1樓：菲飛老師
肩部是每一個健身型男都必須重視的部位，肩部練不好就練不出型男範，肩部對整個體型有著巨大的影響，如果肩部出現任何一定不良狀況，都會嚴重影響體型美感，降低一個人的身材魅力，所以如果你要想要想擁有型男範或者保持良好的體型，就必須做好對肩部的保護，因為肩部可以說是上半身最容易因為各種不良姿勢而變形的部位，現在很多人平時根本不注意肩部的保護，長期低頭玩手機，各種不良的坐姿，導致肩部和頸椎年紀輕輕就出現各種不良狀態，嚴重影響身體美感。
甚至有些人的肩部已經出現明顯的變形了，還不重視，進行矯正鍛鍊，其實在日常生活中要想避免各種不良姿勢造成頸肩部變形，那就比要進行肩部的肌肉強化訓練，強大的肌肉力量不但可以讓體型更加有型漂亮有魅力，更能保護頸肩部關節，不受外力傷害，從而避免不良姿勢對頸肩部的影響，平時加強鍛鍊還能有型的矯正以前的不良狀態。
1.強度很重要（強度並非是重量，大重量不代表訓練強度），肩部最好都利用超級組訓練，可以是兩個動作組成的超級組，或者超級遞減組，這次的肩部訓練計劃大部分動作利用超級遞減組來完成。
2.有些動作如果經常使用槓鈴/啞鈴來完成，可以替換成繩索或者其他可以取代的器械，給肩部不一樣的刺激和感受，避免肌肉適應訓練。
3.練習肩部使用的重量太重或者太輕感覺都不是很好，合適的重量最完美，如果自己不能控制的的重量千萬別做，借力過多是一方面，而且也是導致肩部受傷。
4.肩部訓練計劃可以安排1 - 2個自己可以完全控制的大重量來完成的動作，例如推舉，使用器械，或者啞鈴等來完成，這樣可以更好的刺激肌肉，但是別太多。
下面5個肩部增肌訓練動作，每個動作做4 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，非常重要，一定要完成，坐姿利用史密斯機做推舉，做3 - 4組，每組做20次
動作1，坐姿利用史密斯機負重做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每一組遞增一定的重量，前提是可以控制的重量，每組做10 - 8次
之後的動作全部利用超級遞減組來完成 -
動作2，站立利用繩索+v繩做提拉，超級遞減組來完成，完成10次後不休息 - 遞減一定的重量直接去完成10次後繼續不休息 - 再遞減一定的重量去完成10次為1組，這個超級遞減組重量的選擇很重要
動作3，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組來完成，完成20 - 15次(中等重量啞鈴)後不休息 - 遞減一定的重量直接去完成20 - 15次後繼續不休息 - 再遞減一定的重量去完成20 - 15次為1組，這個超級遞減組重量的選擇很重要
動作4，坐姿利用啞鈴做前平舉，超級遞減組完成，完成15 - 12次(中等重量啞鈴)後不休息 - 遞減一定的重量直接去完成15 - 12次(反手握啞鈴做前平舉)為1組，注意遞減後是反手握啞鈴
動作5，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，完成15 - 12次(中等重量啞鈴)後不休息 - 遞減一定的重量直接去完成15 - 12次為1組，選擇合適的重量，保證每組可以達到設定好的次數(力歇的狀態）
2樓：dj林林
是通過這種肩膀的這種力量的訓練和拉伸的訓練，兩者結合達到非常飽滿的效果，而且訓練的這個過程是很辛苦的，一定要堅持下來肩膀才能非常的飽滿有型。
3樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿肩部。
4樓：技術小輝
引體向上。因為引體向上能有效刺激肩部肌肉的二次發育，所以能讓肩部更有型，更飽滿。
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能看起來更加飽滿充實？
5樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐是練習肩部最好的方式，能讓肩部肌肉看起來更加飽滿充實。
6樓：dj林林
首先第1個肩部的這種鍛鍊的動作就是應該進行肩部的這種拉伸，通過肩部的這種拉伸動作，能夠讓肩部的肌肉變得非常圓潤，而且非常的厚實，第2點就是肩部的這種重量的訓練通過臥推的方式去讓肩部得到很好的刺激，讓肌肉得到很好的那種爆發力。
7樓：天才人物我無敵
每天堅持做100組俯臥撐或者100組引體向上，絕對能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，堅持下去，你會發現你的肩部肌肉特別的飽滿結實。
8樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的肩部肌肉，才能夠看起來更加的飽滿？
如何進行鍛鍊，才能讓自己的肩部更加飽滿有力呢？
9樓：菲飛老師
肩部對於身體塑形有著獨大的影響，肩部如果練不好，不僅會影響塑形效果，而且還會對整體的訓練都有著影響，肩部直接影響一個人的體型和健身訓練效果，所以對於每一個健身者來講，訓練肩部是一個必須要重視的課程，對於肩部訓練健身者一定要有耐心，肩部訓練在健身訓練中是非常難練的部位之一，肩部的訓練難度不亞於腿部背部的訓練難度，因為肩部非常複雜，在訓練時又分為，前束訓練，中束訓練，後束訓練，這個三個部位的訓練動作是完全的不同的，而且也沒有一個動作可以同時強化到這個三個部位，
所以訓練肩部時健身者必須要多掌握各種訓練動作和訓練器械的使用，肩部訓練對於動作要求和器械的要求都非常的高，而且肩部對於重量也是非常敏感，這一點健身者一定要注意，訓練肩部時一定要控制好重量，絕對不能盲目使用大重量強化刺激，因為很容易使肩胛骨受傷磨損，在健身訓練中肩部是最容易內部受傷磨損，有很多健身者在訓練時由於沒有選擇好重量，結果訓練一段時間後，肩部內部就開始有疼痛感，造成這種情況的主要原因就是因為訓練時重量太大扭傷磨損了肩部關節，所以健身者在訓練肩部時一定要選擇合適自己的重量，而且重量是自己完全能安全控制的，在訓練肩部的同時也要做好肩部的保護，只有將肩部保護好你的健身之路才能走的更好，更科學。
訓練肩部的策略一定是多動作，多次數，輕重量的方式訓練，多動作可以幫助你從多個角度強化肩部不同部位，多次可以幫助你強化肩部的耐力，輕重量訓練可以更好的降低磨損和肩關節的壓力。
下面為大家整理一組非常完美虐肩強化塑形肩部的訓練動作，可以更好的幫助大家塑形肩部，增強肩部的基礎力量，訓練肩部儘量使用超級組的方式訓練，因為肩部訓練一般都是使用輕重量訓練，所以對於增肌效果稍微弱一些，但是使用超級組的方式訓練，可以將整體的訓練強度提升一倍，可以達到更好的增肌效果，而且還不會像使用大重量訓練那樣給肩部帶來巨大的壓力和磨損，所以在訓練時肩部時要多學會利用超級組訓練。
下面一共8個肩部訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，這次的訓練動作主要是強化中束的動作，對於中束部位較弱的朋友可以做很好的參考，訓練肩部儘量的分化訓練，整體訓練效果相比分化訓練要差一些，分化訓練可以定向的強化某一部位。
動作1，站立槓鈴杆推舉，使用的重量恆定，每組做10次，槓鈴杆下降到一定程度後推起，保持全程的移動和控制，在訓練這個動作時要注意手握距離，上推時將力量集中到肩部發力，降低手臂發力，充分感受肩部刺激。
動作2，坐姿啞鈴推舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做10 - 8次，和槓鈴推舉一樣，啞鈴也是下降到一定程度後推起，保證全程移動並且持續收縮肩部，這個動作與動作1的要點一樣。
動作3，站立啞鈴側平舉，這個動作利用超級遞減組完成訓練，在訓練時第一組使用中等重量完成啞鈴側平舉10次後，不休息將重量遞減到輕重量再完成啞鈴側平舉10次為1組，這個動作重量的選擇很重要，對於合適自己的中等重量你一定要選擇好，不能太重也不能太輕，並且還要保證動作的訓練質量。
動作4(圖5)，站立利用小ez杆/小直杆做提拉，超級組完成動作，兩個不同的握距，完成利用小ez杆做提拉(圖6前半部分 - 較寬握距)10次後不休息直接去完成 - 利用小ez杆做提拉(圖5後半部分 - 窄握距)10次為1組，和動作3一樣，選擇合適的重量，確保可以完成超級組
動作5，站立啞鈴交替啞鈴前平舉，這個動作使用合適自己的恆定中等重量，每組(每一邊)做12次，這個動作要注意手握啞鈴的姿勢，這個是手心向下握住啞鈴，而不是手心向上攥握啞鈴，手心向上握啞鈴時會給手腕帶來巨大的壓力，所以一定要注意這個小細節。
動作6，固定器械做推舉，使用的重量恆定，每組做12次，這個動作在訓練時要控制好速度，不要將動作做的太快。
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7(圖8 - 前半部分)利用壺鈴做前擺平舉(注意動作形式要蹲下一定程度)12次後不休息直接去完成 - 動作8(圖8 - 後半部分)利用槓鈴片做前平舉10次為1組，注意:如果健身房沒有壺鈴，可以用合適的啞鈴/槓鈴片來代替（注：**8包含兩個動作）。
