1樓：匿名使用者
最好的運動健身補劑不是蛋白粉,不是氨基酸,而是睡眠與健康的飲食。很多人把健身補劑的作用想象得太大,而常常忽視了我們平時的生活方式對健身的效果。今天我就睡眠與運動健身的關係談一談。
睡眠就像新鮮空氣一樣,它的好處我們平時不注意察覺,但總是在我們失去時才最好地體現出來。相信大家都體會過在一兩天沒睡好後身體的種種不爽。睡眠對於日常生活不可或缺,對於運動健身更是必不可少。
睡眠不佳對健身的不良影響主要有以下: 1、分解肌肉,保留脂肪睡眠不佳導致身體分泌糖皮質激素,讓身體處於一種應激狀態。糖皮質激素告訴身體分解肌肉,保留脂肪,這本來是人類在遠古時代對於危險環境的一種反應,保留脂肪的目的是節省能量有助長期生存,但這種應激反應恰恰與很多人健身塑形的目標背道而馳。
可以說,壓力或應激反應是保持好體型的頭號天敵。 2、導致多吃人類在應激狀態下的另一個反應是多吃。其原理與女性在月經前期食慾增加(特別是對甜食)有類似之處。
進食是很好的緩解壓力的方法之一。睡眠不佳,壓力增加導致的暴飲暴食目的與上面提到的一樣,是儲備能量,保持生存。當然,這與****的目的又是恰恰相反。
很多人平時飲食控制得不好,很多時候並不是你的錯
2樓：奔波的勞碌
健身最好不要選在晚上，因為健身之後人會很興奮，肯定睡不著，還有你可以去醫院看看，也可以買點安神補腦液喝喝，我原來吃過，效果挺好的。
人一天的睡眠和鍛鍊時間怎麼樣安排才是最科學的？
3樓：俺不是
你好、我來為你解答：
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。
健身可以改善睡眠嗎
4樓：顏檬
現在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個常見問題
那麼運動改善睡眠質量真的有效嗎?
目前為止，已有研究表明運動有助於調節你的生物鐘，控制你的睡眠週期。
在一天的鍛鍊中可以提高你白天的警覺性，然後晚上會讓你更容易進入睡眠。
所以運動能在一定程度改善睡眠質量，特別是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。
一組研究表明：
對絕經後婦女的研究證實，早上鍛鍊的女性的睡眠質量要好過晚上鍛鍊的女性。
對運動高度積極的青年的研究證實，睡前30分鐘長時間的激烈鍛鍊對睡眠幾乎沒影響。
很多患有失眠症的人們，其血液裡的壓力荷爾蒙的水平不斷在增加。壓力荷爾蒙水平越高，睡眠質量越差。
剛運動時體內的荷爾蒙會不斷增加，運動後幾個小時內，體內荷爾蒙會急劇下降。
5樓：善德_光臨天下
有些人健身是可以改善睡眠的，你也可以試一下
6樓：火如錦繡
合理安排好健身鍛鍊的時間可以改善的
7樓：**說車
人的一生，三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠有助於人的體力、精力的恢復，其重要性，不亞於一日三餐。
不過，一個很殘酷的現實是，儘管睡眠如此重要，但並非人人都能擁有「如嬰兒般的睡眠」。有相當一部分人群患有不同程度的睡眠不佳或失眠症，影響了身心健康，影響了生活質量。
那麼如何改善睡眠呢？應該說，改善睡眠的方法有很多，如睡前泡腳、洗熱水澡、服用安眠藥物等等。但這些方法只可治標，不能治本。
那麼，根本的方法是什麼呢？睡眠不佳或失眠的根本原因是身體機能不佳或失調。所以，只要身體機能恢復了，處於良好的狀態，睡眠不佳或失眠症狀自然消失。
而改善身體機能的最好方法是鍛鍊，即健身。
需要注意的是，為改善睡眠而進行的訓練，不同於一般的健身訓練，不同於運動員的鍛鍊，應特別注意如下事項：
一、動作不可太劇烈。睡眠不佳或失眠症患者往往體質較差，劇烈運動不僅不能改善身體機能，而且可能因為超負荷運動導致某些器官受傷、受損，適得其反。應選擇節奏緩慢的運動方式，如健身操、瑜珈等。
二、運動方式要全面。不可只進行單一性的運動訓練，而應該通過變換方式進行全身性、全面性的鍛鍊，使每個部位、每個關節、每個器官都動員起來。
三、健身訓練要適度適量。在身體良好的情況下，可進行專門的健身訓練，但要適度、適量，時間控制在1.5小時左右，以運動後，全身舒暢，適當出汗為宜。不可到出現疲勞感時再結束。
四、睡前不做健身。睡前激烈活動會導致神經興奮，不利於快速進入睡眠狀態。睡前適合的運動方式是晚飯以後慢慢散步半小時，待到身體無飽脹感時即可。
五、改善睡眠其他注意事項。單一的健身可以改善睡眠，但是要想確保睡眠的最佳質量，還要注意其他一些事項。比如，作息要有規律、不吃刺激性食物、保持積極樂觀的心態、看淡人生得失等等。
總之，睡眠不佳或失眠是由多種因素導致的。健身可以有效改善因為身體機能失調導致的睡眠問題。但如果屬於「心病」因素導致的睡眠問題，則宜以其他方式改善為佳。
原大家都能擁有良好的睡眠！
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