1樓：匿名使用者
1、正確**方法：在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中衝浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。
因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
2、正確**方法：迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、正確**方法：騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。
卡拉布萊斯說：「騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
」4、正確**方法：跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。
8千卡。
如果你準備嘗試以跳舞的方式**，那推薦你選擇街舞。
2樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃黃瓜 多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的東西
少吃米飯 或以麵食代替
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
***多吃以下食物***
● 紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
● 芝麻
芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
● 蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
● 紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
● 木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
● 西瓜
西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。
● 蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
● 蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。
● 菠菜
菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
● 花生
花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
● 奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好
3樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
4樓：匿名使用者
額...我把我的方法告訴你吧,每天早晨吃一個蘋果,喝點水,中午12點之後什麼都不吃,包括水也儘量少喝,下午沒事多走走路,20分鐘以上,晚上睡覺之前喝點酸奶,我是一天瘦了一斤的,不知道對你有沒有用
5樓：匿名使用者
天然**方法傳授給你！！每天揉肚子，順時針20下，逆時針20下，每天3次。西紅柿放水中煮熟，加上酸梅和蘋果！效果非常好呦！！ 加油！！
怎麼能夠快速簡單的去把體重減下來？
6樓：易諾千金
想要快速的把體重減下來，這個跟你飲食是有關係的，要少食多餐，然後多吃一些清淡的東西，最好還是要多運動
7樓：來自崇仁古鎮權威的比目魚
快速簡單的把體重降下來是不科學的 而且還能夠** 對身體也沒有什麼好處 你只能是慢慢的節食 並且增加體育鍛煉 才能夠把體重減下來
8樓：萬能的六等星
如果是大基數**，需要配合鍛鍊，還有飲食，最適合的方法其實是跳繩，游泳，不建議嘗試跑步，是因為對膝蓋的損傷會比較大，所以大基數**，建議的是適宜的運動，小基數**就可以嘗試一些比較劇烈的運動，因為體重不是太大，所以跑步之類的運動不會對膝蓋造成損傷，但是跑步前後要及時拉伸，否則會長成肌肉型腿
9樓：悔世緶罩跍蠅
**一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.然後我覺得醫普茂粒子轟脂挺不錯的.
有什麼方法才能快速把體重減下來
10樓：匿名使用者
不要以飢餓來**，那會傷身，適當選擇吃的，少油膩，清淡，晚上一餐少吃，多運動！堅持
11樓：匿名使用者
只有節食的方法可以快速把體重減下來，但是***比較多，呵呵！
12樓：我不是小胖子丶
**藥建議不要吃，我也**，之前兩個多星期減掉了15斤。我是個吃貨，特別是肉類，零食和甜食。為了見男朋友。
原本也打算買**藥，可是都有***。 身邊的人有例子。比如**，或者要一直吃下去之類的。
所以我就控制飲食了。比如早上雞蛋吃蛋白，加牛奶。或者不吃。
我早上不吃是因為懶。 而且我向來水果不能斷。所以中午會吃飯，可以吃肉，但不能吃完就坐著躺著。
走半個小時路吧。 然後晚上堅決不吃飯。可以吃水果，比如蘋果，梨，西紅柿，黃瓜，等等，但不能吃西瓜這一類。
一天到晚都要記著喝水。不是飲料。 餓了喝水。
就這麼十來天吧。 15斤就沒了。 不過有時候會忍不住吃肉。
當然只能少吃。 我大概一個星期一兩次吃點肉類。 現在體重就沒有上升了。
吃還是吃。最多偶爾會升一兩斤。不過，體重一上升，我就會剋制一點。
只要我不是吃了就睡，基本沒有變動。到現在我都已經輕了20多了
如何讓體重降下來
13樓：風兒蕭蕭
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富
的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、，喝一些清淡的、就可以，不要喝鹹湯。
許多**成功者的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持的關鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、，熱量都是無法消耗的。根據人體的執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成
堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
蘋果可以**。蘋果可以、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中。蘋果是，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類、蛋白質、各種維素、礦物質及等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後
半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在
前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，
，投入劇烈運動，有可能造成危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的才會充分運動起來，進行才能把體內脂肪氧化，所以才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人
量的主要**。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發釋放大量，促使轉化成脂肪。
大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
**還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，關鍵在堅持！關鍵在於養成生活習慣！
血糖高怎麼快速降下來，血糖高怎麼能降下來？
快速降血糖的方法 射胰島素，胰島素是公認的降血糖最快 最有效的方法，使用得當會把血糖控制得很平穩，但如果使用不當，會導致血糖劇烈波動。以下食物有輔助降血糖作用 1 玉米2 魚油 3 吡啶甲酸鉻 鉻是一種礦物質，是人體必需的微量元素，同時還是葡萄糖耐受因子 gtf 的重要組成成分，它可以增加胰島素的活...
肌酐800多怎麼才能降下來，肌酐800多，能否不透析，用藥物降低肌酐？
當腎小球濾過率下降到正常的50 以上時，血肌酐才開始迅速增高，因此當血肌酐明顯高於正常時，常表示腎功能已嚴重損害。由於肌酐清除率還受到腎小球濃縮功能的影響，在腎濃縮功能受損的情況下，血肌酐就是反映腎小球功能的最可靠指標。在血肌酐增高後，最重要的是採取 措施，雖然可能血肌酐增高不多，但腎功能損傷已經很...
尿酸高，怎麼降下來，注意飲食是關鍵
尿酸高的飲食通常要注意以下幾點 1.控制總熱能攝入 少吃碳水化合物。此外，還要少吃蔗糖 蜂蜜，蔬菜中的嫩扁豆 青蠶豆 鮮豌豆含嘌呤量高，也要限制食用。2.限制蛋白質攝入 多選用牛奶 乳酪 脫脂奶粉和蛋類，儘量別吃肉 禽 魚類，豆製品雖然蛋白質含量較高但痛風患者不宜食用，因為含嘌呤成分較高，例如 黃豆...