1樓：匿名使用者
你好，提供一個我親身經歷**成功的幾條祕訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅w持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 你願意嗎？呵呵 祝你**成功!!
2樓：
運動+飲食改變可以減輕體重
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
3樓：匿名使用者
多鍛鍊 飲食要有規律，少吃油膩食物。
4樓：匿名使用者
合理控制飲食適當增加運動量
5樓：匿名使用者
多做適量的運動，注意飲食，要持之以恆
如何減輕體重呢？
6樓：羊咩咩
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做一個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持一個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
7樓：匿名使用者
減輕體重的方法就是管住嘴，邁開腿，也就是少吃多動，讓消耗大於吸收。
8樓：書慧捷
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固**成果。**是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。
9樓：不知東南西北陌
控制嘴邁開腿，少吃多動，自律和堅持，總會有成效。
10樓：玖蘭純
減輕體重就是**嘛，**靠的就是少吃多運動啊，平常的時候不要吃什麼零食啊什麼的，然後都多走動。
11樓：匿名使用者
均衡飲食，少食用澱粉類、高糖、高脂飲食，進食定量，少食零食，多喝水，堅持運動等良好生活習慣會減輕體重。
12樓：baby一直都在呢
減輕體重很多方法啊，鍛鍊首選最健康的，其次要控制自己的飲食，吃的少，然後消耗的多體重就會往下減，如果吃的多運動少，體重就會增加，所以還是要提高自身的代謝力，加快能量消耗，就可以減輕重量了，然後吃飯要注意控制不吃油炸難消化的食物，也會好一些
13樓：檸檬酸半度微涼
多運動少吃一點，不要暴飲暴食，慢慢的就瘦下來了。
14樓：匿名使用者
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持。沒有什麼一觸即成的速成方法。
但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助。
15樓：匿名使用者
多吃早餐，少吃午餐，不吃晚餐。多做有氧運動，多睡覺。
16樓：匿名使用者
要想減輕體重就得每日減少攝入脂肪量，每天做各種有氧運動，早上起來先空腹小跑10分鐘。跑完休息一會兒，吃個雞蛋，喝杯豆奶。休息半小時，再走樓梯走10分鐘。
午飯少吃米飯，以蛋白質類食物為主，晚上以水果為主千萬不要吃主食。飲食控制加運動加培養良好的生活習慣。
17樓：匿名使用者
運動多運動，控制飲食控制飲食。
18樓：健身美男
怎樣才能通過飲食法則減輕體重呢？
如何讓體重降下來
19樓：風兒蕭蕭
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富
的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、，喝一些清淡的、就可以，不要喝鹹湯。
許多**成功者的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持的關鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、，熱量都是無法消耗的。根據人體的執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成
堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
蘋果可以**。蘋果可以、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中。蘋果是，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類、蛋白質、各種維素、礦物質及等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
2、堅持晚飯後
半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在
前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想**，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，
，投入劇烈運動，有可能造成危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的才會充分運動起來，進行才能把體內脂肪氧化，所以才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人
量的主要**。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發釋放大量，促使轉化成脂肪。
大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要**，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。
所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
**還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，關鍵在堅持！關鍵在於養成生活習慣！
20樓：陶陶劇場
**要控制飲食！這4個飲食技巧，讓體重早日降下來！
體重減輕的原因有哪些，體重減輕什麼原因
甲狀腺機能亢進 老年人甲狀腺機能亢進不如年輕人的甲亢容易識別，這種病大約有1 3的病人無甲狀腺腫大，1 2以上的病人無明顯症狀，其主要表現就是體重減輕厲害，患者越來越瘦。許多慢性傳染病，如結核病 慢性肝病等，也是造成體重減輕的常見原因。由於機體分解代謝加強，消化吸收功能減弱及繼發感染，致使體內營養物...
體重突然下降是什麼原因，體重減輕的原因 體重為什麼突然下降
首先要考慮近期飲食是否有明顯的減少，是不是突然增加了體育活動量或者是工作強度導致的體重下降。體重突然下降是什麼原因 首先要考慮近期飲食是否有明顯的減少，是不是突然增加了體育活動量或者是工作強度導致的體重下降。一 消瘦的原因 一 脾胃虛弱型消瘦 其中包括 1 胃強脾虛型 主要表現多食不胖，飯量正常但長...
哪些病會導致體重減輕
體重下降的原因很多，血糖，腸胃，首先自己看看有沒有以下表現 全身表現 怕熱，多汗，乏力，體重減輕 神經精神方面 神經質，易激動，情緒不穩定，焦慮不安，活動過多，注意力分散，失眠 心血管系統 心悸，心跳加快，心律不齊，心絞痛 消化系統 吃得多但容易餓，大便次數增多，腹瀉 肌肉 潮溼 搔癢，肌肉軟弱無力...