1樓：羊兒要吃肉咩咩
瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
6、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後
方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
8、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
2樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
3樓：匿名使用者
直接用瑪諾雅，這個再配合運動對你來說很有用的。
運動就是打打籃球、足球、跑跑步。平常爬樓梯最好了，游泳也有用。
最好的瘦腿瘦臀方法；辦法
4樓：匿名使用者
按摩、形體操，都可起到一定效果。
按摩，自己就可以。按摩的方法、步驟，不必太過在意，只要自己覺得適應就可以，因為心理上的自信往往會起到更大的作用。一定要堅持長期做下去才行。
形體操，可以到大一點的音像商店買幾張相應的光碟邊看邊學。
介紹一個比較簡單、易學、有效的方法：提臀法。
站直、挺胸、收腹、頭微抬、兩腿自然分開；全身放鬆，現在肩膀同時向背後拉伸，收縮左腿的臀大肌，感到左臀提到最高點時開始放鬆，同時收縮右腿的臀大肌，當感到右臀提到最高點時開始放鬆，同時再次收縮左臀大肌，如此交替進行，感到有酸脹感時就可以停止了。每天有空就做幾次，可以起到提臀、開胸、**、**的效果。
5樓：大姐姐
要合理飲食+科學的運動鍛鍊~要注意別總坐著或者久站哦，這樣子容易堆積脂肪，有肌肉腿、大屁股等等。我自己一個比較實用的方法是穿瘦腿襪，足倍健，那種連褲型的襪子，它的原理就是利用循序遞減的壓力加速脂肪燃燒，對肌肉、贅肉集中塑形。其實我們平常也要多加註意，因為過度的鍛鍊、不正確的走路姿勢或者長時間穿高跟鞋都可能會導致肌肉腿的產生，影響腿的美觀
6樓：小倩舞蹈**營
提臀瘦腿最有效的方法，每天3分鐘，翹臀養成好氣質！
7樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
8樓：匿名使用者
有的人試過感覺效果卻不如別人顯著。這是因為每種產品或商品或專案是否會發揮出理想效果，與你自身情況有很多因素有關。
9樓：
合理飲食
注意鍛鍊身體
10樓：匿名使用者
一般是得運動，不過長時間的跑步是會讓小，腿長肌。肉的，可以在運動完後按。摩一會，或者回家的時候用熱水加點沐浴，鹽泡泡，所以你可以在家準備一個木桶。 我曾經試過每晚躺
在床上。然後倒立， 使腿部與 身體呈90度，堅持二十分鐘，然後放鬆一會 ，在睡覺前，用些芳頤^^滋^^露瘦腿精^^油，配 合著按。摩，能快
速的瘦去小肥肉。但是一定得堅。持，不能想起才做一會。 希望你瘦腿成功呢!
瘦腿和瘦臀的方法
11樓：生活達人辣辣
瘦腿和瘦臀的具體方法：
1，深蹲。
深蹲這個動作相信大家絕對都不陌生，它主要針對腿部和臀部做練習。長期練習深蹲，能提臀瘦腿，看似簡單的動作，其實真正做起來有點難，在做深蹲動作時一定要保證膝蓋部位絕對不能超過腳尖，而且上半身要保持直立，慢慢使臀部下沉。
一開始練習時，不要過度強調下蹲位置狀態，只要能達到身體極限就可以，每天至少要完成3~5組，每組達到15-20個量為準。
2，仰臥半程開合跳。
具體動作就是身體平躺仰臥，上半身要緊貼地面，雙手慢慢置於臀部下方，雙腿自然抬起，與地面達到30度角，使雙腿左右開啟，達到最大限度時再合併，整個過程一定要保證身體足夠穩定才行。
3，側臥夾腿。
與上一個動作相類似，只不過身體呈側臥，上側腿放在下側腿前邊，然後下側腿要慢慢向上抬起。一定要做多組，堅持下來對收縮大腿內側贅肉有很好的作用。
4，仰臥剪刀腳。
身體仰臥，上半身同樣是貼緊地面，吸氣時大腿向上抬起，左右以最大幅度開啟再進行交叉，同樣要反覆做多組。
其實瘦腿和瘦臀的方法真的有很多，重點在於是否能長期堅持做這些練習，就算平時因為工作原因沒有太多時間，那麼可利用睡覺前的半個小時左右，加強練習幾組，從少到多從時間短到時間長，以循序漸進的方法，強調自己，堅持下去，到一定時間後，一定會收穫成功。
12樓：微言悚聽
針對每一位****人員而言，所需要的****要求可能都是有一定的差別。有一部分****人員是蘋果型身材，此刻就需要迅速將大腿根部和屁股的墜肉減掉，才可以見到比較明顯的****。可是大腿根部和屁股的墜肉也是一個十分不易被減掉的地區，今日就給大夥兒詳細介紹了幾類快速瘦腿和屁股的小方式 。
屁股很大的人能夠根據健身運動的方法來瘦下去，爬樓、游水、餐後小跑步和騎單車等都能夠具有瘦臀的功效。
