1樓：xiao貓嚀
倒立技巧：
1）在行走的過程中，不要彎曲手臂，保持手臂的筆直。這個是用手和用腿走路之間的差別，保持筆直的手臂能讓你更加省力，走得更遠。
2）重心前移時，主要用腰腹控制身體稍稍往前傾，雙腿呈自然狀態就行，以後慢慢伸直即可。
3）在空地上行走時，一定要學會保護自己不要翻過去受傷，當失去平衡時，可以通過前滾翻，或者側翻的方式下來。
倒立行走練習方法：
1）找一面牆，先是背靠牆手倒立，然後在你的手支撐的位置做個標記。
2) 從標記往後退約半米內，然後手倒立，這時你離牆的距離不遠。
3）腰部控制身體重心前移，然後你的手往前走，這樣就可以重新平衡，行走2、3步後你的手就到了之前做標記的位置，這時就完全安全了，放心的把腳往後靠到牆上就行了。
4）重複之前的短距離行走練習。熟悉重心前移時手臂如何發力前進，感覺如何用肩部發力，手臂保持筆直，千萬不要彎曲手臂。
5）接下來就好辦了，往後退的距離逐漸增加。從1米到2米，最後到離牆10米的距離開始行走。
2樓：御阪
一個是手臂協調性+力量 二個是腰力 不會鎖腰的話 單純的倒立都不能持續很久.身體應彎曲150度才能保持絕對平衡
3樓：闀萌
倒立健身做法 1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； ⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次；
麻煩採納，謝謝!
怎樣倒立控制平衡？
4樓：匿名使用者
靠著牆 自己慢慢感覺吧 ` 給分`
5樓：匿名使用者
3點一線 就是 你的雙手 和你的頭
6樓：顏小二述哲文
尋找平衡點：在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度 。
倒立 ，現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態，最基本和最常見的是雙手據地而立。
手倒立的平衡祕訣是什麼?
7樓：匿名使用者
看好手錶，一開始力量小，可以倒40秒，然後逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘。這樣練既能鍛鍊手臂的力量，又練了頭。
就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了。
8樓：匿名使用者
持頭手倒立身體平衡的要點，除了三角支撐，掌握重心外，還有不要縮頭（相當於站立時不要低頭，要抬頭的感覺），手掌要用力以維持平衡。
練習時先靠牆倒立鍛鍊臂力，然後離牆倒立。離牆倒立時肌肉收緊，保持平衡。
倒立怎麼才能掌握平衡？
9樓：摩季同
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
1.手不要併攏，要大幅度的張開，手指間的角度越大月好．
2.張開後把手放到地面上貼地，手腕這成90度，就是小臂與你的手是90度，（可能你張不到這麼到角度，慢慢來．）
3.以上做好後開始用手抓地，注意是抓，確切點，就是手指頭肚用力下按，注意這了，就這是關鍵．是抓地．
5.倒立起來後（找牆）不是用手掌下邊，去拄地，而是象地3步那樣抓地，這樣開始手腕疼，痠疼，那是你沒讓骨頭這麼大幅度的活動過。這樣保持一會．腿跟腰最好自然的豎直向上，不要用力，用力的部位是手，就象平常站著不用腿的力量一樣。
6.頭自然點，不要用力向前向後伸，注意要自然。
10樓：顏小二述哲文
尋找平衡點：在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度 。
倒立 ，現今雜技藝術中稱之為頂功。一般所謂拿大頂 ，足部朝天，手臂（有時用頭部）在下，支撐全身的重量，成為倒立平衡，這一節目在漢代被稱為倒植，表演倒立技巧有多種表演姿態，最基本和最常見的是雙手據地而立。
倒立怎麼練平衡感?
