1樓：不良嗜好°遁孶
把你的腳下基本功練好，其實主要就是籃下的位置感不好，多多練習，打一些3對3的比賽，把動作要領練好了，再打5v5的 還有運球也很重要，把運球練好了，可以輕鬆在吸引包夾的同時，把球分出去，也可以轉身，和背身單打，利用靈活的腳步輕鬆突破對手，籃下輕易的得分。 一個好的中鋒學會卡位是非常重要的!還有籃板意識,其實只要卡好位了,搶籃板是非常簡單的!
防守後衛的突破站位很重要,站好三秒區以內不要輕易移動腳步,等他跳起的時候你也跳起,以中鋒的身高或者體重很容易賞他一個大帽! 中鋒打法 1.強壯的身體，因為中鋒注重的是籃底的對抗，一副強壯的身軀可以幫助你在籃下所向披靡。
2.精準的投射。中鋒在籃下不僅要搶到籃板球傳給隊友，在隊友被對手盯防的時候中鋒就要結合自己身體的優勢強行突破上籃，在這個時候投射的準確度就顯得很重要！
3.迷離的腳步。因為中鋒不僅是靠著力量取勝，當遇到比你力量強大的對手是，你要用迷離的腳步讓他跟著你團團轉，在他迷茫的時候就抓準機會接應隊友，上籃或是搶籃板！
4.出其不意的絕招。中鋒不僅僅是侷限於籃下，也要一些絕招打敵人一個出其不意。
像我也是一箇中鋒，我除了練習籃下的功夫外，也練習一些屬於其他位置的招數：例如像小前鋒的突破跳射，後衛的扭腰跳投，不過這些只能是在危機之時使用，平時還是要緊守崗位，打好前面提及的要素！ 一、 肌肉負荷訓練的最佳時間是下午3—5點。
有氧運動可在除睡前、飯前後40分鐘以內的任何時間進行。 二、 注意不要空腹訓練。飯後超過2小時以上的，練前應吃些水果或糧食少許。
訓練過程中，應不時少量補充功能飲水，不可幹練。 三、 健身訓練三步曲：每次鍛鍊都應包括三大部分，熱身準備活動（5—10分鐘）、按計劃進行訓練、整理放鬆（5—15分鐘）。
四、 合理掌握運動量：對於長期未參加運動的人來說，循序漸進是第一重要的。肌肉負荷訓練開始可以每個部位選一個動作，每個動作只做一組，所選的負荷以接近力竭時能完成25—30次為合適。
一週後可增至2組/動作，每組分別做30、25次。三週至八週可做3組/動作，每組做30、25、20次，這期間，負荷可適當增加。八週以後，可將身體部位分為兩大部分，每次只訓練其中一部分，每個部位要增加1—2個動作，以增大區域性肌肉的刺激強度和運動量。
有氧運動開始可以先短時間、慢速度進行，逐漸延長訓練時間，適當加快運動頻率。 五、 控制運動強度：肌肉負荷訓練時，要注意組與組之間的間隔。
間隔時間太長，強度就小，太短心、肺、肝、腎等器官負擔太大，強度也小，還容易造成傷害。每組之間合適的間隔時間應由本人的心率來掌握。即每做完一組練習後，心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但經過一段時間的休息後，心率就會降下來，當降到（220-本人年齡）*50—55%左右時，就可以開始下一組的訓練了。
做有氧訓練時通常不要求速度，也不規定距離，而只要求時間，一次有氧訓練時間可在30—50分鐘。無論是騎車、跑步還是爬山、輪滑等運動，只要身體感覺舒適，速度可快可慢，甚 至可做短斬休息，總運動時間約30—50分鐘即可。也就是說做有氧運動時，強度的掌握原則就是自身感覺舒適.
另外，鍛鍊身體最重要的兩點是： 1、有規律、持之以恆； 2、適量。
2樓：秦淺水流
籃球中鋒技巧：中鋒（center）是一個球隊的中心人物，憑藉其強壯、高大的身體，無論進攻還是防守，他們都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。作為禁區內的「擎天柱」，搶籃板球是中鋒必不可少的能力。
此外，封堵阻攻、蓋帽也是中鋒必備的能力。由於本隊進攻時自己常處在禁區**的樞紐位置，所以中鋒應該具有不錯的導球能力，能將球往較合適的位置輸送，助攻隊友得分。以上三項，是中鋒應具備的基礎技能。
當然，得分也是中鋒應盡的職責，他們是主要的內線得分者。中鋒的命中率應該比大前鋒更高一些。一名好的中鋒必須多才多藝，不但要有足夠的得分技巧用於進攻得分，防守時還要能成為球隊的最後一道屏障，除了守好自己盯防的球員，中鋒還要能夠協同協同和及時為隊友的防守補位。
現代籃球打法中有一種新的中鋒戰術，就是所謂的「外線中鋒」。此種中鋒需要在進攻時主要到外線投籃得分，而少做禁區內的進攻。由於用其他球員防守身材上差異太大、效果不佳，因此防守方只能讓本隊中鋒也到外線去盯防對手。
如此一來，進攻方就可以利用對方中鋒不在禁區的機會，讓本隊能力強的前鋒或後衛隊員瘋狂得分。當然，「外線中鋒」只適用於進攻，防守時與一般中鋒的打法無異。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
3.蓋帽
進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
4.運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
5.原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
如何練中鋒籃下腳步
3樓：
你可以學習一下奧拉朱旺.....