1、爬樓減屁股
你要是每日上樓梯的情況下，多爬多層室內樓梯，當然可以減去屁股的白肉。在爬樓的情況下建議你每一次登2個樓梯，那樣可以最大限度地推動你的大腿根部與屁股的肌肉群，對減去屁股人體脂肪是有益處的。
2、游水
游水是修身養性減臀的最好是的健身運動，由於在水中的摩擦阻力大許多，是減去屁股人體脂肪的好方法，每日遊水二十分鐘上下，長期性堅持不懈，有著蜜桃臀不了問題。
3、多洗澡或足道
洗澡不但可以推動血液迴圈系統，加快其人體基礎代謝，可以非常好的燃燒脂肪，在減去的身上多肉的另外，也有非常好的美容護膚作用呢。
4、餐後小跑步
不願人體脂肪推積在屁股，能夠培養餐後小跑步這一習慣性，每晚吃過飯後，散散心，小跑步一下，這一簡易的跑步運動能夠協助燃燒脂肪，做到非常好的減臀實際效果，要堅持不懈哦。
5、徒步或騎單車
有氧運動******是非常好的瘦臀方法，徒步、騎自主、爬樓等健身運動，可以合理協助點燃大腿根部和屁股人體脂肪，鍛練腰部肌肉。
快速瘦大腿和屁股15天
一、跪姿屈膝
提前準備姿勢：手掌心平放到木地板上，兩腳膝關節跪地用於支撐點人體。
腳掌朝上，上身儘可能不必搖晃很大，用屁股和大腿根部的氣力用上往上提。
上說到覺得腰部肌肉被繃緊就可以，小腿肚往上會呈90度直直的。
左腳全套做了，再換左腿。
屁股看的出去，抬上去的時候，美臀曲線圖非常明顯就出來，長期性健身運動出來，屁股那邊的肌肉便會定形，要想的臀形便會因而而協同在一起。視覺效果上屁股那邊也會縮小。
二、仰身兩腳屈膝
提前準備姿勢：全身往下仰身趴地，兩腿膝關節挺直。
用一切正常速率，別太快~靠膝關節帶屁股全部往上伸出。
這招確實可以說成不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時候，可以摸一下屁股那邊，會顯著覺得到屁股一直在用勁，而肉也會出現往管理中心齊集的覺得。
有時候上抬的時候，能夠多停個幾秒鐘維持，再學會放下，功效會更好。
三、仰身屈膝
提前準備姿勢：全身往下仰身趴地。
小腿肚挺直變長，有一點類似拓展的覺得。
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被繃緊就可反覆。
四、橋型瘦腰
提前準備姿勢：
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被繃緊就可反覆。
這招和上邊的是一樣的伎倆，只是這個是單側延續開展，上邊那個是一次性的兩腳腿提到。
五、**動作
第一式：
坐著地面上，兩腳挺直，背向後靠，以胳膊肘作支撐點，手放到髖骨。下背部壓向路面，用腹部的能量，伸出兩腿到45度。腳指頭往前，讓腳面與小腿肚呈直線，兩腿閉攏，順時針方向畫12個圈，隨後再反方向畫12個圈。
這一姿勢既能夠縮腹，又可以瘦小腿哦。
第二式：
兩腿向外開啟45度，兩腳間距寬於髖骨，隨後人體蹲下去。從哪個姿態剛開始，左腿向外踏出，維持站立的姿態。往右邊跨一步，修復剛開始部位。
再次打橫跨步，先往右邊跨10步，再往左邊跨10步。
這一姿勢對腹部和腳部的****都很有益處哦。
第三式：
兩腳分離，與肩同寬，抬起2個5-15磅重的槓鈴，放到肩部部位，手掌心往前。膝關節略微彎折，人體維持伸直，隨後漸漸地彎折髖骨，直至上半身與路面水準。維持5秒左右，隨後恢復正常。
這是一個詳細的姿勢，做這一姿勢8到10次。
這一姿勢除開下身外，上身也獲得了鍛練。
第四式：
兩腳分離，與肩同寬，兩手放到身側。伸出右膝蓋直至大腿根部與路面差不多，另外兩手閉攏舉高過頭部。維持5秒左右，隨後漸漸地學會放下右腿，使其往前成弓箭步姿態。
取回左腿。這是一個詳細的姿勢。每條腿做10-12次。
這一姿勢除開鍛練腹部和腳部外，還能夠瘦胳膊呢。
第五式：
拿著2個5-15磅的槓鈴放到髖骨部位，右腿放到一個樓梯上，膝關節彎折成90度。從這一姿態剛開始，立即用左腿向前一步，放進樓梯上，人體蹲下去維持2秒左右。站立起來隨後修復剛開始姿態。
換另一條腿反覆訓練，每條腿做10-12個姿勢。
這一姿勢能夠瘦小腿和縮腹
13樓：瑜伽小課堂
10分鐘睡前瘦大腿，拉伸肌肉，改善腿型，輕鬆擁有細長直
瘦臀，瘦肚子，瘦腿的方法，怎麼瘦臀瘦腿瘦腰瘦肚子更好更快
瘦腿 瘦肚子 瘦臀 拉韌帶最重要 非常強調的一點 不過也不是得太高要求，高抬腿能有150度就差不多了 親身試驗。不絕食 一天餓了就吃 覺得身體重的話跑上兩圈。跑完後走路時覺得輕鬆就行。跑步最好一次堅持800米左右 三天以上。完了可能會肌肉痠痛 但好了之後就會感覺到了。我穿的瘦腿褲，真的挺管事的，高腰...
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