11樓：小杉
倒立練平衡感的方式有很多，簡紹以下幾種。
1，頭手倒立變式
頭手倒立變式將腿部的動作加以改進和延伸，通過雙腿的扭轉和纏繞達到身體的靈活性和平衡。
動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上伸展，雙腿分開雙腿膝蓋彎曲，左腿大腿靠在右腿小腿處，雙腳伸直向上。
2，側板變式
側板變式主要鍛鍊了我們側腰部分和胸部的伸展，增強了我們的心肺功能和手臂的拉伸能力。
動作分解：右腿向右伸直拉伸，左腿向前伸直拉伸，上半身向身體右側扭轉並下壓，左手伸直並觸地，右手向左上方伸直伸展，頭部向身體左側扭轉。
3，頭肘倒立變式
這個體式因為不能用雙手手指撐地，所以必須運用我們的手肘的力量去支撐身體的重心。同時我們的腿部也需要彎曲和伸展，讓我們的腿部得到充分的鍛鍊。
動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向後雙手十指交匯在腦後方，上半身直立向上，雙腿分開並向兩側伸展，膝蓋彎曲小腿內收向上，雙腳腳尖繃直並交匯。
4，鞦韆
鞦韆考驗的不僅僅是我們雙手的伸展和支撐力，同時因為我們的雙腿離開了地面，所以對腰腹部和腿部的力量要求很高，也很考驗我們的毅力。
動作分解：雙腿膝蓋彎曲盤腿而坐，雙腳腳趾傾斜向上，雙手在身體兩側伸直撐地，整個腿部向上脫離地面，頭部向前並向下，上半身略微向前傾斜。
5，頭手倒立變式
這個體式需要我們在一面牆之前完成這個體式。因為我們的腿部需要彎曲，所以需要雙手和腰部力量足夠強大來完成這個體式。
動作分解：雙手在身體兩側伸直並向下伸直撐地，頭部向下，上半身和地面保持垂直，臀部以下雙腿併攏並向後側伸直拉伸，雙腳腳尖靠在牆面上。
6，頭手倒立變式
這個體式需要我們的身體保持非常中正，否則身體就很容易被發現傾斜，非常不美觀。
動作分解：雙手在身體兩側伸直向下撐地，五指握地，上半身向上伸直頭部向下，雙腿併攏並伸直向上伸直，整個身體和地面保持垂直。
12樓：宇宙外的三道題
想要練會，首先要有恆心,每天都練。
需要花多久才能練會，每個人都不同，一般是2周到3個月左右。
從靠牆倒立開始，倒立的重點在於肩背 和手腕 手掌的控制（並不在腰上）。
努力通過手指抓地的力量讓腳後跟離開牆面（試一次就明白了）。
當然肩部也分頂肩和非頂肩的倒立（如圖中是頂肩的倒立，是體操中的要求）。
當手掌、手指可以在靠牆倒立狀態輕易控制腳後跟離開牆面，就可以去嘗試在平地倒立行走了。
在這個階段需要知道，倒立傾斜之後，腳如何落地，避免身體受到損傷，消除自己的恐懼感！
多做俯臥撐，夾臂俯臥撐，倒立俯臥撐，對練會倒立很有幫助。
13樓：匿名使用者
這個我練過，應該是這樣來找感覺：
倒立的平衡控制主要是靠撐開的手指，不能全靠手掌心。當然你的臂力必須足夠大，倒立時你的十個手指必須要有一定的彎曲，這個很關鍵，你要感覺到每個手指的指尖都有支撐力，那麼，當你訓練到一定程度後，就會憑感覺控制平衡，你感到身體向某個方向傾斜的一瞬間，只要手指與掌心之間調整好支撐力，這個力是很細微的，就能控制住身體平衡。如果身體已經傾斜到不得不掉下來了，那就沒法控制了，所以練習平衡感很重要。
再一個，你的腰身也要挺立，輔助支撐下半身。不過，一般人倒立起來，身體並不像站立那樣直的。
可以這樣訓練：先靠著牆倒立，慢慢地把腳移開牆，當感覺到不行時，立刻貼回牆上，但是你的心裡必須想著手上的支撐點，感覺到支撐點的微小變化。
冷靜下來，多練習、多練習、不斷地再練習吧!
不要把自己累得跟小狗似的練習， 嘿嘿 支援你
14樓：健身運動**教學
剛學倒立首先練靠牆倒立，目標1分鐘，然後開始嘗試離牆彈跳倒立，多次嘗試掌握平衡，多去練倒立的基礎力量訓練
15樓：匿名使用者
要我 說就是先做俯臥撐纖細你的胳膊的力量再做仰臥起坐練你的腹肌
16樓：匿名使用者
真笨!每天自己先去牆壁倒立,自己去琢磨,練武人要有悟性!明白嗎!!!!
倒立的時候注意事項有哪些，練倒立要具備哪些條件？ 需要注意什麼？
張天愛 倒立記得注意這些！倒立時還應注意以下幾點 1 開始時可以請家人協助。2 實在難以完成時不要勉強。3 注意手部不要受傷。怎麼倒立 1 倒立方法 首先要保持身體直立，左腳向前邁，膝蓋彎曲。然後雙手抓地，右腳跟腱要在此時充分伸展。然後將頭頂著地，左腿向後伸直，雙腿合併。接下來用腳尖慢慢先向左移動9...
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