這個腳步不是說練就可以練出來的....
可以先自己從籃筐下單獨對籃筐模擬一下....
一般可以用左右虛實....
具體沒法說...
4樓：匿名使用者
家裡養上兩隻雞，天天捉雞，相信我沒錯的。
5樓：答案地帶
多看看火箭比賽 特別是姚明跟斯科拉!
怎樣練好中鋒的投籃 現實世界的
6樓：因為想伱才寂寞
把你的腳下基本功練好，其實主要就是籃下的位置感不好，多多練習，打一些3對3的比賽，把動作要領練好了，再打5v5的
還有運球也很重要，把運球練好了，可以輕鬆在吸引包夾的同時，把球分出去，也可以轉身，和背身單打，利用靈活的腳步輕鬆突破對手，籃下輕易的得分。
一個好的中鋒學會卡位是非常重要的!還有籃板意識,其實只要卡好位了,搶籃板是非常簡單的!防守後衛的突破站位很重要,站好三秒區以內不要輕易移動腳步,等他跳起的時候你也跳起,以中鋒的身高或者體重很容易賞他一個大帽!
中鋒打法
1.強壯的身體，因為中鋒注重的是籃底的對抗，一副強壯的身軀可以幫助你在籃下所向披靡。
2.精準的投射。中鋒在籃下不僅要搶到籃板球傳給隊友，在隊友被對手盯防的時候中鋒就要結合自己身體的優勢強行突破上籃，在這個時候投射的準確度就顯得很重要！
3.迷離的腳步。因為中鋒不僅是靠著力量取勝，當遇到比你力量強大的對手是，你要用迷離的腳步讓他跟著你團團轉，在他迷茫的時候就抓準機會接應隊友，上籃或是搶籃板！
4.出其不意的絕招。中鋒不僅僅是侷限於籃下，也要一些絕招打敵人一個出其不意。
像我也是一箇中鋒，我除了練習籃下的功夫外，也練習一些屬於其他位置的招數：例如像小前鋒的突破跳射，後衛的扭腰跳投，不過這些只能是在危機之時使用，平時還是要緊守崗位，打好前面提及的要素！
一、 肌肉負荷訓練的最佳時間是下午3—5點。有氧運動可在除睡前、飯前後40分鐘以內的任何時間進行。
二、 注意不要空腹訓練。飯後超過2小時以上的，練前應吃些水果或糧食少許。訓練過程中，應不時少量補充功能飲水，不可幹練。
三、 健身訓練三步曲：每次鍛鍊都應包括三大部分，熱身準備活動（5—10分鐘）、按計劃進行訓練、整理放鬆（5—15分鐘）。
四、 合理掌握運動量：對於長期未參加運動的人來說，循序漸進是第一重要的。肌肉負荷訓練開始可以每個部位選一個動作，每個動作只做一組，所選的負荷以接近力竭時能完成25—30次為合適。
一週後可增至2組/動作，每組分別做30、25次。三週至八週可做3組/動作，每組做30、25、20次，這期間，負荷可適當增加。八週以後，可將身體部位分為兩大部分，每次只訓練其中一部分，每個部位要增加1—2個動作，以增大區域性肌肉的刺激強度和運動量。
有氧運動開始可以先短時間、慢速度進行，逐漸延長訓練時間，適當加快運動頻率。
五、 控制運動強度：肌肉負荷訓練時，要注意組與組之間的間隔。間隔時間太長，強度就小，太短心、肺、肝、腎等器官負擔太大，強度也小，還容易造成傷害。
每組之間合適的間隔時間應由本人的心率來掌握。即每做完一組練習後，心率都會有所上升，呼吸加深、加快，但經過一段時間的休息後，心率就會降下來，當降到（220-本人年齡）*50—55%左右時，就可以開始下一組的訓練了。做有氧訓練時通常不要求速度，也不規定距離，而只要求時間，一次有氧訓練時間可在30—50分鐘。
無論是騎車、跑步還是爬山、輪滑等運動，只要身體感覺舒適，速度可快可慢，甚 至可做短斬休息，總運動時間約30—50分鐘即可。也就是說做有氧運動時，強度的掌握原則就是自身感覺舒適.
另外，鍛鍊身體最重要的兩點是：
1、有規律、持之以恆；
2、適量。
籃球的上籃基本的腳步應該怎麼控制,在左邊和右邊上籃的腳步有不
首先就是第一步要快，像冥王那樣，起跳的時候要注意，儘量要高，防止被帽，球是很舒服地放進籃框的！1 儘量利用擋拆2 儘量讓背對著他，突破時小心他從後面捅球，一般比較容易打手，如果你夠快的話。多加練習運球的技巧 儘量用身體合住球 他手長速度快你要讓球更聽你的話 球性是逐步養成的 沒事的時候 就要多練習運...
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