線，粉絲的重量，可以精確知道今天吃了多少主食，方便第二天增減。尤其是粉絲，有很強飽腹感，消化後卻並沒有多少熱量。
其次，玉米，南瓜，小米粥，熱量也很低。
另外還要推薦蔬菜沙拉，或者水果沙拉。在大量運動之後，喝水很快就排出去了。每天最好吃一份蔬菜沙拉，讓身體緩慢吸收水分，還可以補充維生素。運動量越大越要多吃水果！
增加母乳的食物有哪些，吃什麼可以增加母乳的營養
增加母乳分泌量的食物 首先，要平衡膳食 其次，媽媽多吃一些湯汁類的食物，比如進食花生燉豬蹄 鯽魚湯 蘑菇湯等，另外，紅豆粥裡頭放一點紅糖等，都可以能夠幫助媽媽增加泌乳量。如果以上食物增加母乳分泌量的效果不佳，可以到中醫科看看，用其他的方法幫助女性下乳。此外，醪糟屬於一種人工釀製的酒，所以不建議媽媽在...
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