10樓：李李李昊陽
肩推舉、啞鈴推舉、俯身啞鈴飛鳥、俯臥側平舉、啞鈴聳肩、啞鈴側平舉、引體向上等。
11樓：吃惑
合理運用工具行鍛鍊，比如運用啞鈴進行臥推，全面調動肩部肌肉，打造強壯的肩部。
12樓：天才人物我無敵
要想讓自己的肩部更加飽滿有力的話，一定要堅持做俯臥撐，這項運動絕對能夠讓你的肩部力量有所提升，讓你的肩部肌肉有所增強。
怎樣鍛鍊自己的肩部才能更加有型呢？
13樓：菲飛老師
三角肌對於健身健美者來說，三角肌對體型的影響比腹肌更正重要，三角肌與手臂，胸肌，背部以及肩部整體都有著極大的影響，如果三角肌部位不夠飽滿，那麼整個身體就會顯得缺少那種強壯的力量之美，如果你的三角肌不夠飽滿，即便是胸肌練的再發達，手臂練的再粗壯，但是在整體上也會顯得缺少美感，同時三角肌更是肩部整體訓練的關鍵，肩部整體練的好不好與三角肌有極大關係。
健身者要想讓要想練出完美的體型，就一定不可忽略對肩部三角肌的訓練，當然尤其是三角肌後束的訓練，健身訓練當中三角肌也是非常難訓練的部位，特別是三角肌後束如果動作不夠標準是非常難刺激到後束的，所以訓練三角肌一定要重視每一個動作的質量，新手切記肩部訓練不可盲目追求重量。
質量才是關鍵，在訓練時動作不可過快，要緩慢進行每一個動作，充分感受肌肉刺激，同時緩慢動作進行肩部訓練也是避免避免肩部訓練損傷最好的方法，尤其肩部結構特殊，重量太大或者動作太快都會容易造成訓練意外，所以健身者在訓練肩部時一定要注意。
今天為大家整理一組三角肌後束專項訓練的動作，可以幫助大家非常完美的強化後束，讓虎頭三角肌更完美飽滿，你的肩部不夠飽滿，不夠圓潤，就是因為三角肌後束薄弱，因為三角肌後束不好練，體積小，選擇重量過大，或者動作方式等不對，都有可能導致三角肌後束刺激不夠徹底，如果你的三角肌後束比較薄弱，或者說你想更好的強化三角肌後束，這些動作和方式你可以很好的參考。
強化訓練三角肌後束儘量選擇合適的重量（重量的選著非常重要），要刺激的更精準，重量不要太重，選擇多樣化的動作以及角度的選擇，控制每一個動作。
下面6個三角肌專項訓練動作，每個動作做3 - 4組，每個動作每組的次數範圍15 - 10次，可以把部分動作加入到肩部訓練計劃中
動作1，坐姿利用槓鈴做頸後推舉，當個這個動作不僅僅刺激三角肌後束，但是對三角肌後束的刺激是非常有效的（這個動作的安全性相對較低，動作做不了可以放棄，安全第一）
動作2，身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做反飛鳥，注意動作移動時的角度和幅度
動作3，身體側躺在傾斜的健身椅利用啞鈴從單側的一邊開始做側邊反向飛鳥，全程的移動重量
下面的動作用同一個器械完成，但是以三種不同的動作方式
動作4，利用固定器械做反飛鳥，這個動作身體並不是坐在椅子上，胸靠在椅背上即可，全程移動
動作5，利用固定器械做反飛鳥，這個動作身體坐在椅子上，同樣要全程移動
動作6，利用固定器械做反飛鳥，這個動作身體是側著坐，並且從單側的一邊開始做反飛鳥，詳細見動態圖8，給動作更大的移動範圍，讓三角肌後束更充分的刺激
怎樣訓練能加強自己肩部和手臂的肌肉呢
肩部和手臂對於每一個健身者來說，都是意義非凡，健身者如果練不好這兩個部位，就絕對練不出完美健碩身材，肩部和手臂不但影響的著，一個人的身材美感，同時更是影響健身者訓練的關鍵，由於手臂力量對健身者影響，如果健身者手臂缺乏力量，不但影響健身訓練效果，同時還會增加訓練危險度，因為在健身訓練當中幾乎所有的上半...
練Y型腹肌有什麼飲食要求，y型小腹的訓練要點
多吃高蛋白的食物 最好 賣點蛋白質粉吃。y型小腹的訓練要點 1.動作速度要慢，並將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。2.每週進行3 5次腹肌練習，每次選擇2 3個動作，每個動作做15 20次。動作間可休息1分鐘。3.飯後一個半小時後訓練或練完半個小時後進食。4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則...
怎樣的女人屬於耐看型的,怎樣的女人是耐看型的？
其實女人第一點就應該長得比較清秀，漂亮亮，這樣才可以以徵求別人第一眼的眼緣，至於這樣來看是否該懂得這樣去打扮自己 第一眼看覺得不怎麼樣，後來多看了幾次，就覺得漂亮了，有人就是這樣說我的 怎樣的女人是耐看型的？你的問題是這種轉變copy是如何形成的？這是天生的，無需人工。耐看型的這種平平無奇，恰好才是...